Entrenamiento sin bicicleta

Buenas tardes compañer@s.

Me recupero en casa de una lesión en la muñeca izquierda tras una caída con la bici hace un mes y medio. (Fisura del radio y no se que más)...

La verdad es que no soy un deportista de élite ni mucho menos, pero estaba empezando a salir todos los días un poquillo, y los fines de semana algo más fuerte, para ponerme otra vez al día después del invierno.

Esta lesión me impide coger la bici con normalidad así que me preguntaba si alguien me puede ayudar indicándome algunos ejercicios para poder hacer en casa, sin gimnasio, que me permitan tonificar los músculos y así llevar algo ganado cuando vuelva a montarme en la bici.

Gracias por todo. Espero vuestras noticias.

 

lo mejor que puedes hacer es comprarte un rodillo así podrás hacer bici sin forzar la muñeca

 

yo opino lo mismo, es aburrido, pero bueno... y si no pues cambiar de deporte mientras se recupera la muñeca. puedes correr, hacer senderismo, patinar, igual hasta nadar con una buena inmovilizacion si es que aun llevas.

 

Ok. Gracias.

Lo del rodillo lo pensé... pero mi mujer dice que nones, que no está la mata para tirar tanto.

Mi idea era la de andar una horita todas las tardes y, al llegar a casa, hacer algunos ejercicios en el suelo. No se, sentadillas, algo para los gemelos, algo de triceps.... Como veis no tengo mucha idea, jeje, pero si alguien me echa una mano, pues se lo agradezco.

 

Holas!
Te recomiendo que salgas a correr en vez de andar, si no tienes mucho fondo pues despacito y tranquilo, estirar siempre antes y despues de correr y nunca olvidar calentar si no estas acostumbrado empieza andando 5min antes. De este modo mantendrás más o menos la resistencia aeróbica.
Tb te recomiendo q otros días hagas otros ejericicios como sentadillas, zancadas, gemelos... en ese plan, tampoco descuidaria el resto del cuerpo, y un par de dias a la semana hacer un full body aunque lo centres mas en la parte de pierna.
Un ejemplo de lo q te propongo podria ser asi (pero esto ya a tu gusto como tu te veas)
Lunes: correr 30min o como tu te veas (estirar + 5min andando + X corriendo + estirar)
Martes; Full body
Miercoles: andar 1 hora
Jueves: Full body
Viernes: correr (idem lunes)
Sabado: correr "
Domingo: descanso

Es solo un ejemplo, lo puedes variar segun tu forma fisica.
Sobre ejercicios de pierna te digo algunos, tb a variar segun tu forma fisica, esto para un principiante estaria bien, pero para alguien con mas fuerza/fondo se le quedaria cortito, y podria aumentar el nº de series y repeticiones
Sentadillas: 4 x 12
Zanzadas: 3 x 12
Elevaciones laterales: 3 x 12
Gemelos (en un escalon x ej.): 4 x 20

Espero que te haya servido un poco de orientación.
Saludos!

 

Ok. MandiMTB.

Eso es lo que yo necesitaba. Ahora mis dudas son cómo "como" hacer los ejercicios. Una guía de movimientos, vamos.

Por cierto ¿Full body?. ¿"Eso que es lo que es"?

Ah, se me olvidaba decir que ya me han quitado la férula que mantenía la mano "tiesa". Ahora puedo moverla pero sin hacer fuerza con ella. jeje, al menos podré correr sin escayola... pero aún no me atrevo a montar por si al apoyar la mano en el manillar me vuelvo a lesionar.

Gracias.

 

Buenas,

Hay un libro que quizas te sirva de aporte, seguro q lo encuentras por internet, se llama "guia de los movimientos de musculacion" es bastante completo para todo el cuerpo, sino siempre puedes buscar ejercicios en google y los encontraras sin problemas.
Lo de Full Body, es entrenar un poco todo (todo el cuerpo), espalda, pecho, brazos, piernas, abdominales... para fortalecer un poco todas las partes y no descuidar demasiado el resto. Aunque lo mismo con la mano lo tienes jodio de momento...
Asi q despacito, ve haciendo lo q puedas y no hagas muxo el bruto

Que te recuperes pronto.
Saludos!