Últimamente cada vez que realizo rutas con varios puertos seguidos, se me empieza a cargar la zona de los riñones, lo que me conlleva a un bajón importante en mis prestaciones a la hora de subir. Es tal el dolor, que necesito ponerme mucho de pie para intentar aliviar la zona, pero eso afecta mucho a mi rendimiento. No sé si será problema de posición, pero hasta ahora no me pasaba. Cada vez que inicio un puerto, psicológicamente ya me afecta. Quisiera conocer si a alguno de vosotros os pasa o os ha pasado algo similar, y como lo habéis resuelto. Saludos
buff es uno de los temas mas tratados aqui, es normal, te pasa a ti y a todo el mundo, el problema seria q te pasara a la minima,
Pues a mí me pasaba lo mismo. Hasta que me di cuenta que subir puertos, con la mtb o la de ctra., usando desarrollos duros y yendo sentado era lo que me producía el dolor. La solución fue subir un piñón (más cadencia) o ponerme de pie con más frecuencia. Yo procuro no abusar de los desarrollos, aunque de vez en cuando viene bien ir un poco duro para entrenar, pero sin abusar. Otra cosa que he descubierto es que la preparación física en el gimnasio hace maravillas. La fatiga aparece mucho más tarde y me recupero mejor. la2
Yo creo que todos hemos sentido en alguna ocasión lo que estás diciendo. Alguien te ha dicho que la preparación física en gimnasio o con ejercicios adecuados hace maravillas y razón no le falta. Hacer 2 ó 3 días ejercicios de lumbares y abdominales, evitará muchas sobrecargas como las que dices. Hacer estiramientos de la zona lumbar todos los días después de la salida y sobre todo si has notado molestias o de lo contrario se irá acumulando la sobrecarga. Si subes con agilidad y de vez en cuando te pones de pie, también aliviaría el problema. Pero sobre todo lo primero que te he comentado. Un saludo
Totalmente de acuerdo con planificatuspedaladas. Yo en puertos largos con la de carretera suelo hacer más o menos 3 min sentado 2 de pie y me va muy bien, aparte de los abdominales y lumbares en el gimnasio que son mano de santo.
Estoy completamente de acuerdo con planificatuspedaladas. A cuanta gente se la ve subiendo por ejemplo Morcuera con desarrollos de pro. Les ves ahí atrancados con su 39x23. Cadencia, cadencia y mas cadencia, aparte de estirar a conciencia tras cada salida/entreno. Desde que se invento el compact es estupido ir atrancado en carretera. En invierno tambien para tonificar la zona lo que hago es bastante natación. Viene muy bien ese trabajo para el resto del año, aunque a estas alturas de temporada, con tanto trabajo de calidad ultimamente hay dias que tengo la espalda hecha un churro (pero soy un perruzo para ir al fisio a que me la descargue)
Pues un poco de cada consejo que te han dado..! - Lumbares y abdominales - Un piñon mas alto para coger mas cadencia y que no te obligue a tirar de riñones Ami para las carreras me resulta imposible no tirar de riñones, vas al 100% y necesitas dar toda la fuerza, asique lo que me va bastante bien es la misma crema calendora que te pones en las piernas, ponerte tambien en la zona de los riñones! ya contaras...! saludos
Ayer subiendo a begues me di kuenta de k puede ser k arrastres una cadencia mas dura k la fuerza k tienes en las piernas x eso tiras de riñones prueba a subir kn una cadencia mas flojita y no te doleran tanto. Osigue entrenando kn esa cadencia y al final te pondras fuerte y te dejara de doler :-D
