Muy buenas, resulta que desde hace un mes mas o menos, me duelen muchísimo las piernas, cuando salgo los fines de semana con los colegas y digo a tirar de piernas no hay forma, es como si no tuviera fuerza y me subo de pulsaciones en seguida. Solemos hacer rutas de entre 40 y 60 kilómetros y normalmente me quedo con ganas de mas, pero como he comentado desde un tiempo para acá se me hace un calvario. Agradecería vuestros consejos, ya que no se si puede ser sobrecargadas o que, y no se si parar un tiempo,(cosa que me va a costar mucho, porque llega el sábado y me digo, mañana no salgo, pero no puedo aguantar y al final termino saliendo). Muchísimas gracias:sad:
a mi me pasa algo parecido, yo estoy haciendo el entrenamiento de chema mas o menos parapreparar el soplao, y no se si sera el salir casi todos los dias o q pero me duelen las piernas, de pulsaciones voy bien no me paso pero cuando subo una cuesta me duelen las piernas aunque vaya con las pulsaciones justas, eso si ahora recupera muy rapido en 30 segundos ya recupere, no se si sera de q llevo dede enero saliendo casi todos los dias dejo uno o dos dias a la semana para recuperar y a lo mejor es q mi cuerpo no estaba acostumbrado a rodar tanto, no se o que necesite alimentar mejor el musculo com proteinas o yo q se a ver si algien sabe algo.
El caso es que solo ahora solo salgo el domingo, por mi horario laboral, cuando hay el cambio horario si que suelo salir 3-4 veces por semana. Lo único que si que hago es andar una hora y media todos los dias, pues salgo a sacar un perro grande que tengo. Saludos.
Son 2 casos totalmente diferentes. Mientras lo de cientoypico parece falta de forma, lo de ivo-gtt parece lo contrario, producto de mucha carga en el entrenamiento. Cientoypico, antes que parar, quizás deberías entrenar un poco más. El rodillo puede ser una opción. Ivo-gtt, que tengas cargadas las piernas, puede, en un principio, ser sintoma de que estás haciendo las cosas bien. Si esto se alarga mucho quizás deberías pensar de descansar un poco más alguna semana aunque no sigas el plan a rajatabla. Los planes de este tipo no tienen en cuenta las caracteristicas de cada cual y puede que tu necesites algún día más suave o descanso total. ¿Los sintomas son que te "pesan" las piernas y no subes fácil de pulsaciones,no?. Eso es cansancio muscular o depositos vacios. Saludos
esacto esos son los sintomas me pongo a subir una cuesta pronunciada y subir la subo pero me duelen las piernas como cuando tienes agujetas mas o menos, pero empiezo a llanear y tal y ya desaparece a no ser q vuelva a meter carga, yo creo q tengo los depositos de los musculos vacios q para el entrenamiento q estoy haciendo deveria de comer algo mas pero no se el q. un saludo y gracias or la respuesta y perdona a Cientoypico por pisarte un poco el post
Faltaría mas, esto está para que nos informemos todos y gracias a toda esta gente que desinteresadamente nos da sus sabios consejos podemos sacar algo en claro. Creo que yo tengo los mismos síntomas que tu, pues hace un mes o mes y medio, entrenaba mucho más que ahora, y ahora como no puedo salir con la bici, pues no paro de hacer senderismo. El dolor que yo noto es de piernas súper cargadas, es más cuando voy en la bici llaneando voy estupendo, pero a la hora de subir, es como si no tuviese piernas, es un dolor muy fuerte, pero en el momento que empiezo a bajar o llanear otra vez desaparece. En fin, no se. Saludos.
Asi estoy yo tambien, hago spining 2 dias a la semana, electro un dia a la semana siguiendo el libro de Pedro, y los domingos a partir del km 30 me duelen mucho los cuadripces y no hay manera me quedo sin fuerzas.
pues veo q somos unos cuantos los q nos pasa lo de los cuadriceps, yo creo q es q el musculo consume mucho alimento al hacer tanto ejercicio y lo q yo no se es como "alimentarlo" si abra q tomar batidos de esos de proteinas o q a ver si algien nos dice algo. un saludo
El tener las piernas algo "cargadas" es normal si sigues un entrenamiento adecuado, como ya dije, es buen síntoma, pero hay que programar el descanso adecuadamente. Si no lo haces, entras en barrena... Probad a descansar totalmente 3 días o haced salidas regenerativas una semana, a ver que pasa. El síntoma más característico del cansancio muscular es la dificultad para subir las pulsaciones unida a esa sensación de pesadez en las piernas. Si te suben las pulsaciones rápido, quizás sea falta de entrenamiento. La dieta también habría que mirarla, pero antes de utilizar algún suplemento, hay que equilibrar la que llevamos. En mi opinión personal, los suplementos solo en casos concretos y puntuales. La gente a veces tira de suplementación sin ordenar lo básico: Dieta, entrenamiento y descanso. Un saludo
a ver, yo voy frito con el entrenamiento de chema... pero es muy muy importante no pasarse de pulso, algun dia que me he pasado con algun repecho es cuado sufres de verdad, porque aun no esoy preparado y por eso pega en las piernas. y no digamos con el tema del gimnasio, ahí si que ando jodio.. buf que poco me gustan las pesas. Pero hay que hacerlo, y si no como dice el compañero baudelaire hay que descansar o pegarse un par de sesiones de regenerativo
Hay que tener en cuenta los picos y los valles en los estados de forma. El cuerpo no esta todo el año en las mismas condiciones Enviado desde mi iPhone con Tapatalk
A lo mejor a mi me pasa lo que dice el compañero, pues ahora las sesiones de spinning que hago en casa son "sin las tablas", me explico, estoy una hora a molinillo, que en teoría es el descaso activo, pero claro llega el domingo y de molinillo poco. Yo tampoco llevo una dieta estricta ni nada por el estilo, todo sea dicho, me sobra algún kilo, pero es que tampoco compito ni nada, monto en bicicleta porque me encanta, pero tampoco me lo tomo a rajatabla. En fin, habrá que esperar un poco a ver que pasa.
