Lo que hago yo es salir a rodar dos o tres dias a la semana, dependiendo del curro, y dos dias de gimnasio, que el monitor te haga una rutina de cintura para arriba, que combine un poco fuerza y resistencia.
es todo muy complejo, porque para hacer una dieta, hay q saber por lo menos el peso de cada uno, y las tablas del gym, como dice nuestro compi Gerardrev, tiene toda la razon, porque una dieta, es algo muy complejo, yo se para mi, hacermela, y a los demas, pero eso mejor un dietista, a mi me ense;aron desde hacer tablas de gym, pasando por dietas, gestion deportiva y terminando, como no, por las "an apreciadas pesas", pero, hay gente del foro, como Mondrakon, q ese es la ***** en esto, preguntadle a el. Por todo lo demas, os recomiendo las "superseries", estas hacen q definas el musculo, debido a la calidad aerobica que contiene dicho ejercicio(aerobico, es igual a cardio, pero, eso es otro mundo)las superseries conllevan, mas mitad de aerobico(quema de grasas) y mitad anaerobico(fuerza concentrica), esto ayuda a mantener-elevar la masa muscular magra. Bueno, para cualquier cosa chicos, cualquier duda, en la medida de lo posible os ayudo, pero ya digo MONDRAKON, ES LA ***** EN ESTO.... UN BESOTE CHICOSSSSSS!!!!
AHHHHHH, y para una tabla, super importante en q trabajais.....por que? porque no puedes mardar una misma TABLA DE ENTRENAMIENTO, A UN ALBA;IL, QUE A UN OFICINISTA...POR QUE?PUES PORQUE EL POBRE ALBA;IL, NO LE VAS A METER QUE TE HAGA LUMBARES...JAJAAJ....QUE BASTANTE CASCAOS LOS TIENE DE HACER PASTERAS Y CALDERETAS, AL CONTRARIO, TENDRA QUE DESARROLLAR Y TRABAJAR POR UNOS BUENOS ABDOMINALES, E IDEM DE LO MISMO CON EL OFICINISTA, PERO AL CONTRARIO, TRABAJAR...MEDIO...MAS LUMBARES Y ABDOMINALES. CUIDADO!!!!!!!!Q EN MUCHOS GIMNASIOS, SE DAN LA MISMA TABLA, BUENO, CASI, Y CADA CUERPO, ES UN MUNDO. TAMBIEN MUY IMPORTANTE POR FAVOR, TENED EN CUENTA LAS "LESIONES", SE SUPONE QUE "HACES DEPORTE PARA BIEN, NO PARA JODERTE MAS"....como los enguistrolaos estos, que aunque tengas una contractura muscular....a la ******...ellos siguen, asi se quedan luego..... LO DICHO BIKERSSSSSSSS, A PREPARARSE YA QUE NOS VAMOS A VALLNORD CHICOSSSSS!!!!!!!!!!!!!AJJAJAJAAAJ
este es el entrenamiento que sigo yo para dh y rally. Entrenos de junio Lunes: pesas( tabla de entrenamientos nivel medio) martes: 2 horas en mtb: 30 min a ritmo de calentamiento, + 3 series de 5 min a ritmo de carrera,descanso entre serie de 4 min + ruedas 30 min. sueves + 1 min fuerte 2 suave, 2 fuerte 3 suave,3 fuerte 4 suave, 3 fuerte 3 suave, 2 fuerte 2 suave, 1 fuerte 1 suave. descalentas despacio. miércoles: descanso jueves: 2 horas (50km) en carretera, suaves, despacio...a ritmo suave viernes: DOWNHILL sabado ; . 40 kM sobretodo entreno tecnico domingo; circuito rally
tan importante es el entrenamiento como el descanso en fin ya lo he dixo, acerlo cn las pajas si te pajeas todos los dias sta mas cansada mas lenta mas balnda menos grande q si stas 4 dias sin tocartela pues ls musculos similar, y tampoko entrenar tanto, la nutricion fundamental, nuse igual e estudiado esto en la uni 4 años para nada q llevo 3 currando en el mundo del fitnes, y stoy mas bueno q el pan por eso me llaman pate jaajja es broma pekes leer revistas de fitnes cn reprotajes d bicis q ay muchos d primavera
Si tu objetivo es solo, aguantar fisicamente una bajada de DH, te aconsejo que hagas ejercicios o actividades lo máximo parecidas a una bajada de DH. Intensidad máxima, de duración parecida a una bajada, 4 minutos, descansos largos, y trabaja todos los grupos musculares que son necesarios: falanges, antebrazos, triceps, biceps, trapezios, pectoral, abdominales, lumbares, gluteos, quadriceps, isquiotibiales, gemelos. Antes de empezar con todo este trabajo especifico, primero te aconsejo que hagas unas cuantas semanas de fondo, (trabajos largos y descansos cortos, y intensidades bajas-medias). Una vez has adquirido este fondo podras trabajar mejor los ejercicios que te he propuesto antes, en parte porqué tendrás la capacidad de aguantar más carga de entrenamiento, (resumiendo, que podrás entrenar más). A partir del momento que has conseguido un fondo correcto y empiezas con un entrenamiento específico procura combinar entrenemientos específicos con ejercicios de fondo, ya que de esta manera no perderás fondo. Aún con todo lo que te he dicho intenta informarte con algún profesional en este tema que haya por el foro, porqué seguro que te podrá especificar mucho mejor las cargas, las duraciones, los ejercicios, y la manera de entrenar. Aunque con todo lo que te he dicho, creo que podrás montarte tu mismo un entrenamiento minimamente serio y correcto. Seguro que me he equivocado en muchas cosas, pero si hay alguien que puede mejorar y cambiar lo que he propuesto, adelante, ya que podremos mejorar mucho más esta propuesta.
ya vemos q pecas de humildad y te aplaudo por dos motivos:1.Por la humildad, y 2.porque seas, o no profesional en el sector.......SUPER BIEN, DE VERDAD, ME A GUSTADO TU PLANN DE ENTRENAMIENTO, TIENE TANTA LOGICA COMO REALIDAD.....MUY COLEGA....... NOS VEMOS BIKERR!!!!!!
Una pregunta, en una bici rigida al hacer descenso, se te cansan antes las piernas que en una doble no?¿ Yo es que hago un par de dias a la semana una orita de bici y aun asi al final del descenso termino con las piernas reventadas que no puedo ni pedalear... Despues de ver lo que entrenais madre mia, me tendre que poner mucho las pilas, ya decia que me faltaba algo hh Saludos
PUES....BUENA PREGUNTA TIO....mmmm.....que yo sepa, con mis conocimientos casi nulos, mmm,.....puede ser, hombre, todo tiene un porque, y, nada sucede por casualidad, sino mas bien por causalidad, esta lo lleva al efecto, y este, a su fin....es decis, el que NO TE SIENTAS NI LAS PIERNAS(VOZ RAMBO....CUCURRU.....)puede que sea(por que no)de tu "INEXPLICABLE" dolor de piernas, pero esi si, tambien cabria recordar, que la amortiguacion, tiene como utilidad/funcion en el organismo, amortigar lo que llamariamos LA FUERZA DE INERCIA.....ES DECIR, CO;O YA.......HACER QUE EL CUERPO SUFRA MENOS Y QUE SEAN, A SU VEZ, ALGO/BASTANTE MAS LEVES LAS RECEPCIONES....ETC, YA BIEN SEAN BAJANDO QUE EN UNA RECEPCION ESPECIFICA. Bueno, por favor, que alguien me corrija en algo....ANIMO CHAVALES!!!!!!!!!
AQUI DEJO UN ENLACE DE LOS PIXAPINS-OFEGATS EQUIPO DE DH K TIENEN UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 58 PAGINAS CANTIDAD DE CURRAO http://www.pixapins-ofegats.com/team/entrenaments/entrenamientos-descenso.pdf
SUPERCOMPENSACIÓN!! (Busca esto y sabrás...) No hablamos de Pro's eso es un mundo diferent... sino de gente normal. Enrique tiene razón en lo que dice.
Se;ores, aciencia...me perece bien lo que dices, pero, no es "RECOMENDABLE", para nada, salir a comerte una una ruta de "Rally" o......de "CHUPA KILOMETROS" UN DIA ANTES. En el deporte, como en la competicion, se necesita "1 peque;o, nimio margen mara, y a dicho margen se le llama "descanso".....es como....EL YING, Y EL YANG, existe lo bueno, pero tambien lo opuesto, y viceversa, sino....no existirian....y asi con todo,...BIEN ENTRENAR, PERO TAMBIEN DESCANSAR.....Y TE LO DICE UNA, QUE, SABE ENTRENAR, NO LO DIGO POR TI, ES DECIR, NO estoy diciendo que NO SEPAS ENTRENAR, NO, LO DIGO, PORQUE A MI, ME ENSE;ARON A ELLO, ENTRENAR, HACER TABLAS, METER CARGAS......Y REPITO QUE EN ESTE FORO,....HAY GENTE QUE SABE LA TIRA MAS QUE YO....LO QUE SI ES VERDAD, ES QUE MENCIONO MI POSICION, PARA QUE NO SE ME TACHE DE "MIRA ESA SABELOTODO, QUE FIJO QUE VA AL GYM PARA AEROBIC Y NI UNA ESA", jajjajajjjja, al contrario, me han llamado mas estas ultimas. Ademas, tambien dere que lo he dicho, porque mi profesor.......LA *****, Y ME SIENTO ORGULLOSA......PERO, NO TE ENFADES, que no te lo digo de mala fe, al contrario.........al igual que gente que lo esta diciendo en el posh.......es por tu bien chiky........PREGUNTA PARA TODOS,.....SABEIS CUANDO CRECE EL MUSCULO?.....TIC TAC.....POR LA NOCHE, DESCANSANDO, POQUE ES CUANDO LAS FIBRAS DEL CUERPO SE REGENERAN...... De verdad, no te enfades, un dia antes....es para irte con tu chica, jugar a la play...etc, pero bike, no.......jajajajjaj....ademas los pros que digan lo que quieran, ellos no estan 10 horas trabajando al sol haciendo pasteras y poniendo ladrillo(ejemplo, mi novio...y supongo que mas de foro). Cuidate, y nos vemos maquina, no machaques tanto que nos vas a reventar!!!!la2la2la2la2la2
si eres un pro i te vale la pena rendir al maximo.. buscate un preparador fisico.. pero como me parece k no es asi.. coge la bici quando puedas.. y no te pases tantas horas sentado en el pc.. o al sofa sal a montar y a divertirte. siempre k puedasS! el mejor entrenamiento pa nosotros creo que es divertirte con la bike todos los dias que puedas... se de gente que se pasa el dia sentado en el pc.. o en el sofa de casa mirando la tele y despues preguntan.. como entrenar pa rendir +++... xd como quieres entrenar si por iniciativa propia te kdas en casa mirando la tele con el buen dia k hace pa salir a montar. jeje gente asi he conocido a unos cuantos jeje saludoss
jaja tmbien me pregunto si sera bueno la gente k entrena toda la semana para rendir al maximo en dh.. y solo hacen dh 1 diaa la semana.. ajajaja ke entreno es este?
"EL ENTRENAMIENTO DEL BOLLICAO Y LA PANCETA", JAJAJAJJJ, LOS QUE LO HACEN POR VOLUNTD PROPIA, NO LOS QUE TIENEN QUE ESTER A LA FYERZA SENTADOS...............
Bueno, yo soy Licenciado en CC de la Actividad Fisica y del Deporte, tengo entre otros cursos, PIlates, spinning, Power PLate...y ademas soy masajista, que no fisioterapeuta. Ex corredor de DH (7 años cuando todo esto empezaba) y dediqué la carrera a pensar en deportistas de Actionsports y motorsports, y estoy especializado en esto. Ahora vivo en Inglaterra donde estoy metiendo cabeza en el mundillo de pilotos de monoplazas. Ya alguna vez quise dar mi opinión sobre entrenamientos de DH, pero siempre se acaba en polemicas en las cuales no quiero entrar. Se pueden hacer muchas cosas pero no quiere decir que todo este bien. Habrá que busquen entrenar para ganar, otros para mejorar un poco, otros para no llegar reventados el Lunes...Todo deporte se divide en FISICO TECNICO TACTICO Y PSICOLOGICO, y estos 4 estan interelacioados entre sí. Dentro de lo Fisico que es lo que aqui se busca, la Resistencia, la Fuerza,la Velocidad y la Flexibilidad nos ayudaran a mejorar el rendimiento. Que entrenar?Cuando?Como? Donde? Eso depende de cada persona, trato a mis deportistas como individuales, y les analizo utilizando resultados y procesos cientificos. Lo importante creo que es saber para que se entrena, soy una persona bastante competitiva y a todas esas voces que dicen no entrenes, disfruta! yo les digo que creo que se disfruta mas mejorando. Y que no entiendo que alguien se gaste mucho dinero en una bici para ir a carreras, y no invierta un poco en su cuerpo....Que sí que solo busca disfrutar, pero ya que inviertes tanto en una bici, invierte en tu cuerpo por que seguramente te ayudara a disfrutar mas esa inversión Mi metodo de entrenamiento es sencillo, despues de una prueba de esfuerzo y ver la historia previa del deportista, establecemos los dos unos objetivos. Creo una planificacion y una periodizacion sobre los objetivos y el deportista entrena y yo analizo los resultados del rendimiento (los pulsometros polar que envian los datos del entrenamiento via email son de una gran ayuda). El entrenamiento se va cambiando casi semanalmente y si no se consiguen los objetivos, o hay leiones, se sigue corrigiendo. Me gustaría contaros algo mas, pero estoy de trabajo hasta arriba, y lo siento pero es una muy breve y quizas poco clara explicacion. Si hubiera alguien interesado os animo a que me lo preguntesi por MP o a la direccion de la web de mi firma. Pero por favor, no me pregunteis por entrenamientos semanales, por que como ya he dicho trato a las personas de manera individual, segun sus caracteristicas, capacidades, objetivos.... Un saludo a todos y ánimo!
Tio, tu metodologia, es.....LA *****, TIO, ERES LO MEJOR, Y YA NO ES ESO, QUE SI QUE ES, SINO QUE GOZA DE UNA IRREFUTABILIDAD, INEVITABLE.......PSICOLOGICO, AHI LE HAS DADO TIO.......ERES LA OSTIAA....... ANIMO Y ESPEREMOS VERTE MAS POR AQUI, SERIAS COMO EL CALMANTE HACIA EL DOLOR PARA MUCHOS DE NOSOTROS.....JAJJAJJAJAJ......... UN ABRAZO GRANDE MOUNSTRO!!!!!:comor3:comor3:comor3:comor3
