La cadencia de pedaleo debe ser de 85 a 95 rpm. en carretera y si se va en grupo la cadencia debe ser constante a 91 rpm aproximadamente. Al incrementar el ritmo de pedaleo por encima de este nivel se aumenta demasiado el consumo de oxígeno. El mínimo pedaleo para recuperar oxígeno en los músculos debe ser de 70 rpm. Para entrenar sobre rodillo muchos ciclistas profesionales lo hacen a un ritmo superior a 100 pedaladas por minuto.
Hola, yo en la epoca de hacer la base 85-95 y cuando voy cojiendo la forma y empezando a dar cañilla 90-100 en llano y en puertos 70-80, me he acostumbrado a pedalear con esa cadencia incluso con la MTB.
La cadencia es una cuestión de costumbre, al principio cuesta, cambiar el habito, pero intenta prestar atención y pensando en cómo estás pedaleando y controlando la cadencia. Cuando le coges el hábito y te acostumbras a pedalear con una cadencia de 90, es muy dificil después salir de ella, las piernas mismas te van a pedir la cadencia. Es como la posición arriba del asiento o la posición de las manos/brazos, la postura, todas cosas que son hábitos, cuestan un poco corregirlos pero después es automático. Te cito como ejemplo, anoche salí por primera vez luego de 3 semanas de dique seco por una vasectomía y un catarro a comenzar de nuevo con la base, me concentraba en no pasarme de 120 ppm que son el 65% de la fcm y adivina que....cuando se me da por ver a que cadencia iba, 95 totalmente sin pensarlo. Hay epocas en la temporada que se usan para entrenar cadencia, posturas, redondear la pedalada, hacerla mas eficiente, es parte del entreno, no es solo pulsaciones y umbrales.
+1 La cadencia depende del ciclista hay que son mas de fuerza y tienen menos cadencia a cadencia ala se mueren y al contrario lo mismo es cuestion de la manera de entrenar del ciclista y de susu costumbre quien tiene mucha cadencia quiee entrenar fuerza y lo contrario.
