Entrenamiento por vatios

Si sí que pasa páginas atrás jaime de luarca demostró que con determinadas seres es posible sacar una normalizada más alta para el ftp... Y no el ftp es el ftp y en su definición no habla de normalizadas vamos eso creo no sé si coggAn ha dicho otra cosa

 

E probado lo de polar


Veremos cuando me haga una prueba...

 

Sí, alguno de mis pupilos saca más normalizada en algunos test de 20 minutos que la media, aunque estamos hablando de una carrera. Si sacas una normalizada de 250 y te pensabas que tu FTP era de 230 es hora de revisar tu FTP seguramente.......
Hay personas que son incapaces de dar todo lo que tienen en un TEST de FTP, por ejemplo un servidor.....
Yo, prefiero hacer un test a potencia constante hasta que reviente.
Ejemplo:
Supongamos que estimo que mi FTP es de 275. Pues, tras el protocolo de calentamiento, empiezo a hacer el test a 280 wattios constantes con la ayuda de un metrónomo (el móvil vale). Generalmente con el pulso sé cuando voy a petar con un margen de uno o dos minutos de error. Si sé que cuando lleve unos 4 ó 5 minutos por encima de 195 pulsaciones voy a petar (por muchas pruebas realizadas) cuando llegue a ese punto podré hacer dos o tres minutos arriba o abajo, pero estimaré mucho mejor mi progresión que yendo a ojo.

 

@serpal el FTP que tienes q esta echo en test de 20' o 60'?
Me sorprende que para el FTP que tienes, que no es que sea exagerado luego en carrera seas capaz de quedar tan alante y con esos datos, capaz de sacar medias tan altas, es simple curiosidad...

 

Si, en un test de 20 mins puedes sacar una np por encima de la media, no deberia irse por mucho... en un caso como el que describes 250 vs 230 seguramente haya subido, luarcazuma hizo un entreno de 12x1' creo recordar, en este test la np le salia por encima del ftp no por la capacidad del ciclista sino por el algoritmo de calculo de la np en si...

 

Que carreras?

Yo tengo comprobado que, puestos a tener un FTP discreto, es mejor tenerlo con un peso alto y mas potencia absoluta.
En la mayoria de carreras que hay por Catalunya, lo tienes mucho mejor con 70 quilos y un FTP de 5W/Kg que con 55 y un FTP de 5'5.

 

Test de 20'. No quedé tan delante, quedé a 6 minutos del ganador en una carrera llana con una primera subida de 1,1 km en la que me corté miserablemente después de venir del llano tocándome los huevos y ansiarme con el plato (3:25 a 364 W, pero teniendo que levantar 10-15 s a la mitad cuando quité el plato y me quedé vacío). La segunda subida, 2,3 km, donde ya iba en un grupo retrasado la hice ya con cabeza mirando el medidor (7:27 a 321 W) y luego de cara a meta algún relevo pero mayoritariamente a rueda. La media es la estándar de las carreras máster y lo que sí es que me muevo cómodo en el grupo (aunque el otro día, siendo la primera de la temporada iba un poco patoso, lo admito) que al final te hace ahorrar fuerza.
No es un buen resultado, tenía patas para haber terminado en el pelotón principal que quedó 2 minutos por delante.

Respondiendo a tu pregunta, es lo que se ha dicho alguna vez aquí. En las máster el FTP es un poco secundario, lo realmente importante y te permite estar delante o no es tener unos buenos P1 y P5. Por el momento aún me queda mucho que trabajar para volver a la forma que tenía hace 4 años, pero bueno, ya me da para acabar pues como digo, perreando en el pelotón, estando bien colocado y ahorrando cada gramo de fuerza.

De todas formas, ese FTP es de mediados de enero. Ya va tocando un test para actualizar, que la facilidad con la que he hecho los últimos entrenos de Sweet Spot me dicen que ha debido de subir (y mi peso ha bajado, todo hay que decirlo)

 

Efectivamente, aquí muchas carreras son llanas, con subidas del 5-6% donde con potencia bruta se puede sobrevivir decentemente. Luego claro, llegan las carreras en las que meten algún puerto y las ves de lejos.

 

Corres en M30?
Hace 2 semanas corrí una social en Tarragona y con 3,9w/kg de ftp, 4,8w en p5 y 8,1w en p1, a los 20' me habían echado a tomar por saco...
Primero mis datos son bajos, ya veremos en M40, y luego necesito correr más para saber moverme en el pelotón. Para gente como yo es imprescindible o no acabas ni una en el pelotón...

 

Sí, M30, bueno, es mi último año en la categoría aunque a los 40 también andan que se las joden.
Es todo lo de moverse bien en el grupo y que sólo te de el aire cuando sea realmente imprescindible.

 

Que me corrijan los expertos si me equivoco, Luarca no demostró que con unas determinadas series era capaz de extraer normalizadas por encima de su FTP, eso es bastante sencillo para todos, lo que el hizo fue otra que la inmensa mayoría no podemos hacer. Lo que demostro Luarca es que ÉL era capaz de extraer medias de normalizadas muy por encima del FTP para > de 60 min, rompiendo de esta manera el algoritmo de la normalizada, otros haciendo las mismas series no todos lo consiguen. Algunos ciclistas son capaces de hacerlo, pero no es la norma ( Coggan lo admite y invita a intentarlo). Algunos ciclistas gracias a un perfil ciclista muy determinado y no muy común caracterizado por una alta producción anaeróbic pueden hacerlo. En mi opinión esto es muy discutible si para ese fin se usa un buje powertap, puesto que el buje está caracterizado por dar picos de potencia más inflados que otros sensores

La normalizada en una prueba a fuego puede ser un estimador del FTP. Si se extrae una media de normalizada superior al FTP para 60 min es porque el FTP es superior. Incluso hay quien asegura que la normalizada como FTP es tan segura como la media, en mi opinion, esto es discutible para determinados IV caracterizados por una alta demanda de la capacidad anaerobica del ciclista. Tal vez por eso su creador la admite como "estimador" pero no como el FTP en si.

Según lo expertos W' ( AWC capacidad anaerobica) se recarga mejor teniendo una CP alta, por tanto, el FTP no es ningún factor secundario, es un factor complementario en cualquier disciplina ciclista que su duración exceda de 60 minutos

Corregido por imprecisiones

 

Disculparme, en mi anterior mensaje donde digo IF quería decir IV, errores del directo

 

Repe
errores del directo

 

En una carrera es tan importante el FTP como el W'
Lo que pasa es que por mucho W' que tengas, como no tengas un FTP decente, ese W' se vacía muy rápido frente a otro ciclista con menor W' pero con FTP alto.

 

Yo tengo una sesión de 72' a 225wm pero la normalizada se va a 265wm. Son espigados de 18s ¿Quiere decir que mi ftp está algo por encima de 265w?
Es lo que interpreto de tu comentario.

 

En la carrera que comento iba encunetado todo el tiempo. No hacían más que pegar arreones y frenar. Un poco más en cabeza y por el centro y posiblemente no me habría quedado tan pronto. Pero para eso hay que saber estar, se dice fácil y se hace difícil, todos piensan igual que yo, pero solo hay sitio para unos pocos.

 

Hablando de NP. Alguien conoce alguna manera de ver una curva de potencia de NP? Creéis que sería práctico.

 

Yo no lo conozco, tambien resultaria extraño porque el algoritmo se caracteriza por grabaciones cada 30seg de la media

 

Intenta tras el calentamiento adecuado ir a 280 constante durante 20 minutos. Usa metrónomo.

 

GoldenCheetah. En la pestaña Gráficos-->más...-->configuración del gráfico-->curvas--->métricas-->potencia normalizada
¿utilidad? ni idea