Entrenamiento en rodillo

Entrenamiento del Viernes:
10' 60%-65%
10' 65%-70%
15' 70%-75%
15' 80%-85%
10' 60%.65%

Los números de hoy son estos:
Pulsaciones medias 147p., máximas 165p.
Cadencia media 97r.p.m., máxima 111.
Calorías consumidas 777kcal.

Mañana 4 horas de bicicleta de carretera, el Domingo ya veremos.

 

***** pájaro no descansas ningún día de la semana

 

No, porque otros cuadros no tengo problemas, no se porque sera.

 

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...114011e63cec3b2004d.html?indice=5&visita=true

Tengo uno,pero lo tengo que escanear,ya que el archivo no lo encuentro

Saludos

 

Si que descanso, lo hice el Lunes y lo hare el Jueves de la semana que viene.

Ayer 4 horas de carretera, intensidad media/alta.
Pulso medio157, pulso maximo 182.
Calorias destruidas 3558kcal.

Hoy 3 horas de carretera, intensidad media/baja.
No me he puesto la cinta del pecho, he ido sin apretarme, relajando, muy buen entreno.

Esta semana 3 entreno de 1.30 y uno de 1.00.

 

Semana 11, empiezo Fr, las recuperaciones son completas?Porque según el libro si, pero según las tablas, por los tiempos no...
saludos

 

Yo termine ayer la semana 12, se acabó la base, con muy buenas sensaciones por cierto.
Esto funciona y funciona muy bien!!!

 

me contesto yo:incompletas.

 

Yo ayer termine la tabla 2 y hoy ó mañana me pongo con la 3.
Animo a todos que estoy seguro que pronto veremos el resultado.

 

muy buenas voy a empezar con el entrenamiento , espero la semana que viene empezar con el priemer mesociclo pero tengo una dudilla, como aun quedan dias de lluvia voy a comprarme un rodillo lo que pasa que de momento voy a esperar y me gustaria saber si los dias que llueva o no pueda salir y de momento no tenga el rodillo si hago el ejercicio en una estatica del gimnasio o de spinnig del gimnasio me serviria de momento??

Que precio suelen tener los rodillo, sin irme a los mas caros con uno normalito me conformo ?? que me recomendais?

 

Yo tengo el imagic y va bien creo que tiene un precio algo alto pero también esta el fortius o algun otro más caro.
El imagic te diviertes haciendo videos de algunas pruebas o recorridos famosos, aunque supongo que cualquier te puede servir y te pones cascos o un video, saludos.

 

Hoy (décima semana)

10 ' 65%
10' 65 - 70 %
30' 70 - 75 %
10' 75 - 80 %
3' 65%
30' 75 - 80 %
7' 65%

total: 1:40'

Anécdota del lunes. Los lunes descanso de la bici y del rodillo, normalmente uso este día para correr o ir a nadar. Ayer no me apetecía ir a la piscina y no podía salir a correr por el mal tiempo, por lo que decido hacer rodillo en plan tranquilo, el plan era el siguiente, calentamiento, 30' al 70 %, 10 al 75% y enfriamiento. Llevaba media hora y estaba sudando como loco, notaba el pedaleo muy pesado, miro el nivel de resistencia del rodillo y era el 1, por lo que pienso, será que no estoy acostubrado a hacer rodillo los lunes después de una buena ruta de domingo. Pero me he planteado hacer una horita de rodillo y la voy a hacer. Termino la sesión y me digo a mi mismo, nunca más rodillo los lunes.
La sorpresa es que cuando voy a guardar la bici veo que había pinchado, si seré gi*****lla, me he tirado casi una hora de esa forma.

 

Bueno familia, he estado mirando la hoja excel, y me gustaría cambiar las cantidades que aparecen, y no me deja porque esta protegido con contraseña.

si no es mucho pedir, alguien sabe cual es para personalizar la hoja??

un salu2

kike

 

Queria consultaros si alguno de vosotros tiene alguno de estos dos rodillos.
Tacx fortius
Elite realaxion
Cual va mejor o cual me recomendais.
Saludos y gracias.

 

jajjajajajja que grande!

YO estoy con la 4ª semana del primer mesociclo y como empecé los deberes tarde y tengo las pruebas propuestas antes de lo especificado en la hoja excel tengo que hacer la base aeróbica en 8 semanas en lugar de 6, trabajando en los valores superiores siguientes de los que aparecen en el excel a excepción del calentamiento y enfriamiento, y a partir de la 6ª semana, series de 80-85%. Vaya sufrimiento

Por cierto de Rodillo tengo un Minoura 70-R, no tiene pantalla ni nada pero como tengo un Garmin Edge 705, ahí veo cadencia y pulsaciones y para la próxima temporada compraré el medidor de potencia

 

Yo por fin he entrado en calidad ... estoy que no me lo creo, menudos mesecitos de aburrimiento supino me he pasado.

 

yo también e empezado esta semana la calidad, por cierto fuerza resistencia en el rodillo le pesa el rabo por lo menos para mi

 

LUNES
1.00HR

10' 60%-65%
10' 65%-70%
30' 70%-75%
10' 60%-65%

Este entreno ha dado estos datos:
Pulso medio 143p, máximo 156p.
Cadencia media 84r.p.m., máxima 98.
Calorías consumidas 735kcal.

MARTES
1.30HR

10' 60%.65%
5' 65%-70%
FR 4x3' 80%
rec.2' al 60%
20' 70%-75%
30' al 80%
5' 60%-65%

Y ha dado estos datos:
Pulso medio 154p, máximo 168p.
Cadencia media 81r.p.m., máxima 108.
Calorías consumidas 1256kcal.


MIÉRCOLES
1:30HR

10' 60%.65%
4x5' 80%-85%
rec. 2' al 60%
10' 70%-75%
2x1' 85%-90%
rec. 2' 60%
30' al 80%
5' 60%.65%

Y los datos de hoy estos:
Pulso medio 156p, máximo 184p.
Cadencia media 88r.p.m., máxima 113.
Calorías consumidas 1270kcal.

Mañana mas.

 

Ayer

10' 65%
10' 65-70%
30' 70-75%
30' 75-80%
10' 65%

1:30 hs.

Y por la noche di mi primera clase de spinning.

 

Hola:

yo ando todavía haciendo base. En la medida de lo posible he adaptado el plan al tiempo que disponía y normalmente he hecho el de 2+2. Algunos días entre semana que he podido rodar he salido

Me parece que el plan del rodillo pese a ser menos horas te deja las patas más tocadas que el de la carretera. ¿Estoy en lo cierto?.

Agur.