Hola Este año he decidido competir de nuevo en MTB, la verdad que tengo mucho tiempo y vivo en un sitio ideal para entrenar (Sierra de Alcaraz), pero claro lo malo de vivir en un pueblo es que no hay nada de nada: ni gimnasio, ni piscina cubierta. De ahí que quiera preguntaros como lo haceis los que estais en la misma situación o que me recomendais para hacer una buena preparación invernal, sobre todo trucos para simular "un gimnasio en casa" (jeje parece un anuncio del teletienda) o algun enlace donde haya ejercicios para hacerlos en casa con unas pesas o algo asi. Muchas gracias
Dominadas, press militar, sentadillas, zancada y flexiones, con esos 5 ejercicios y con alguna variación de los mismos, te sobra. Peso? Yo tendría mancuernas de 3, 6, 10, 15 kg's. Una barra larga con discos 2x(2, 5 y 10 kgs). Con eso te sobra.
jaja siempre puedes hacer como este [YOUTUBE]E0dfFUkUCOo[/YOUTUBE] no en serio, haz como te dice luigi, ademas muchos ejercicios los puedes trabajar con el simple peso de tu cuerpo o la gravedad
lo del chino de la peli de pablito... bufff mejor lo dejamos, que dolor!!!! Un par de barrar de mancuernas y un juego discos (4 udes) de 2,4,5,8 kg Para los ejercicios miratelos en http://www.exrx.net/Lists/Directory.html en cada grupo muscular la opcion dumbell Elige los mas generales
Estoy como tu, yo tengo una máquina de poleas y me he comprado una bici de spinning recientemente a todo esto le he unido el libro de Chema Agüellas, ahora lo que me hace falta son más ganas que tiempo, saludos.
jopelín que página más guapa jmgul...por cierto a mi me gustaría poder contar con una barra para las dominadas de espalda pero hay que hacer obras, si la quieres colgar, ¿alguna otra alternativa?
En Decathlon y tiendas similares venden unas barras para hacer dominadas que se colocan sin obras, yo tengo una. No recuerdo el precio, sobre los 20-25 euros. Buena, bonita y barata!
Si, las habia visto pero no me inspiraban demasiada confianza, ¿le has dado un uso intensivo? gracias,
Yo tengo la barra desde hace años y sin problema, al parecer son muy seguras, compruebas la dureza de ajuste de vez en cuando y listo. Para compensar el desequilibrio entre el tren superior e inferior me gusta entrenar (cuando puedo) toda la parte alta, sobretodo los abdominales y hombros. Espalda, biceps: flexiones en barra, sobretodo en supinacion. Abdominales: banco, suelo, barra... Pectorales: flexiones suelo. Triceps,biceps,hombros: mancuernas.
Hola, Si tienes espacio puedes comprarte todo lo que dicen y te pones un espejo para ir controlando que los estés haciendo bien. Busca en internet y en libros ejercicios. En decathlon puedes encontrar bastante cosa. -Yo empezaría por comprar unas pesas, y una colchoneta que es lo más económico y lo puedes guardar en cualquier sitio. Puedes hacer pecho, espalda, hombros...etc Gimnasia abdominal hipopresiva, flexiones, levantar el culo, piernas... - Luego puedes comprarte una pelota de fit-ball excelente para trabajar el tronco las tienes por 10 euros( si tienes niños podrán jugar con ella). - Tambien tienes gomas elásticas y una que se pone en las piernas, para hacer gluteos, isquios.. - Luego te puedes comprar una banca con pesas para hacer pecho y otros ejercicios. - Lo más caro ya son las máquinas esas que puedes hacer varios ejercicios.
(Pues voy a por la barra !, gracias lobo) La semana pasada estaba la pelota (balón suizo) en el Lidl, yo la compré, por 6 €. La web que han puesto arriba está bastante bien, por mi parte sólo me faltaba una barra para las dominadas de espaldas que me gustan, seré raro... Enlazando con el otro post sobre abdominales encontré un artículo de SportLife (escrito por los padres de las abd hipopresivas) donde finalmente establecen una serie de ejercicios, no sólo hpopresivos, abdominales, una rutina bastante atractiva vamos, y por niveles. Pongo el enlace donde os podeis bajar el pdf. http://www.sportlife.es/front/mostr...=2c90a88c130b9d3901130bb0702c000b&visita=true adieu !
muy buena esta página muy completa y al aire libre mejor,si hace frio o llueve con no parar hasta casa...
Mi gimnasio en casa consiste en pesos del decathlon de 1 y 2 kg que se sujetan con velcro a los tobillos o empeines y esta tabla de ejercicios http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_cadera_piernas.htm aunque no los hago exactamente como en la tabla porque me tiraria 2 horas. A mi me han ido bien estos ejercicios sobre todo para el running. Ya de paso si alguien supiese donde puedo encontrar pesos de mas de 2kg para los tobillos pues lo agadeceria. Saludos.
Ya va el enlace de sport life este si que es buenillo: http://www.sportlife.es/preview/2c90a88c134a217301134e8aba400064.pdf
Ya va el enlace de sport life este si que es buenillo: http://www.sportlife.es/preview/2c90a88c134a217301134e8aba400064.pdf
no la había visto pero me parece mejor que la barra puesto que permite más variedad de ejercicios http://www.decathlon.es/ES/bt-500-8273338/
