ENTRENAMIENTO NOVATILLO

Buenas a todos, antes de nada, para que me podais orientar en condiciones, unos datos sobre mi:
24 años, 173cm, 69kg, pulsaciones reposo (60ppm) máximas (196ppm)

Llevo unos meses que me noto algo estancado, suelo salir tres días por semana pero siempre hago lo mismo (40km con muchas pendientes) y por consiguiente pulsaciones bastante altas (175/190).
Me gustaria que me aconsejarais si debo incluir algun día de llaneo y sobretodo entre que pulsaciones deberia mantenerme para que fuera efectivo para coger fondo.

muchas gracias

 

Yo estoy igual que tu... Lo único que hago para coger fondo es salir algunas dias a llanear aunque estes mas horas encima de la bici. Intenta variar un poco el recorrido.

 

Ufff, muy altas llevas las pulsaciones, demasiado. Yo también soy novato, me compré el libro de "Planifica tus pedaladas" y con él intento seguir un entrenamiento lo más correcto posible. De entrada te diría que si estás empezando vayas tranquilo, lo más llano posible y al 65-70% de tu FC máxima, luego ya se puede ir subiendo con el tiempo.
No soy ningún experto, pero ir a esas pulsaciones tanto tiempo no es nada beneficioso.

 

Aunque no soy ningun experto,creo que son demasiado altas tus pulsaciones.Sal un dia a la semana llaneando mas para cojer un poco de fondo.Si te gusta,sal a correr que tambien va muy bien para hacer fondo

 

entonces, el 65/70% de 196ppm es 137ppm... eso no es muy bajo? o es a lo que deberia ir? lo digo porque bajando las escaleras de mi casa ya me pongo a 130ppm. jeje

 

Lo suyo es buscarse un grupo, mejoras más y te diviertes

 

Me temo que has calculado tu máxima con la fórmula 220 - edad. Si es así apostaría a que tu máxima es más alta. En este foro encontrarás mucha información al respecto, tanto de libros como de métodos... Salu2

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si me permites,te acosejaria que si sales tres dias : siempre dias alternos, el primero puedes hacerlo como lo haces o un poco mas flojo, el segundo con un maximo de 155 ppm y una media de 140 ppm y el tercero puedes meter un maximo de 180 y una media de 150. Este ultimo dia es un dia a inensidad muy alta ( casi demasiado para un entrenamiento ) y el primer dia seria "dia de competicion " es decir, maximo anaerobico. Aunque ahora pienses que no , tienes que bajar la intensidad y si es necesario parar una semana puesto que parece que tienes sobrentrenamiento. Si paras una semana y vuelves a salir te sentiras mucho mejor. Debes de trabajar en llano , a baja intensidad ( 140ppm ) asi conseguiras mas fondo fisico y ademas te relajaras y disfrutaras lo que hara que no te aburres y disfrutes con tu bici...un saludo y espero haberte ayudado

 

gracias por todas las respuestas,
a partir de mañana voy a empezar a tomarmelo un poco diferente porque la verdad es que cada vez que salia (con el grupo) parecia que estabamos compitiendo y si, noto las piernas muy fuertes, mucha explosividad, pero a la hora encima de la bici ya tirando el higado, pulmones y todo lo demás. voy a estar unas semanitas llaneando sobre todo por mi cuenta a ver si cojo algo de fondo.
en cuanto a la pedaleada, para trabajar esto es mejor llevar una buena cadencia? o más bien lentita?
es la ultima duda por el momento,jeje. gracias de antemano.