Contractura; Ayuda

Saludos y gracias de antemano.

Resulta que convivo con una p*** contractura muscular desde hace un año o más. Concretamente de trapecio y cervicales.
He hecho de todo, sesiones de recuperación con sus infrarrojos, corrientes y demás y también he ido a unos buenos fisios que me dedicaban una hora integra para mí.
Tras esto he mejorado pero nunca llego a estar bien. Siempre con la dichosa sensación de rigidez... y a 50€ la visita como que no soy multimillonario para ir tirando el dinero.
Cada 5 meses me quedo clavado y estoy harto de tanto relajante muscular.
Al haber tratado con tantos médicos/fisios solo me queda decir QUE NO TIENEN NI P*** IDEA. (Sorry, habrá alguno que si)
Unos me recomienda Frio, otros Calor, otros Frio-calor... otros que nade, otros que no. ¿En qué quedamos!!!!¿?¿?¿
Los traumatólogos que esto no tiene solución, vamos, que estoy tarado y que conviva con ello.

¿Qué me recomendáis que os haya ayudado a vosotros? (para liarme un poco más!!jejje) ¿Frio? ¿Calor?
Decir que de vez en cuando cojo la bici, solo cuando la rigidez me lo permite! De hecho hubo un medico que dijo que me iría bien hacer cardio con la bici.
Voy lo más bajo posible en la mtb para no ***** más aún la marrana.

¿Que me recomendáis?

 

Buenas,

malditas contracturas...la del trapecio es todo un clásico. Es un músculo muy cabroncete por donde está y el trabajo que realiza y además que se estira muy mal, sobre todo si lo intentamos uno mismo. Te cuento mi experiencia. A mi me suele dar guerra de vez en cuando en el lado izquierdo, sobre todo desde que tuve una luxación en el hombro izquierdo y aunque estiro y todo ese rollo esa zona la tengo tocada y no me perdona ni una. Lo que mejor me funciona: los contrastes. Lo hago en la ducha: agua caliente y fria, a veces solo lo hago una vez, o sea, me ducho con agua caliente y termino con fría (esto lo suelo hacer siempre porque me quedo genial, incluso en invierno) y cuando estoy más tocado pues lo hago varias veces y me viene muy bien. Hay una crema que se llama "radio salil" que no hace milagros, pero ayuda porque te da calor y luego frío...pero ojo mejor en crema que en spray que irrita un poco la piel y es menos efectivo (mi experiencia).
Ahora bien, igual tu contractura es más severa que la mía y esto no te sirve de nada, pero a mi me va muy bien. Tengo un amigo que por su trabajo (jardinero) tenía siempre problemas con los trapecios y el tema de los contrastes de agua le ha ido muy bien y luego cosas como quitar la visera al casco, adelantar un poco el sillin, etc (esto a la hora de montar).
Imagino que no te diré nada nuevo, pero es fundamental las posturas en la vida cotidiana. Yo cada vez que he estado delante del ordenador o con la tele con la cabeza girada, me vuelve a dar guerra la contractura. Pero vamos, imagino que no es nada nuevo para ti.
Para estirar, como te decía al principio, es un musculo díficil de estirar...los clásicos de doblar el cuello y demás, yo por lo menos no consigo relajarlo como otras partes del cuerpo. Otros estiramientos menos conocidos y que ayudan son para la parte alta de la espalda, por ejemplo (te lo cuento para entendernos, no he encontrado una imagen que venga bien, te pongo otra y te explico): http://www.fuerzaycontrol.com/ejerc...estiramiento-trapecio-y-dorsal-ancho-tumbado/
para hacer más presión sobre esta parte, en vez de tumbado boca arriba como en la imagen, ponte boca abajo, con las rodillas apoyadas y apoyas el hombro del lado a estirar sobre el suelo...luego giras el tronco hacia el lado que quieras estirar. si apoyas el hombro izquierdo, giras el tronco hacia la izquierda...notarás que estiras la parte alta de la espalda...aguanta 30 segundos y cambia de lado. no notarás que estiras especificamente la zona contracturada porque eso es dificil, pero relajarás la zona y ayuda. Éste es uno de los muchos que puedes hacer, pero como no es muy habitual te lo cuento.
Yo a parte de los contrastes, le doy bastante caña a estirar toda la espalda y me va muy bien...así hasta que me vuelve a dar guerra.

Suerte!!!

 

Muchas gracias!
jeje sisi, maldito trapezio...
Toda la razón, de echo, el fisio me dio unos papeles con correcciones posturales que intento hacer.
Este ejercicio que me comentas lo desconocia!! gracias!
Y probaré con mas asiduidad los contrastes frio-calor!!

De verdad, muchas gracias por responder.

 

up

 

*****, este post es como si lo hubiera escrito yo prácticamente. En Octubre va a hacer un año, que de un día para otro, empecé con molestias cervicales. Durante este año las molestias han variado mucho, desde no poder mover el cuello y tenerlo como embotado, no poder ponerme el casco de moto porque sólo la presión me molestaba, hasta ahora, que es como más muscular. Hace meses solía tener unos nódulos de la leche en la zona media derecha.
En la bici tengo que estar continuamente mirando para abajo ( peligroso) para intentar relajar, he dejado de usar gafas, porque con ellas tienes que levantar un pelin más la mirada.... luego, al llegar a casa tengo en el lado derecho un musculo que se me endurece, y me ha dicho el fisio que es el elevador de la escápula.

Yo me doy "Radio Salil", tengo en casa lampara infrarroja, manta electrica... con eso a veces mejoro, pero no me "curo" ( vendita palabra). He tomado tambien relajantes musculares, pero no hacen nada, en la RMN no sale nada significante, y no es cuestión de ir cada semana al fisio y dejarse 35 €...

A mi me mandó un estiramiento para contrarestar la postura de la bici, porque tengo muy tensa la zona alta de la musculatura cervical, la que digamos llega al craneo:

Tumbado boca arriba, girar la cabeza intenatndo tocar con la barbilla el pecho, pero no hay que levantar la cabeza eh.... es girarla, notar la tensión en esa zona alta durante unos segundos y relajar, así unas cuantas veces.

Yo no sé si puede ser debido a veces a tensiones piscológicas, problemas personales... porque yo hay veces que tengo molestias, pero si me centro en hace alguna cosa que suponga una distracción a veces se me pasa.

 

Buenas noches!!

Imagino que al haber tratado con fisioterapeutas habras dado con alguno que tenga master en Osteopatia o algun masajista que sea Osteópata.
Yo desde mi corta experiencia como masajista veo que muchos problemas vienen mas que a nivel muscular a nivel óseo, es decir que si das con alguien te te sepa colocar la vertebra bien ( que hay muchos buenos ) a partir de ahi se deberia notar una gran mejoria ( muchas veces estos problemas vienen por tener una vertebra rotada).... pero si aun asi nada.... es dificil.

Esas cosas con "maquinitas" no se quitan.... Yo soy anti todo eso y la verdad que no me va mal o lo mismo que he tenido suerte.

Animo y que vaya bien!