Ejercicios caseros de musculación

Hola.

He estado buscando hilos parecidos y no he encontrado nada en las 4 primeras páginas (no he mirado más allá) así que abro hilo nuevo.

¿Podría alguien recomendarme ejercicios caseros para ganar musculatura? No tengo demasiado tiempo para ir a un gimnasio, así que no puedo contar con máquinas.

Lo que quiero mejorar concretamente es la fuerza a la hora de pedalear. No sé si será trabajo de cuádriceps, isquios u otro grupo muscular.

Gracias

 

TRabaja haciendo sentadillas con peso,si puedes tener a alguien que se te suba encima las haces,sino pues puedes comprar botellas de 8 litros de agua y hacer sentadillas con una botella encada mano,si tienes algo que pese mas mejor,contra mas peso mejor,tambien haz tijeras,una pierna delanta y otra atrasada y flexionas bajando cadera hacia el suelo,estos dos ejercicios no solo trabajan cuadriceps,que es lo que mas trabaja,pero tambien ejercitas con ellos isquiotibiales y gluteos,si puedes hacer de alguna manera extensiones de piernas pues hazlas,siempre de alguna manera que puedas cargar peso,contra mas peso mejor,y ganaras mucha fuerza a la hora de pedalear,tambien puedes hacer series de fuerza resistencia en bicicleta a 50 pedaladas por min,asi ganaras mucha fuerza tambien,saludos.

 

Mucho, mucho tampoco has buscado, ¿eh?

http://www.foromtb.com/showthread.php/809321-Entrenamiento-de-fuerza-en-casa-%C2%BFPesas-gomas-o-autocargas

 

Voy a probar haciendo esto que comentas. Parece muuuy interesante compañero!!

 

Pues disculpa la molestia, garnacho, pero como indico al empezar, me leí el título de todos los hilos de las cuatro primeras páginas de lasección de entrenamientos.

Pero claro. No se me ocurrió pensar que una pregunta sobre entrenamiento no estuviera en el apartado de entrenamiento, sino en la modalidad de duatlón. Una vez más, disculpa, eh!!

 

Gracias molinillo. Voy probando

 

Para aprovechar mejor las sentadillas, os podeis colgar elefantes de las orejas. Eso si, procurad que cada elefante sea de la misma raza y sexo para que su peso sea lo mas similar posible y evitar asi posibles lesiones.

 

Hola, faig

No te lo tomes a mal, pues mi intención no era echártelo en cara si no ponerte un post de ejemplo. De todas formas, lo mejor para buscar no es mirar todas las páginas si no poner las palabras clave que necesites.

Yo, por ejemplo, he puesto en google lo siguiente: entrenamiento fuerza site:foromtb.com y me ha salido, entre otros, ese hilo.

Saludos y buen rollo.

 

Claro que buen rollo, Garnacho, que no pasa nada.
Por cierto, me he pasado por el hilo que adjuntas y he visto los vídeos que recomendaste. La verdad es que me van de lujo.

Lo de los elefantes, tampoco lo descarto.

 

Vain hace cachondeo de las afirmaciones de molinillo:

"si puedes tener a alguien que se te suba encima las haces"

y

"contra mas peso mejor"

 

+1 jaja

 

+1 jajaja

 

muchas muchas sentadillas, y saltos a la comba va de lujo mejora casi todos los musculos del cuerpo