Duda entrenamiento por zona

Buenas,

Esta semana recibo por fin mi ansiado potenciometro. Hasta ahora he entrenado por zonas cardíacas pero no tengo manera humana de subir a la Z4 y Z5

Hace un par de meses me hice una prueba de esfuerzo para determinar las zonas de entreno, las puse en GC y nada. Siempre rondando las Z2 y Z3. Me quedo sin piernas antes de quedarme sin pulmones

Ni intervalos en pista (atletismo) ni en mi último Tri de media distancia (en la bici estuve casi 2 minutos en Z4, ojo)

¿Qué hago mal (seguro que todo)? ¿cómo puedo llegar a esas zonas sin morir en el intento?

 

Partiendo de la base que las zonas esten bien. Entiendo que puedes entrar en zonas 4 y 5 pero no mantenerlas el tiempo necesario. Eso se entrena. En llano es mas dificil que en cuesta, al principio.

 

No creo que hagas mal nada, con el entrenamiento el pulso baja y es mas difícil, incluso imposible, alcanzar tus ppm maximas. En mi caso con una FCmax de 193 en enero, en abril no pasaba de ninguna de las maneras de 176 sin embargo la potencia si subía a las zonas adecuadas.

No te preocupes, este es uno de los motivo por los que merece la pena entrenar por potencia, ya lo verás.

 

Prueba de esfuerzo en bici o corriendo? No esperes alcanzar en bici las mismas pulsaciones que corriendo, el numero de musculos involucrados al correr es mayor, y por tanto tambien las pulsaciones

 

Si, si. Fue una prueba de esfuerzo de bici. Solo quería añadir que ni corriendo haciendo intervalos puedo alcanzar la Z4 con facilidad. A ver si el entreno por potencia cambia mi manera de entrenar

 

Cuando dices que no llegas a esas zonas.. ¿quieres decir que empiezas a meter toda la fuerza que puedes a ver si llegas a ese pulso, pero revientas antes de llegar? Asi no es como se entrena por zonas... si no tienes medidor de potencia, en bici, lo que deberias es ir "por sensaciones" un poco mas rapido de lo que irias en zona 3, o un poco mas rapido. El tiempo que sabes que vas a aguantar, de forma constante o progresiva. Y mirar como te responde el pulso al final.
Si dices que en zona 3 sin problemas, a las pocas veces que lo hagas, conseguiras hacer series en la zona baja de la zona 4. Y de la misma forma en la zona 5. El problema es que probablemente las hagas DEMASIADO FUERTE esperando que el pulso te suba muy rapido a la zona, y esto no tiene porque ser asi.

Corriendo pasa lo mismo, por eso, la mayoria de las veces es mejor entrenar por ritmos.