hola compañeros ajaja si ya hay un post como este lo siente que seguro que hay , pero quiero saber un buen entrenamiento de dh con una tabla para que el dia de la carrera no te canses mucho oesa para cojer fondo gracias de antemano espero respuestas saludos
jur... pero haber si no te vas a querer cansar en carrera pero tampoco entre semana, yo sigo un entrenamiento y para que te hagas a la idea (lo utilizo para rally pero me sirve para dh), 2h diarias ya sea con la de rally o con la de carretera (yo aqui hago unos dias potencia, otros rodar etc, pero eso en tu caso no te sirve) , cada dia, viernes descanso, despues 3dias a la semana 1h de gimansio (corriendo 10min antes para calentar), y ya el finde te dedicas ha hacer bajadas. Aunque sino vas a competir enserio se que lo que te digo te lo pasaras por el forro, entonces plan B, como dijo Oscar Saiz, para entrenar dh se hace dh (pero eso seria a nivel principiante) yo viendo tus inquitudes supongo que ya habras superado este nivel. PD: yo aparte sigo una dieta especifica, pero esto te lo debe hacer un dietista y lo mio es en xc, en tu caso puedes prescindir perfectamente.
buen post , interesante. alguien sabe +o- como es un entrenamiento de un pro como david vazquez. el dia de descanso mejor el domingo no ?? saludos!!!
no te fijes con los pros, porque para empezar nadie de este foro cuenta con la capacidad fisica de ellos, ni con el tiempo, ni con el presupuesto.
joe la cantidad veces q me han llamado obsesionado cn este tema ajaj aora os dais cuenta d lo importante q es no es solo montar en bici ay q entrenar lo justo, y repetar los descansos, y incluso la semana antes de la carrera no tocar la bici entrenamiento con pesas ay q acer entrenamiento d pesas cardio vascular tambien osea clases colectivas spinng sta bien para kitaros muchas barrigitas q se q teneis solo q el aumento de esa resistencia os kita ese toke d fuerza explosiva pero a nivel super super exigente, en fin lo mejor, eske leais revistas o vuestro monitor del gim os aconseje, q por aki es complicadisimo un saludito
que dices!!!!! que va hay que saber entrenar, y yo salgo en bici hasta el dia antes de la carrera, eso es lo peor para el cuerpo los parones... Como anecdota acaba de salir Alberto Contador que dice que entrena uans 5h diarias y que en su dia de descanso entrena 2 xd!!!
el mejor entrenamiento es DIVERTIRSE, en el momento que tienes que hacer esto por obligación o ganas un pastizal o le pueden dar por culo a la bicicleta. Esto va sobre todo por los más jóvenes que se obsesionan bastante (esto va por Ivan y los demás psicotropicos). No es por soltar un rollo patatero pero llevo bastantes años en esto de la bici (solo 2 y esta temporada en DH), pero en las demás disciplinas he corrido en todas, sobre todo en carretera y cuando tienes que hacer 25.000km al año (bueno en 9 o 10 meses) la verdad es que pierde algo de gracia el asunto... De todas formas en otro post (el de montaje superligero para DH) hable algo de entrenamientos, sobre todo para mejorar la cadencia y el conseguir un pedaleo rendondo, pero como no era el tema del post no quise entrar más a fondo para no ***** el post de Cesar que fué quien lo hizo, a ver si tengo un ratillo y pongo algunas propuestas para mejorar fisicamente... pero ojo cada persona es diferente e inimitable por lo que lo que para algunos es bueno para otros no lo es tanto. Si quereis mejorar fisicamente a un gran nivel tendreis que poneos en manos de un profesinal. El primer consejo ya lo ha dado: DIVERTIOS El segundo cuidad vuestra alimentación, horarios de descanso, nada o poco alcohol, nada de tabaco... y la mujeres lo que os dejen, eso no es malo quema calorias. Como ya os digo, voy a preparar un pequeño plan de entrenos, y que cada uno en la medida de lo posible haga lo que pueda, ya que como vereis mas adelante poca gente dispone de 3 o 4 bicicletas para poder llevarlo a cabo, asi como dinero para pagar un gim, piscina, etc etc.
+1 Sobre lo de los entrenos, pimeramente pesas en los brazos, eso si preguntar antes al medico sobre todo los que estamos en etapa de crezimiento oseo y muscular no es muy recomendado. Tambien aprobechando el estar en el gimnasio correr, y por ultimo y creo que nos atrae má a todos es hacer raly por ejemplo, ya que al ser un deporte anaerobica, a no ser que te mates a sprints :mrgreen:, entonces te ayuda a cojer fondo... Esto es desde mi punto de vista ojo... eso si como ya han dicho cada persona es un mundo.... a mi esto me lo dijo un medico junto con una dieta para los dias de deporte y los normales... SAludos! y creo que seguire atentamente este post....
Estpy esperando estos planes de entrenamiento como agua de Mayo, muuuy interesante este post. A ver si se puede hacer algo con el poco tiempo que tengo, jeje!!! Graicas por todo!!!
esta claro que si quieres entrenar en serio tienes que ponerte en manos de un profesional, pero si no estas pensando en competir a alto nivel creo que te puedes confeccionar una tabla tu mismo, sabiendo tus deficiencias y los puntos donde debes mejorar. Por ejemplo yo cuando voy a las carreras lo primero que me fallan son los antebrazos que se me quedan hechos mantequilla y despues los pulmones que me quedo sin aire. Asi que ahora lo que me estoy dedicando es a correr (20 min to los dias) y hacer algo de pesas (biceps, triceps, hombros, y tambien algo de pectorales y abdominales que siempre viene bien). despues esta claro que si tienes una bici de rally perfecto (no es mi caso), y tambien es util el powerball para fortalecer las muñecas.
Cuidado Con Correr Y Hacer Pesas Con Las Piernas ,que El Modo En Que Trabajan Los Musculos Es El Contrario Que Pedaleando, Yo Tube Que Dejar De Hacer Pesas Con Las Piernas Y Correr Porque Se Me Cargavan Las Piernas Muy Pronto Al Pedalear. (esta Es Mi Experiencia, Que No Soy Ni Entrenador Ni Preparador Fisico Y Ni Me Tomo La Competicon Tan En Serio)
yo no diria recomendable, diria NECESARIO hacer estiramientos antes de empezar cualquier actividad fisica (un partido de futbol, de basquet..) previenes lesiones etc etc. siempre estirar e hidratarse. salu2
buen entrenamiento para la parte superior del cuerpo... y la inferior? hay que hacer rally tambien para hacer cuadriceps etc... saaludos!
asias por los comentarios acabo de empezar y mi tabla es esta: 1 ora al dia bici estatica o a rodar lo k me apetezca despues calentar y antes flexiones y abdominalesx tmb y pasta una semana antes de la carrera me dejo algo xd?
