Como todo el mundo currante las salidas largas son para el fin de semana pero entre semana que puedo coger la bici un par de dias entorno a la hora y media por dia, que entrenamiento me recomendais para poder coger fondo?, quiero intentar estirarlo a los tres dias. Por mi cuenta lo que hago (no se si lo haré mal o será perjudicial) me hago unos 9 km tranquilo a una velocidad de unos 19 km/h con una cadencia de unas 60 pedaladas y la vuelta un dia hago series de unos 30 segundos llendo a tope y descansando un par de minutos hasta que llega un momento que los 2 min se me quedan cortos y descanso mas y otro dia me recorro los 9 km de vuelta con plato grande y piñon pequeño para fortalecer, eso si, si tengo que bajar de ritmo por alguien que se cruza o llega alguna pequeñá subida subo de piñon que si no me quedo parado. Que consejos me dais???
Hombre,si quieres coger fondo olvidate de series y trabaja en zona aerobica,pero para intentar coger un buen fondo tendrias que intentar meter 2 dias largos a la semana,pero si no se puede apañate con lo que puedas,pero las series no son para mejorar el fondo.
¿has mirado de pillarte un rodillo y trabajar zona aerobica al 60-70% de tus pulsaciones maximas? te digo lo del rodillo porque asi harás algo mas de 9km , es que lo veo poquito para cojer base. Como te decian antes olvidate de series , y sinceramente si cuando sales el fin de semana , que son las salidas largas que haces, no aprovechas para hacer 3 horitas o asi de aerobico , dificilmente podrás hacer un buen trabajo de fondo. Si estas haciendo fondo debes de cogerte 10-12 semanas y no hacer otra cosa que aerobico , da igual que sea entre semana que el fin de semana endevaz , despues ya pasarás al otro nivel de entrenamiento , pero mucho mejor preparado, con una buena base. porsupuesto es mi opinión compañero y te estoy aconsejando lo que yo estoy haciendo, saludos tio
¿¿ Haces 18 kms en hora y media ??? Yo creo q deberias ir a un ritmo mas constante durante ese tiempo , manteniendo tus pulsaciones sobre el 70%, cuando tengas un buen fondo podras empezar a pensar en series y cosas de esas
Si no tienes mucho tiempo para salir entre semana, y mas ahora en invierno, el rodillo es fundamental para poder entrenar el aerobico. Y como ya han comentado, las pulsaciones debes mantenerlas constantes al 60-70% de tu máximo
Este lunes he empezado ha ir entorno al 60% 70% de mi pulsaciones con una cadencia de 90-100 mas o menos, he hecho unos 20 km y hoy toca otra vez, ya os contaré mis progresiones.
de lujo compañero, no olvides apuntartelo todo en una libreta o un folio para llevar el entrenamiento mucho mas "claro", dia,cadencia,horas,km.... y si pudieras guardarte la grafica del pulsometro seria la bomba, ya verás como le coges el gustillo a entrenar y logras hacer una buena base. +10 pa ti
Hola, a ver que os parece: Yo una vez a la semana me hago una subida de 11 km que tardo casí una hora (hay bastante desnivel diría que de 1200 a 1600 metros) y otra hora de bajada. A parte salgo a correr cuatro días a la semana 30 minutos. Creo que con esa rutina en tres meses estaré bastante bien de forma ¿Qué os parece?
La verdad es que para ganar "fondo" haciendo rutas de hora y media es complicado. El fondo no es mas que vaciar y llenar depositos de glucogeno una y otra vez, asi que la verdad es dificil, porque tendrias que darte caña para vaciarlos, pero antes tienes que preparar el cuerpo a base de ritmos suaves-medios constantes, pero el problema es que disponiendo de solo hora y media a segun que ritmo no gastaras mucho glucogeno, con lo cual fondo no ganaras mucho de momento. Lo que si te puedo decir es que te olvides de "vuelta con plato grande y piñon pequeño para fortalecer" como no vayas a 40-50 por hora iras atrancado y asi lo que vas a hacer es lesionarte. Si aumentas la cadencia tambien te aguantaran mas las piernas, pero hazlo progresivo, si notas que a 80 vas botando sobre el sillin baja y poco a poco la vas subiendo.
