contrareloj

como calentar en una crono de 15km?

 

A cada uno le va bien una cosa diferente, pero en definitiva tienes que subir al u.anae y rec, una cosa sí:

15' 60-65% f.c.m
10' 70-75
5' 75-80
5' 60-65
1 al u. anae
2' rec
1' u, ane
2' rec
20'' por encima del umbral
resto 60-70, algún sprint
hidratación y acompasar la respiración

 

gracias por contestar!el anae que es?

 

al umbral anaerobico me refiero. Se tiene que llegar al punto de salida con las primera rotura del sudor pero no extenuado

 

ok