Entrenamiento en rodillo

Hola,

estoy a finales del primer mesociclo, haciendo la tabla de "1 día Fin de semana + 3 días".

Ahora comenzaré el segundo mesociclo y deseo hacerlo mediante la tabla de vatios. Esta tabla se base en 2 días de rodillo y 2 de fin de semana. A mi me gustaría seguir haciendo 3 días de rodillo y 1 de fin de semana, ¿cómo lo hago? ¿y si quisiera hacer todos los días de rodillo en el segundo mesociclo?

Un saludo y gracias por anticipado.

 

en invierno es una solucion

 

Hola haber si me podéis ayudar ayer estrene rodillo siempre había salido en carretera he hecho 45' pero mis pulsaciones acabaron al 53% y esque no notaba dureza en el rodillo iba en Plato y con el regulador a tope y no notaba esa dureza de cuando vas por carretera
Es normal???

 

Bueno aqui otro con el plan de entrenamiento de Chema con rodillo, 2 días de rodillo y 2 días al aire libre, fin de semana claro.

Pensaba que mi sillín era cómodo, pero con tanta cadencia tengo ciezo hecho polvo jeje.

Una duda, voy a finalizar el primer mes y voy a empezar el segundo, y he estado echando un vistazo y he visto que en vez de entrenar martes y jueves, Chema pone Miércoles y Jueves, ¿ sabéis si es por algún motivo? gracias.
Slds

 

Pues, "me imagino" que como en el segundo mesociclo empiezas ya con mayor carga de trabajo el finde (70%-75%) habrá puesto el lunes de descanso (gimnasio). Vamos digo yo.

 

No. Contando que no tengo rodillo pero si que he probado alguno, me aventuro a pensar que no está rozando (poco) correctamente el neumático.

 

Y como veis el entrenar entre semana tres dias seguidos? Estoy en el segundo mesociclo y entre semana es todo lo que puedo hacer: lunes, martes y miercoles.

 

Hola, no, eso no es normal. Eso tiene que ser que el rodillo no tiene presion sobre la rueda. Esa presion seguro que la puedes regular y ponerla mas dura.
UN saludo

 

Hola,

creo que merece la pena que comparta con vosotros una consulta realizada a Chema.

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Hola Chema,

estoy a finales del primer mesociclo, haciendo la tabla de "1 día Fin de semana + 3 días".

Ahora comenzaré el segundo mesociclo y deseo hacerlo mediante la tabla de vatios. Esta tabla se base en 2 días de rodillo y 2 de fin de semana. A mi me gustaría seguir haciendo 3 días de rodillo y 1 de fin de semana, ¿cómo lo hago? ¿y si quisiera hacer todos los días de rodillo en el segundo mesociclo?

Un saludo y gracias por anticipado.

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Pues muy fácil. De los dos días del fin de semana, dejas el que se hace más tiempo. Y entre semana añades un día más con el mismo volumen de las tablas 3+1
Todo en rodillo sería mucho. Me refiero al fin de semana. Pero si no puedes salir...es tu decisión. Ventila la habitación mientras hagas rodillo si es mucho tiempo

Un saludo

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Hola de nuevo Chema,

gracias por la pronta respuesta, me ha quedado claro como hacer 3+1 en rodillo. Pero ¿y si hago los cuatros días en rodillo? ¿qué volumen hago el día del fin de semana en el rodillo? teniendo en cuenta que tengo más tiempo que entre fin de semana ¿es recomendable? quiero decir, ¿me sirve igual para alcanzar el mismo estado de forma? lo pregunto, pq voy a seguir el entrenamiento a rajatabla y no querría que por este motivo no alcanzara un estado de forma óptimo, ¿que volumen hago el Domingo si hago todos los días rodillo en vatios?


Un saludo y gracias por anticipado y perdona por el tocho !!
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Yo te recomiendo que salgas a la carretera si tienes tiempo el fin de semana. En la base no hay tanta diferencia de seguir el entrenamiento por pulsaciones o por vatios. Los vatios es en la calidad donde afinan mucho. Si quieres hacer el fin de semana el entrenamiento sobre rodillo, es cuestión de ventilar bien la habitación, hidratarte muy bien y aproximarte lo máximo al tiempo de entrenamiento.

Un saludo

 

Ahora no creo que haya problema. Cuando igual es problema en el específico por el tema de los descansos.

 

Hola, seria posible hacer una mezcla de los 2 panes de entranamiento, es decir 3+2 o incluso 4+2 siendo uno de los 4 calentar+gimnasio. Entre semana puedo hacer todos los dia rodillo y el fin de semana puedo salir tanto sabado como domingo.

Como lo veis?

Un saludo.

 

Hola compis! A mi me falta motivacion ultimamente para subirme al rodillo. Termino de trabajar a las 8:30 y cuando llego a casa lo ultimo que me apetece es subirme a hacer rodillo... No se si a vosotros os ocurre lo mismo y buscais alguna manera para motivaros, pero esque yo no la encuentro! El entrenamiento me lo tomo como una oblicación pero si quiero mejorar la base, es la unica forma que tengo para entrenar entresemana...

 

Hola Chema y companyia!

Tengo una pregunta, seria posible cambiar los dias de gimnasio por sesión de natación? Supongo que en la piscina trabajaremos mas el tronco superior y quiza degemos un poco olvidado el inferior. Que opinais?

Gracias de antemano, saludos.

 

Animo !! a mí me pasa exactamente lo mismo, a veces tengo que hacer rodillo a las 9 de la noche, imaginate, cenar sobre las 11 de la noche, una pasada, pero piensa que el que siembra, recoge. Todo lo que hagamos ahora, lo tenemos que disfrutar en la primavera-verano, cuando muchos empiecen a salir, nosotros estamos terminando de ponernos a punto.

 

Una pregunta fácil, estoy en la tercera semana del primer mesociclo, haciendo 3 días de rodillo y 1 de fin de semana.
Los días de rodillo son inamovibles?? es decir, Lunes, Miércoles y Viernes o pueden hacerse estos tres días entre los días de Lunes a Viernes, por ejemplo, Martes-Miercoles-Viernes.

¿qué me decís?

 

Has probado a hacerlo por la mañana antes de ir a trabajar? yo lo hago asi y me es más como q por la noche.

Un saludo.

 

Ánimo, compañero... creo que a todos nos ataca el desánimo más tarde o más temprano. A mi me paso entre la 4ª y la 5ª semana, estuve apunto de tirar la toalla y dejar de entrenar.

En mi caso, cuando veo que el desanimo empieza a hacer acto de presencia, me va de fábula visualizarme cruzando la meta de la prueba para la que me estoy preparando, suelo revisar lo perfiles de las pruebas que voy a disputar, leer alguna que otra crónica de la prueba, etc... haciendo esto lo que consigo es reafirmarme en mi objetivo y recuperar en cierta medida la motivación. Si veo que ni por esas, pues ese día salgo a correr que al ser al aire libre me da menos pereza.

Yo también entreno por la tarde/noche y he de reconocer que las pocas veces que he entrenado por la mañana me ha resultado mas fácil hacer la sesión. Si tienes tiempo, puedes probar a hacerlo antes de ir a trabajar como te ha sugerido el compañero.

Un Saludo y Fuerza.

 

Si no mal recuerdo, en el planifica dice que durante el periodo base no hay problema en mover los días de entrenamiento ya que a esas intensidades las recuperaciones son completas de un día para otro. En el específico es mas "delicado" andar moviendo días.

Un Saludo

 

En la base no hay problema en mover los días. En calidad es más complicado porque hay que respetar los descansos.

Yo también soy de los que bajan al rodillo a las 21:00 pero no me queda más remedio. Entre la familia y el curro me es imposible buscar otro hueco. La verdad es que es duro empezar pero una vez que te pones en faena ya no hay problema y hay que tener en cuenta la satisfacción que da el haber sido constante y no perdonar. (Yo por lo menos me pongo de muy mal humor si perdono)

 

Yo estoy siguiendo el 3+1 y hay semanas que entre semana puedo sacar 4 o 5 dias.

Considerais mas rentable sacar esos dias de mas o es preferible "invertirlos" en descanso tal y como dicen las tablas?

Un saludo!