Dolor en lumbares.

Llevo unas semanas con un dolor localizado en la parte baja de la espalda, más o menos por el lumbar izquierdo. Cuando llego de una salida larga con la bici me duele bastante y me estiro para aliviarme un poco. Que pensáis que podrá ser??. Igual es de apretar mucho en las subidas, no se si os pasará a alguno lo mismo. Muchas gracias adelantadas por vuestras contestaciones.

 

Si alivia al estirar es porque es muscular, que es lo mas habitual. ¿has hecho algun tratramiento? tipo antiinflamatorio, relajante muscular, calor local...

 

Hola!! Así a botepronto es muy difícil decirte algo porque puede deberse a muchos y diferentes factores. Pero bueno, para darnos algunas pistas: ¿sueles estirar después de los entrenamientos?¿Qué tal vas de flexibilidad en los isquiotibiales?¿Y de tono en los abdominales?

 

Yo estaba pensando en lo mismo que tu, myturn

Si te sigue doliendo prueba a ir a un osteopata.

 

Estiro y creo que tengo un buen tono muscular y de abdominales, peso 64 kilos y mido 1.74. Creo que el problema viene porque últimamente he apretado demasiado subiendo con la bici y quizá tenga esa zona muy cargada. El caso es que ahora es una molestia y puedo salir con la bici, pero temo que vaya a más.

 

Estira bien toda la cadena posterior, gemelos+sóleo, isquios, zona glútea, y las musculatura erectora de tronco (multífidos, espinales, iliocostal, etc...) si no resuelve, fisio-osteópata. es lo que hay.

 

Muchas gracias por vuestras respuestas. Me tocara ir al fisio a ver que me dice.

 

Mirate el adelantamiento de la cala izquierda, a mi me paso lo mismo y el pedal izquierdo lo llevaba un poco mmas retrasado que el derecho entonces hacia que no fuera alieneado forzando la zona baja de la espalda.

Mirate la cala izquierda, y estira mucho los gluteos.

 

Pues el caso es que no he variado nada aparte del manillar. Quité el doble altura y puse el recto. Ahora me toca volver a poner el doble altura para ver si es de eso. Las calas las llevo como siempre, no las he cambiado de posición nunca, pero gracias por el apunte.

 

Coñ... pppcordobes, haber empezado por ahi, sabes que ahora vas mucho mas rally

Ese manillar no te ha sentado bien creo yo.

Un saludo.

 

Me sumo a odisea2009, eso te ha venido de cambiar el manillar, ahora vas más inclinado. Lo que va muy bien para evitar dolores de espalda es hacer natación, yo sufría mogollón de eso y llevo 3 ó 4 años haciendo natación regularmente y no he vuelto a tener un dolor de espalda.

 

Pues es lo primero que voy a cambiar, volveré al doble altura y veremos.

 

Es muy posible que sea lo del manillar. Pero no estaría de más que fueras al médico. Yo empecé así y ya llevo nueve meses sin bici y como mínimo me quedan dos más. ¿La causa? Síndrome facetario. Esta mañana he pasado por quirófano y ando hecho una mierdecilla. Por experiencia te aconsejo que vayas al médico.
Un saludo y ánimo

 

***** Pau, ya me has acojonado. Espero que lo mío solo sea cansancio o consecuencia de una mala postura al cambiar el manillar. Eso que dices es la pesadilla de cualquier biker. Espero que pronto estés subido en la bici y que todo sea un mal recuerdo. Suerte con tu recuperación.

 

No era mi intención procuparte. Solo que si ves que va a más o no mejoras, contemoles la opción del médico antes de que la cosa empeore y fijate....
Gracias por los ánimos. Que monazo de bici tendo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Yo tuve dolores en la zona baja de la espalda y ciatica, y en mi caso todo se solucionó bajando de peso (estaba pasadito) fortaleciendo la musculatura abdominal y lumbar (en el gimnasio) y variando la postura de la bici, compre potencia mas larga y alta, un sillin mas ancho y baje un poco la tija...

espero que pueda servirte, pero antes de nada, ves a un medico que te diga qué tienes!

 

Yo estoy operado de la espalda y llevo tres meses saliendo una-dos veces por semana (y el otro día me chupé la BTT de Borriol). Como medidas de precaución he adoptado las siguientes, por si te sirve:

-2 días de natación a la semana (50' por sesión, pero eso si, sin dormirme).
-Gimnasio, circuitos de mantenimiento y abdominales (pero sin levantar la riñonada del suelo, y otros que hago para contraer la parte baja del abdomen... el objetivo, abdominales fuertes que compensen el desarrollo de los lumbares).
-Sillín un poco "amorrado"... eso si, puede que se te carguen más las manos... he tenido problemas por ello con el nervio cubital: solución, le he puesto unos cuernecillos para cambiar el agarre de vez en cuando y funciona. De la espalda ni me entero.
Ahh, y estiramientos al final de la ruta... y que no se te enfrié la espalda, tápate bien. Yo incluso me llevo una camiseta seca para comabiarla a la hora del almuerzo.

Cuidate y que sigas disfrutando de la bici.

 

Gracias por todos vuestros consejos. Lo primero que he hecho ha sido volver al manillar de doble altura. Ahora voy más cómodo al no ir tan tumbado. Espero que la cosa vaya a mejor o me tocará ir al fisio ya mismo.

 

Por fin he ido al fisio y me ha dicho que tengo una contractura en el piramidal izquierdo. Me ha dado un masaje que he visto las estrellas aunque me ha aliviado bastante. También me ha dado una tabla de estiramientos y dice que me ponga una manta de calor en los lumbares y hielo por encima del glúteo.

 

Hola,
Echale un vistazo a estos articulos, estan muy bien:
http://www.mountainbike.es/front/noticia/CUIDA-TU-ESPALDA/2c90a88c166647b30116674cc7dd004a
http://www.mountainbike.es/front/noticia/UN-PLAN-ANTILUMBALGIAS/2c90a88c166647b30116674373210048