Entrenamiento para empezar

Hola a todos.

Acabo de empezar en esto. Hoy he hecho mi primera salida, sin matarme he recorrido 10 km.

Si, ya se que es lamentable, pero por algo se empieza.

Que entrenamiento recomendais para ir cogiendo forma?

 

Hola compi, enhorabuena por elegir este deporte!! te recomiendo que pidas asesoramiento a un profesional, es lo que yo hice para empezar y me ha ido muy bien, aparte de entrenar como toca he aprendido bastante.
xao

 

Lo importante al principio es poco a poco.
Yo tambien he "reclutado" a un amigo y poco a poco va mejorando. Empezó tambien con 10 kilómetros y ahora esta rodando en los 50, 60.
Te aconsejo que uses pulsómetro y que en tus primeras salidas lleves unas pulsaciones baja, alrededor del 65% f.c.max.
Hay libros que te pueden ayudar un monton y se encuentran facilmente en librerias.
Tambien te aconsejo lo que dice PauVazquez, ya que yo tambien pedi asesoramiento a un medico deportivo y es muchisimo mejor.

Bueno, ya nos iras contando. Suerte y poco a poco.
Saludos

 

buenas en primer lugar cuando empezamos cualquier disciplina deportiva aerobica lo primero es hacer volumen a tu ritmo,poco a poco iras mejorando cuando tengas unas cauntas miles de km ,jiji .
luego si que se puede hacer un entrenamiento especifico. si empiezas la casa por el tejado lo mas probable es que te canses y lo dejes o te lesiones.

saludos

 

Empieza por ir progresando poco a poco en tiempo/distancia y por terreno llanito. Cuando vayas pillando forma ya te irás metiendo desnivel también en tus rutas.
Lo del pulsómetro... indispensable.