Hola a todos, tengo pensado presentarme por primera vez a la edicion de este año del soplao, y tengo miiiiilessss de dudas!! Os resumo un poco, tengo 22 años y salgo 3-4 dias a la semana con la gorda, dependiendo del dia 30-40-50-60 km algun dia excepcional mas, y mis dudas son acerca de que tipo de entrenamiento tengo que hacer (solo dispongo de 3 meses); mi objetivo solamente es terminar, me da igual el tiempo, tengo dudas sobre el entrenamiento, alimentacion y un largo etc...si alguien me pudiera ayudar , estoy algo perdido y algo acojonado ante tal ruta :S muchisimas gracias de ante mano
Pásate por este hilo: http://www.foromtb.com/showthread.ph...OPLAO-2013-MTB Si sales 3-4 dias/semana no te quedan 3 meses, sino que ya llevas unos cuantos pedaleando,no?. Se a lo que te refieres, que quedan tres meses para el Soplao y no lo has entrenado, pero no partes de cero. Si tu objetivo es terminar, con lo que haces, con solo que el fin de semana vayas haciendo rutas cada vez más largas, de 4-5-6-7 horas vas sobrado. Saludos
Si puedes salir con la de ctra a hacer tiradas largas seria muy beneficioso. con ella puedes meter algunas subidas y trabajar en ellas a ritmo, recuperando entre las mismas. Desde 2 a3 subidas d 15 a 20' con desarrollo algo duro y buscando buena cadencia pedlada hasta 8 a 10 de 4 a 5' en pendiente media fuerte. Tambien no olvides hacer algunos camnbios de ritmo. y sobre todo continua incrementando kilometraje pero metiendo de vez en cuando alguna semanita relajada para ir asimilando lo realizado. yo tampoco me olvidaria de trabajar abdominales y lumabres para que luego no "den calda" ese dia, asi como algo los hombros y brazos.
Baudelaire el enlace que me has pasado me dice que no se encuentra. Ojala tuviera una de carretera para poder rodar mas pero no tengo, la verdad que el reto me asusta bastante, por eso pido ayuda
Ahora? http://www.foromtb.com/showthread.php/938398-10000-DEL-SOPLAO-2013-MTB El post está en rutas y quedades zona norte. No te hace falta la de carretera, puedes rodar igualmente con la de montaña. Y no te asustes, que no es para tanto. Mucha cabeza y al tran-tran hasta meta!
Lo de la bici ctra era por que es mas comodo y "rentable" para ciertos entrenos. Pero en tu caso a base de MTB, pero elige de vez en cuando recorridos de piso facil, aunque tengan pendiente en lso que solo te ocupes de trabajar el ritmo, cadencia, fuerza segun te convenga. Es normal si es tu primera marcha seria que tengas cieto reparo, pero con lo que llevas entrenando y si sigues mas menos con alguna de las recomendaciones seguro qeu terminas disfrutando. Solo pedalea con cabeza desd el inicio
En 3 meses tienes tiempo de sobra para hacer el Soplao. Haciendo 150-200 km semanales, y 1 día a la semana 5-6 horas encima de la bicicleta, lo vas a conseguir.
No olvidemos que la mtb también se puede meter por carretera. Yo en muchos entrenos lo hago, por eso de la "rentabilidad" de la que habla jmulg, que depende del terreno, no de la bici. Entrena puertos largos. Subelos a ritmo constante, con buena cadencia, controla la intensidad idónea en la que puedas rendir sin desfondarte. Si utilizas pulsómetro lo tendrás fácil. Averigua esa intensidad en pulsaciones y úsalo en el Soplao para regular y no cebarte al principio. Saludos
Yo hasta que no tenía bicicleta de carretera solía usar la MTB para hacer rutas de carretera de unos 80 kilómetros una vez por semana. Puse ruedas finas, es más aburrido, pero todo suma. Con 3 días de pistas+1 de carretera lo conseguirás. No digo que lo hagas en menos de 12 horas, solo que lo harás.
A mi lo del tiempo me da igual, estare igual de satisfecho haciendolo en 12 horas que llegando el ultimo.
Animo yo estoy como tu, uso el rodillo entre 45 minutos y una hora y media los dias que puedo y luego el fin de semana una rutilla de varias horas sobre la bici, y como bien dices no vamos a hacer tiempo para eso estan los gallos del corral, nosotros vamos a terminarlo. Si te es posible haz monegros te puede servir para ver como estas, es largo pero no tiene unos desniveles muy exigentes, yo voy a ir y vamos a ver como estamso. Recuerda una cosa........ AUNQUE LLEGEMOS LOS ULTIMOS DETRAS NUESTRO SIEMPRE ESTARAN LOS QUE NO LO INTENTARON.....
Lo dicho, hasta ahora, esta bien, no se a que ritmo entrenas pero es conveniente que empiezes lento, un pulsometro para controlar el motor es genial, eso si un día a la semana tirada larga, y de vez en cuando no estaría mal subir un puerto largo, el moral tiene 22km y te va a llevar sobre 1:30, no se acaba nunca el ******.- Si sigues a este ritmo lo acabas sin problema, eso si, siempre que no te cebes con los máquinas.- No estaría mal que le echaras un ojo al libro planifica tus pedaladas, en el decarton lo tienen 24€ Y si te sirve de consuelo yo aun no he empezado a entrenar, llevo parado 4 semanas, este domingo comenzare con la flaca 2h a ritmo bajo.........................y en mayo nos vemos en el soplao,
Yo te recomiendo que lleves un buen chubasquero, guantes, aceite, barritas, y que hagas hasta entonces miles y miles de kms. Fácil de decir, algo mas difícil de hacer... Suerte, alli nos veremos si todo sale bien!
Esta claro que entre más kmts mejor, pero mi experiencia en esto me dice que la manera de hacerlos influye mucho, si vas 3000km bien hechos con cargas de trabajo adecuadas, llegaras seguramente que el que ha hecho 5000, sin ningún tipo de evolución o que llega ya más quemado que la moto de un hype
Pues si vas a segir entrenando por tu cuenta si supervision entrenador, con lo recomendado hasta ahora, siguiendo al dinamica que llevas, aplicando la lógica y sentdo común y disfrutando de la bici lo tienes chupao... Ya cuando intentes mejorar resultado, tiempo... es otra cosa
http://issuu.com/josemiguelromeroruiz/docs/mtbtrainining/1 http://140punto6.blogspot.com.es/2013/01/entrenamiento-mtb.html
