Dichosas cervicales

dede hace un tiempo noto que las cervicales se me cargan mucho cuando paso de la hora y media, dos horas. Es la misma sensacion que cuando estas mucho tiempo al pc o a la play pero mas agudo. He buscado informacion en este foro y he sacado la conclusion que voy a necesitar ejercitar un poco esa zona aparte de estirarla bien antes de salir y seguramante reducir mi potencia de 100mm a 90mm. Mi pregunta es, si me podeis orientar en cuanto a ejercicios para fortalecer la zona de cervicales, trapecio, etc. y unos estiramientos adecuados. espero no estar equivocado...

un saludo y gracias por adelantado

 

Es posible q tu posición no sea la correcta, tal vez una potencia más corta te puede ayudar algo pero sería bueno que hicieras todos los dias ejercicios de rotación y estiramientos de cuello. Si te lo puedes permitir un fisio de vez en cuando es mano de santo y si tienes Compex, los programas de capilarización y endorfinico son fantasticos para después. Vigila si persisten los dolores, para que no se haga crónico y en caso extremo ves al médico (aunque yo soy cada vez q tengo algún problema y voy al médico en lugar de buscar una solución siempre me dicen q deje la bici!)
Saluds

 

El estiramiento es fundamental para a practica de cualquier deporte, y te puedo decir que este no es una excepción, todo lo contrarío muy importante hacerlo antes y después de entrenar. Pasar mucho tiempo en una posición encorvada y/o donde se disponga una tensión muscular en las vertebras cervicales es una de las más comunes causas que aquejan estas dolencias. De igual forma el peso del casco y la inclinación de tu dorso sobre la bicicleta son factores claves a considerar. Realizar movimientos suaves durante los descansos de las salidas, donde la cabeza se dirija hacia los lados, arriba, abajo, etc. a fin de aminorar las tensiones musculares de la zona son recomendaciones que pueden ayudar.

De todas maneras, si las dolencias no cesan lo recomendable es acudir a un especialista.

Saludos, y que las molestias terminen pronto.

 

asi ando yo desde hace 1 año y el lunes me volvio a decir otro trauma que es muscular, hay q hacer ejercicios y estiramientos, yo los hago y no logro mucha mejoria.

 

muchas gracias por los consejos, estirar, ya lo hacia pero no se si es la forma mas eficaz (agradeceria si sabeis unas tablas de ejercicios....) he oido que las dominadas son buenas para la zona alta del trapecio y cervicales a la hora de fortalecer, pero no quiero terminar como Fernado Alonso. sigo pensando que es cosa de la postura creo que voy demasiado hacia delante y con una potencia mas pequeña o manillar de doble AL podria corregir. Creo que es posicional y no fisiologico, pero eso no soy yo quien lo tiene que valorar.
un saludo y muchas gracias otra vezzz