dolores de espalda

buenas, pues mi consulta es que llevo algun tiempo con dolores d espalda (zona lumbar), mi posicion sobre la bici es correcta, al igual q la talla. Los dolores son principalmente cuando fuerzo en cuestas. He estado un par d meses sin cojerla y se ne habia ido el dolor, pero ahora tengo otra vez sintomas, que puedo hacer?, hasta me he planteado d dejar algun tiempo la bici, no se... Q me recomendais? Espero recomendaciones, gracias.

 

amigo vidbiker, la solucion es bien sencilla, seguir saliendo en bici hasta que la musculatura de esa zona se habitue. Al ser una de las zonas que mas sufre cuando forzamos encima de una bici te recomiendo, como minimo 3 veces a la semana, una tabla generosa de abdominales y lumbares. Son 15 minutos lo que tardas en hacerla y en tu misma casa si quieres. Busca en internet o en youtube, ahi varias tablas distintas. Es la unica manera de crearte una faja natural que refuerze esa zona que tanto por saco nos da. Eso unido a salir en bici de forma regular acabara con esas molestias.

 

Hola, yo añadirá al comentario de Melkart, estiramientos antes y sobre todo despues de salir con la bici.
Y si sigues igual ves a un fisio que te vea y te aconseje, no sea que el tema vaya a más, ya sabes hernias y esas cosas
Un saludo y ánimo

 

la cosa es que llevo varios años montando y nunca habia tenido ese problema, supongo que tambien puede ser debido a que monto en bici muchisimo mas que hace unos años. (y supongo que la edad no perdona, jeje) seguire buestras recomendaciones, haber que tal...
muchas gracias.

 

tu mismo lo has dicho vidbiker. No has tenido antes ese problema porque ahora montas mucho mas. Yo cuando empece, hace ya un lustro, al principio, los dos primeros años, no tuve ese problema porque mis rutas eran muy livianas, y no me exigia demasiado. En el momento en que empece a tomarmelo mas en serio, participar en carreras, entrenar duro etc, el primer sitio de mi cuerpo que dio la alarma fue ese. Hable con algunas personas, me dieron algunos consejos, y hoy ni me acuerdo de esos dolores, solo aparecen despues de las vacaciones o temporadas de mucha inactividad. La formula es esa. Acondicionar la musculatura del abdomen, lumbares y espalda, y haciendo kilometros veras como el dolor desaparece poco a poco. Pero no te creas que va a ser de la noche al dia...

 

Doy fé que con constancia, flexibilizando la espalda y fortaleciendo la musculatura lumbar, se mejora mucho la sintomatología, así que fuerza de voluntad, a estirar y a potenciar... Estirar y abdominales, estirar y lumbares, estirar y abdominales, estirar y lumbares, pim pam, pim pam, un cuerpo flexible es un cuerpo sano menos propenso a lesiones ...

 

añadir a todo lo demás, que a más edad, más recomendable una doble. Conozco varios compañeros que seguimos montando gracias a ellas.


A mí en concreto, para evitar dolores subiendo, me va bien intentar no arrastrar nada de desarrollo. Llevo un 34 de corona mayor y voy de lujo.



SALUD!!!

 

Intenta de momento llevar mas cadencia, al llevar desarollos mas suaves forzaras menos la zona y como te dicen abdominales y lumbares.