Entrenamiento por vatios

A mi hasta 10’ alguna vez si me ha pasado, más tiempo nunca.

 

En series muy cortas a tope a veces me da una normalizada 1 o 2 vatios inferior a la media. En una salida entera nunca.

No será que tienes puesto que no tenga en cuenta los ceros al calcular la media? Es la única explicación que le veo... que al calcular la potencia media de una salida no tenga en cuenta todos los momentos en los que no has pedaleado, entonces si que seria lógico que te saliera una normalizada inferior a la media...

Si usas un Garmin ves a: configuración -> sistema -> grabación de datos y comprueba que la media de cadencia ponga: no incluir ceros y en la media de potencia ponga: incluir ceros

 

Es muy probable que la media no te esté incluyendo los 0.

Un saludo

 

Pues podria ser, ahora te pongo como lo tengo configurado.
Intervalo de grabacion : Inteligente
Medida de cadencia: No incluir ceros
Media de potencia: No incluir ceros.
¿Como lo soleis tener vosotros?

 

En potencia tienes que incluir ceros

 

y cambia el intervalo de grabación de "inteligente" a "1 seg".

 

Gracias

 

Y hy

ovy

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Pregunta a ver qué opináis.
En carretera tengo unos números bastante decentes y me estoy manejando bien.
Pero en mtb a parte de la técnica no me estoy ni acercando y no se a que puede ser debido.
Pienso que cuando subo en carretera suelo llevar bastante cadencia y cuando voy en mtb puede se que al bajar bastante cadencia puedan bajar mis números.
Suelo entrenar en llano pero en puertos de mtb me manejo bastante bien.
Será que tengo poca fuerza en las patas?.
Un saludo

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Llevarás el sillín alto en mtb......

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Qué potenciómetros llevas en una y otra bici?

 

La posición hace mucho. Yo tras más de un año de problemas por fin empiezo a ir bien en la de carretera (a base de ir bastante atrancado) pero con la de mtb no hay manera, acabo tirando de cuádriceps y me reviento las rodillas.

 

Vas bajo..... Sube un poco el sillín y usarás más los gemelos y menos los cuadriceps. Por otro lado, desaparecerá el dolor de rodillas.....

 

Es que tengo un problema de flexibilidad en los isquios que poco a poco voy solucionando, y tengo que ir con el sillín ajustado al milímetro (sin exagerar) para ir bien. Ese ajuste en la de carretera más o menos lo he conseguido, pero en la de montaña aun no.

 

No quiero desvirtuar el tema. Esto sería objeto de otro hilo, pero hazme caso. No tiene nada que ver una cosa con la otra, por mucho que te hayan contado...... Depende también de otras muchas cosas.
Si se te cargan los cuadriceps y te duelen las rodillas, sube el sillín. Pero hazlo poco a poco. 1 ó 2 mm cada dos semanas hasta que desaparezca el dolor.......


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No te cortes, es un tema que nos interesa a bastantes de por aqui, el tema de Biomecánica, ajustes,etc

 

Pero hay hilos específicos....

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En los dos quarq pero a parte de lo w se nota en el rendimiento.
Un saludo

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Conocéis alguna app o programa de windows gratuito que permita programarte entrenos para el rodillo?

 

Bueno, pues al final me he tirado a la piscina y he hecho el famoso Test de Coggan. Esperaba unos poquitos watios más, pero bueno, al final somos lo que somos y el test nos deja en nuestro sitio. Seguramente si en los 10 primeros minutos no hubiera salido tan fuerte, en los 10 últimos minutos hubiera podido exprimirme más.
Comentar que he hecho el protocolo de calentamiento tal y como dice el test, la única diferencia es que desde los 5 minutos de esfuerzo máximo hasta la prueba de 20 minutos contrarreloj he hecho 15 minutos en lugar de 10 que marca el test.
Tengo más que claro que si haces los 5 minutos "a fuego" (tal y como lo he hecho yo), cuando llegas a los 20 minutos contrarreloj ya llegas con una bala menos.

Resumiendo, me ha salido un P5' de 366W y un P20' de 299W. Peso: 69 Kg.

Ale, ahora a entrenar para subir un poco esos números.

Se admiten valoraciones, consejos y preguntas. Pero con buen rollo, ehhhh.