Ejercicios fortalecimiento espalda.

Hola buenas tardes llevo una temporada larga que arrastro problemas de espalda, cervicales y lumbares sobre todo, estoy haciendo natación pero me aburre un montón. Algún día he hecho pesas pero veo que no voy bien porque a la noche estoy con muchos dolores(parecidos a las agujetas). Alguno que sepa de esto me pueda pasar algunos ejercicios.

 

hombre, yo te recomiendo un fisio si es muscular o un esteopata si es algo de huesos.

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=espalda

http://www.espalda.org/index.asp

 

Gracias, la web de la espalda tiene buena pinta.

 

Estoy viendo que recomiendan ejercicio y no estar mucho tiempo tumbado en la cama. Pues en la cama estoy de cine.

 

al incio hay un post Preparacion complementaria, alguno de lo subido a lo mejor te puede ayudar.
De todas formas, una vez descartado problemas medicos que imposibiliten el ejercicio.
El trabajo de flexibilidad y elasticidad piernas y espalda asi como fortalecer de forma gradual la zonna abdomino.lumbar, el core training, que se llama ahora suele hacer maravillas.
Posteriormente ir fortaleciendo de forma mas especifica las diferentes zoans de la espalda de una forma armonica. Es trabajo de tiempo y los resultados van saliendo poco a poco.
EL nado si no se hace bien... puede que sea contraproducente. Intenta no "retorcerte" en el agua, nada en sets que te permitan controlar la posicion mas menos recta, es mejor realizar 20x25m comodo recuperando que 1000m agobiado

 

Gracias jmgul,

¿lo del core training es una especie de pilates? Que os parecen los ejercicios de pilates ¿se mejora?

 

yo he andado con problemas de espalda todo mi vida. Tengo una amiga que hace pilates y me mando una tabla para espalda y abdominales y se nota una mejoria increible. Luego tambien voy de vez en cuando a un esteopata y llevo como 1 año sin dolores de espalda, y eso que mi curro es de hacer el burro, yo te recomiendo que hagas pilates. Veo que eres de nafarroa, si eres de iruña en diciembre sacaran una de pilates en Jon bru healt center para ciclistas,no se si volveran a sacar. Yo no fui porque no tengo tiempo ni pasta para apuntarme, con la tabla que me hizo esta amiga voy bastante bien.

 

Me alegro que te hayan podido solucionar en parte el problema yo fui durante una temporada a pilates y la verdad entre lo relajado que salia y demás me encontré al pasar las semanas muy agusto por tanto lo aconsejo 100% a todos aquellos que se lo estén pensando.
Animo y Suerte a todos en las próximas salidas que hagáis!!:biker

 

La verdad que me lo estoy pensando muy mucho lo del Pilates. Otra opción que estoy pensando es darle de vuelta a la piel de toro porque aquí por el norte llevamos 3 meses de invierno-invierno. Me he dado cuenta que me va el calor, estoy de aqua y humedad hasta.....

Gracias Dabidubi le voy a hechar un vistazo a lo de Jon Bru, el tema es como todo las pelas.

 

Muy bueno! salen los ejercicios que me mando el fisio, thank you!

 

Estuve mirando la web de estiramientos y estan bastante bien explicados con videos y dibujos y la verdad que me ha corregido alguno que lo estaba haciendo mal. De todos modos voy a mirar precios de Pilates para que sea más amena la cosa.

 

La natación va muy bien, pero tienes que saber si estas nadando bien,puedes decirle al monitor de la piscina que te observe y si tiene algo q corregirte, q te corrija..Yo m aburria un poco tb y me compre un mp3 de agua,la verdad q mola nadar escuchando musica..Por otra parte,a mi se me cargaba mucho la espalda y he empece a hacer gimnasia hipopresiva con una fisio,desde entonces la tengo mucho mejor..aprendi los ejercicios con la fisio,y ahora ya los hago en mi casa..también hay que tener en cuenta las posiciones en el trabajo,ya que pasamos mucho tyiempo trabajando..Bueno, saludos,q vaya bien!!!

 

Yo tenia un monton de problemas en la espalda y tuve que colgar mi bici casi un año entero. Ahora todo a cambiado. Hago una tabla de estiramientos diaria, cambie mi rigida por una doble y de vez en cuando una visita a mi fisio. Ahora ya ni me acuerdo de las molestias.

 

Ayer empezé con el Pilates, veo que hay que hacerlo bien y el tema de la respiración y la colocación es muy importantes, son como unos estiramientos, abdominales pero muy bien hechos.

Se trata de fortalecer la faja abdominal segun nos explico la monitora, de momento soy bastante exceptico "así como ******* me voy a recuperar"

http://www.gimnasioparatodos.es/blog/la-faja-abdominal/

 

Animo!!! Y haz caso que ya veras como te van bien los estiramientos y los ejercicios para fortalecer. Yo creo que los que tenemos problemas de espalda los vamos a arrastrar ya para toda la vida pero con unos buenos ejercicios y buenos hábitos hara que casi nunca nos acordemos de ellos.