dolor de piernas subiendo

llevo dos años entrenando . subiendo siempre me duelen las piernas como si se fatigaran ,tengo 45 años y he notado que he perdido fuerza en los pies. esto es normal o hay que tomar algun suplemento.
entreno dos veces en semana y fines de semana, tomo descansos y bajas intensidades ahora al
principio de año, pero siempre duelen las piernas y noto que no avanso . llanear voy rapido pero hacia arriba las piernas duelen voy pero empujando el cuerpo.
alguien me puede ayudar gracias

 

¿y a quién no? ir más despacio y/o con menos desarrollo suele funcionar, otra cosa es que quieras ir más rápido de la cuenta... hasta a Armstrong creo que le dolían.

 

Nunca he escuchado a un ciclista decir que no le duelen las piernas.
Esto es asi.
Quitando la parte cómica del asusunto si crees que hay algo raro ves al medico.

 

A ver compañero....lo primero,dos dias a la semana es muy poco entrenamiento y me parece raro que te duelan haciendo tan poco y luego descansando el fin de semana o llendo bajo de pulso.
Primero habria que ver cuanto tiempo entrenas,a que intensidad exactamente,por donde entrenas,y luego y no menos importante,como te alimentas,porque algo estas haciendo mal seguro.

 

ya se que siempre duelen las piernas pero he notado que he perdido fuerza en los pies , es que se me quedan sin fuerza y antes no me pasaba, me alimento bien . quizas subiendo quiero ir mas rapido, mis compañeros con menos entrenos ya suben mas rapidos y mas trancado .
siempre entreno en cuestas y voy parao, no avanso , porque, tengo que cambiar la forma de entrenar....

 

Yo creo que lo que tu necesitas es hacer primero una buena adaptacion cardiovascular,es decir,una base.Para ello olvidate de las cuestas y de las subidas por lo menos durante tres meses.Comprate un pulsometro y sal a entrenar 3 o 4 veces a la semana por terreno LLANO entre el 60-70% de tu frecuencia maxima.Empieza haciendo una hora y media y con el paso de las semanas ve aumentando el volumen hasta 3 o 4 horas.
Cuando pasen estos meses seguro que habras mejorado mucho y ya tendras libertad de pulsaciones para entrenar lo que mas te convenga;subidas,llaneo,explosividad,tu umbral anaerobico etc..

 

Se me olvidaba;a partir de la cuarta semana ve subiendo tambien poco a poco la intensidad de tus entrenos,haz intervalos entre el 70-75% de tu F.max.Y con el paso de los meses vas subiendo de intensidad,luego subes a 75-80% pero sin pasarte de ahi.

 

pero ¿entrenas planificado o sales mas a menudo y a mejor ritmo? a mi el año pasado me pasaba lo mismo, llaneaba bien pero subir nada y la solucion fue entrenar 1 dia a la semana una ruta con muchas subidas, y aprovechas las bajadas para entrenar tecnica jejeje ¿como comes? porque la pregunta de que tal pues muchos diran bien pero comer mucho no es comer bien carga mas hidratos de carbono antes de la salida, bebe mas a lo largo del dia y ten paciencia que los resultados salen ¿te pasa durante el resto del año o solo ahora al principio?