Suelo hacer las tipicas salidas, entre semana cuando puedo, el sabado y domingo, simplemente queria saber cual podria ser una cena y desayuno buenos, mas bien completo, gracias. Salu2
Cena: pues hidratos de carbono (pasta, arroz, patatas...), y alguna ensalada. Desayuno: lo de todos los días, hay que desayunar bien y variado los 7 días de la semana. Fruta, cereales, lacteos...
.. y una miajita de proteina no vien mal...Prueba a ir acostumbarndote a un poco de jamon dulce con un trocito de la tostada...
Para cenar hidratos de carbono (pasta, arroz...) y proteinas (carne, pescado...) ya que si tomamos la proteina para desayunar al cuerpo no le da tiempo a asimilarla para el esfuerzo. Pero lo ideal seria 2 dias antes empezar a llenar el cuerpo de glucogeno con hidratos, ya que si hemos estado sin comer hidratos toda la semana y tenemos los depositos de glucogeno vacios necesitamos 48 hrs para rellenarlos correctamente. Y el desayuno pues depende un poco de lo que vayamos a entrenar porque con el desayuno del dia del entrene tampoco vamos a solucionar gran cosa. Si no tenemos los despositos de glucogeno llenos, mal asunto. Pero para un entrene de 2 o 3 hrs con un yogurh (se asimila mejor que la leche) con cereales y algo de fruta vamos sobrados. Pero si este va a ser mayor volumen no estaria de mas tomar algo de pasta o arroz. PD. Los experimentos mejor dejarlos para un dia que no nos juguemos mucho, ya que hay veces que hacer un desayuno al que no estamos acostumbrados nos puede ir peor que mejor... Un saludo!
