Dolor en lumbares.

Gracias por las aportaciones, estamos en plena recuperación.

 

Mira la página http://www.foromtb.com/showthread.php?t=662413 para que tengas claro el asunto de la talla y las demás medidas que debe tener tu bici, porque tu problema puede empezar por aquí.

 

la bici ya la tengo hace un tiempo y me iba bien hasta que empezaron las molestias. Voy al gym y hago spinning, estiro y vengo nuevo, pero luego cuando me siento empiezan los dolores. Me han dicho que se curará con masajes y estirando sin parar.

 

gracias por las aportaciones, a todos nos vendran bien para prevenir posibles lesiones

 

Es ****** la contractura en el piramidal porque te duele cada vez que te mueves para hacer algo. Mientras vas en la bici no hay problema, pero cuando estás un rato sentado y tiras a levantarte, uffff como duele.

 

ponte calor alomejor es que as coguido frio en la zona lumbar y eso cuesta de que se vaya.a mi me paso.
un saludo.

 

Me estoy poniendo calor en la zona lumbar y frío en el piramidal como me han dicho. Ahora tengo bastante mejoría, aunque lo que más me ha ayudado han sido los estiramientos y los masajes.

 

Buenas,

prueba a hacer lo siguiente, ponte bocarriba y levanta las 2 piernas juntas (y estiradas) como a unos 5-10 cm del suelo/cama, y aguanta 30 segundos. Si no notas ningún dolor en la zona lumbar o en alguna de las piernas prueba el siguiente ejercicio: levanta primero la pierna izda estirada haciendo un angulo de 45º y mantenlo durante 30 segundos y después con la derecha. Si no hay dolor tampoco prueba a hacer lo mismo con las dos piernas juntas.

Te duele al caminar de puntillas o sobre los talones??

Lo normal es que en alguna de las pruebas sientas dolor si el problema se debe a algún problema muscular, también puede darse el caso de que tengas muy bien desarrollada la musculatura complementaria y no te duela apenas, pero aun así alguna molestia tendrás, con lo cual deberás ir a un osteópata, fisio, quiromasajista para que te masajee la zona.


Un saludo!!

 

Según el fisio tengo una contractura en el piramidal izquierdo. Lo raro es que ahora casi no me duele nada el lado izquierdo y se me ha ido más bien al lado derecho. No me lo explico.

 

Prueba a hacer lo que te comento y cuenta las sensaciones...


Un saludo!

 

Voy a probarlo y ya os cuento.

 

Bueno, sólo deciros que el dolor lo mismo que vino se fue. Ahora sólo tengo alguna molestia si en una subida dura voy atrancado de desarrollo y procuro poner algo más blando. Lo que si que he incluido en mis estiramientos son los del piramidal y lumbar para que no me vuelva a pasar. Creo que como muchos de nosotros sólo nos concentramos en estirar las piernas, sin pensar que la espalda baja también sufre muchísimo. Merece la pena estar unos 15 minutos más y estirarlo todo.

 

que ejercicios realizáis para los estiramientos del piramidal y lumbar?
y para fortalecer los abdominales?

 

En esta web tienes un montón de estiramientos para lumbar el mejor para mí es el 8 y para el piramidal el 13: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo

 

Buen enlace

 

Enlace muy interesante, he realizado los estiramientos para ciclismo, y los específicos para la lumbalgía y a ver como han resultado y si mejora el dolor de espalda

 

Para estiramientos os recomiendo un libro buenísimo que se llama "estirándose" y es de Bob Anderson, es muy bueno y está perfectamente explicado.


Un saludo.

 

Estas vacaciones de navidad estuve en un gimnasio de Córdoba donde todos los días hacía una clase de una hora de stretching, estirar en cristiano. Te quedas de piedra de ver a un hombre con 60 años que se estira mil veces más que tú. Estamos engarrotados de tanto machacar y machacar con la bici y no estirar nunca. No le prestamos la debida atención a los estiramientos y por eso vienen las lesiones, esguinces, contracturas y demás molestias que solemos tener. El fisio me lo dejó muy claro y yo ahora estiro mucho más porque le vi las orejas al lobo con mi lesión y lo que dolían (y valían) los masajes que me dieron para curarme.

 

Muy buen enlace si, señor, voy a probarlo que tambien tengo algunos dolorcillos por el lumbar izdo entre las costillas y la cadera, como el compañero pppcordobes

 

Espero que te mejores. Yo dos veces a la semana intento estirar y el domingo cuando volvemos de la ruta larga también. He recuperado algo de flexibilidad y el dolor se me ha aliviado casi total. También deciros que no se me ha ido del todo, siento que está ahí, pero parece que los estiramientos lo mantienen un poco a raya. Machacamos mucho y luego no prestamos atención a la recuperación, total por 20 minutos más.