ENTRENAMIENTO FISICO PARA ENDURO

Hola, llevo bastantes años practicando bicicleta de montaña, cada vez voy mas orientado al enduro. A pesar de tener buen fondo físico y de complementar las salidas con algo de trabajo en el gimnasio, veo que me falta una mayor fuerza en antebrazos y piernas(cuadriceps creo). Me gustaría fortalecer brazos y piernas específicamente para el enduro así que necesito de algún sistema de entrenamiento o tablas de ejercicios especificas que me ayuden a que en mis salidas endureras no acabe con brazos y también piernas acaben tan cansadas.
Gracias por adelantado

 

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Que bueno!! muchas gracias