Entrenamiento rodillo para MTB??

Buenos dias!!
Sabeis de alguna tabla de entrenamiento para desarrollos de Mtb.He encontrado algunos pero siempre son para la flaca, y me vuelvo loco con los desarrollos.Yo llevo 11-34 y estoy completamente perdido en como hacer para entrenar fondo o subidas.Si algun alma caritativa me dice donde puedo descargarlo se lo agradeceria.
Saludos.

 

Para hacer fondo, lo único que tienes que hacer es llevar la frecuencia cardiaca adecuada, independientemente de que seas mtb o carretera. Intenta llevar la cadencia sin ir dando botes y si tienes resistencia en los rodillos utilízala para alcanzar un pulso adecuado. Y lo de entrenar subidas, si tienes regulador de resistencia, no hay problema para hacer fuerza resistencia.
Si fuese otro tipo de fuerza, sería mejor en campo abierto. Ves cambiando distintas intensidades dentro de los márgenes admitidos, para que no se haga tan monótono el entrenamiento, aunque difícil.