Dolor lumbar

Hola, abro el hilo por que después de unas cuantas salidas de prueba a la nueva máquina, me sigue doliendo la zona baja de la espalda (lumbares).

He probado un cambio de potencia, de 110 a 90 mm, pero siguen las molestias, más que dolor.

He leído que la cabeza de la potencia debe tapar el eje de la rueda delantera cuando vas montado, y en mi caso la potencia está un 1-2 centímetros más adelante.

¿Le ha pasado esto a alguien?

 

Si tienes espaciadores, intenta subir la potencia hasta donde te sea posible en altura y ve probando. Si te notas demasiado inclinado hacia delante, acorta la potencia y vuelva a jugar con los espaciadores y la altura del sillín. A parte de esto, intenta mejorar tu flexibilidad de espalda haciendo estiramientos en casa, si tienes tiempo.

 

Gracias furka.

Espaciadores no puedo poner más, el tubo de la horquilla no me deja.

La altura del sillin está medida según la medida de mi entrepierna multiplicado por 0,885. La potencia, creo que necesitaría una de 70 mm, pero no se si sería demasiado corta, y penalizaria en subidas.

Flexibilidad ninguna, hago pesas, abdominales, pero nunca estiramientos, ¿prodias aconsejarme alguno?

 

Hola juancar

Yo para estiramientos te recomiendo una app del movil (en android esta) que se llama "estiramientos" y esta subida por U440. La app es totalmente gratuita y en mi opinion esta muy bien ya que puedes estirar segun deportes, zonas... miratelo a ver si te sirve

 

Hombre Iván, cuanto tiempo. Descargando la aplicación... Luego comento.

 

Es perfecta, puedes buscar por deporte, zona... y ademas trae bastantes ejercicios. Gracias de nuevo Ivan

 

Ya te dije que tenia varias opciones. De nada juancar

 

A mi me paso por culpa de la mochila, no se si llevas, yo me la ajuste mas alta y de momento solucionado.

 

No, no llevó camelbak, llevó los bolsillos del maillot cargados jeje

 

Hola, yo he cambiado de burra hace poco y he tardado unos días hasta ajustar todos los elementos para que me mi pedaleo fuera cómodo al 100%. El último ajuste que hice (porque tenía ligeras molestias en las lumbares) fué echar el sillín un poco hacia adelante, en mi caso con menos de 1cm. fue suficiente para que esas molestias desaparecieran. Te cuento mi experiencia por si el origen de tu malestar fuera igual que el mío.
Suerte y un saludo.

 

Gracias fronklin. El sillin lo tengo al limite, no puedo echarlo más adelante, pero es cierto que voy más cómodo que antes, aún asi, siguen las molestias.

 

para mí que llevas una bici grande...ese és el problema...
potencia corta y sillin adelantado = a buscar llegar con comodidad al manillar

pd...ya sabes la solución

 

La cosa es que la XL es de 1,85 a 1,95, y yo mido 1,87. No se, a lo mejor iría mejor con una L y una potencia más larga.

Puedo aprovechar que el basculante está torcido y que con la garantía me cambien de pasó la talla. Es una opción más. Pero antes de eso prefiero probar con los estiramientos, potencia más corta...

 

Vaya por delante que en estas cuestiones, sin tener medidas etc, es muuy dificil ayudar. Yo tambien ando desde hace muuuuchos años con problemas lumbares.

La cuestión no solo es la longitud de la potencia, si no el ángulo. Puedes mantener la longitud y meterle más ángulo con lo que ganas en altura y acercas el manillar un poco. Eso ya tendrías que hacer cálculos de lo que quieres conseguir. Yo por experiencia personal, mas que acercar, buscaría subir a costa de angulo de la potencia. Si con los ángulos habituales no te es sufciente, en el Decathlon hay una potencia con muchisima inclinación.

Por ejemplo si cambias una de 120-4º por una de 120-10º, subes 1'1 cm y acercas 0'6 cm ( yo estos calculos los he hecho sobre papel, sibujando ángulos y después mididendo, siempre teniendo en cuenta la inlinación que tenga la horqulla, qeu suele ser 73º+/-)

 

Cuanto mides???
Que distancia tienes desde la punta del sillín hasta el centro del manillar??

Ojo con la altura del sillín, yo que he estado con un biomecanico, me ha puesto más alto que eso de 0'855.... y si llevas el sillín más alto ( siempre dentro de los margenes), menos peso cargas en la espalda.

 

Pues el tema de medidas lo e hecho basandome en la hoja Excel de tallas y biomecanica.

Mido 1,87, y 92 cm de entrepierna. La distancia del manillar al sillin es de 60 cm, la altura del sillin con respecto al manillar de 8 cm. La distancia del sillin al pedalier de 82 cm. Todo esto segun la hoja Excel.

Mis compañeros dicen que es por que el verano me ha pasado factura (no he tocado la bici) y hasta que no coja la forma y postura, no me va a dejar de doler

 

Basculas la cadera al pedalear??? miralo porque es importante y no deberias. Dejate en paz de hojas de excel, cada cuerpo es un mundo. Tambien revisa el retroceso del sillin. Yo iria probando, siempre y cuando tu retroceso sea el correcto, a bajar la altura del sillin de medio centimetro en medio centimetro (o incluso menos) y salir a probar 15, 20km con cada ajuste, no pierdes nada por probar.

 

Bufff, mides 14 cm más que yo.... era por si podía ayudarte como guía si midieras algo más parecido.... pero demasiada diferencia.

Con los datos que has dado ( puede haber diferencias a la hora de medir), tienes 5'4 cm más de "tronco+cabeza" que yo, y sacando unas proporciones, según lo llevo yo ( en mi caso ditsancia punta sillín-centro manillar= 54, tirando a cerca el manillar, pero puesto por un Biomecanico) tendrías que llevar el manillar a 57'3 cm. Y yo lo subiría un poco. La potencia, que grados tiene??

8 cm de diferencia no es mucho, pero eso depende de la flexibilidad y de los problemas de espalda. Aunque dices que sólo tienes molestias y no dolores.... yo como tengo problemas de espalda tengo el manillar sólo con 4 cm

 

Gracias frondiest, el sillin lo tenía a 60 cm, digo lo tenía por que lo he adelantado un poco, lo malo que este tiene una marca de "stop" y me la he pasado unos milimetros, ahora está a 57,6 cm. Tambien he levantado un par de centímetros la tija, la he puesto a 83,5.

Sólo queda probar a ver que tal los cambios. Gracias por vuestras opiniones y consejos.

 

Esto es lo que te comentaba de la potencia del Deca... para casos extremos


Le saqué una foto hace tiempo por si algún dia lo necesitaba :crybaby, espero que no.....

STOP?? donde, en el rail del sillín?? Has subido la tija, el manillar , no??

A ver si las sensaciones son buenas