Buenas noches compañeros, Hace unos meses por motivos de trabajo me dio un chungo,me asuste mucho porque me dolia el pecho. Siempre he hecho mucho de deporte hasta que empece a trabajar en la calle, es decir, fuera de casa. No tenia tiempo nada mas que para trabajar. Me propuse hacer deporte, como rutina y lo estoy medio consiguiendo, voy al spinning 3 dias semanales y salgo con mi bike cuando puedo o el tiempo nos deja. El problema es que aunque he mejorado algo ya que la pulsaciones me bajan antes pero no me veo con fuerzas. Pienso que el problema esta en la alimentación. Me gustaría que me recomendarais algún complemento alimenticio, una dieta y un entrenamiento. Peso 85 Kg y mido 1,86 m se que esto rozando el sobrepeso. Mi objetivo es los 101 de Ronda. Un saludo.
Buenas compañero. Lo primero decirte que de sobrepeso nada, que estás en el peso ideal para tu altura suponiendo que tengas una complexión normal. Si te ha revisado un médico y no tienes problemas de ningún tipo lo que deberías hacer es comer de todo en las proporciones adecuadas, evitar alimentos procesados, alcohol y tabaco. Luego creo que deberías coger más fondo y hacer algo de pesas. De todos modos no soy ningún experto, aquí en el foro hay gente que sabe un huevo del tema así que no creo tarden en decirte algo. Un saludo y no te obsesiones con mejorar pronto.
No fumo, ni bebo pero no soy constante con la alimentación. Es la asignatura pendiente. ¿Que tipo de tabla debo de pesas debo hacer? aerobicos o anaerobicos. ¿Es aconsejable ir al spinning cada dos días o me quemara volumen muscular. El problema es que cuando salgo con los amigo me quedo atras, no tengo fuerza. Gracias
Antes que nada, estas en peso ideal para alguien normal. Depende de tu somatotipo, pero tu peso ideal ciclista serian entre 76 kilos y 80 aproximadamente, seria mas interesante conocer el % de grasa, por ejemplo. Como entrenamiento, hacer clases de spinning (si las sigues a rajatabla) lo unico para lo que sirven es para quemar valioso glucogeno y encima no mejoraras bien, a parte que si tienes algun tipo de problema (como comentabas lo de que te dio un chungo) estas cogiendo papeletas para que te de otro. Si te interesa solo hacer una cicloturista, puedes seguir con la alimentacion que llevas, porque no estas mal de peso, pero no pretendas que los complementos te solucionen todo. Cuando dices que te falta fuerza, seguramente es que te estas pasando y la verdad, con 3 clases de spinning y saliendo luego por tu cuenta no me extraña. Lo ideal seria que salieras, o fueras a las clases de spinning, pero a ritmo muy suave y poco a poco vas metiendo mas intensidad, porque si quieres mejorar, metiendote caña haciendo spinning como ya he comentado no sirve de mucho, ademas que contra mas alto es el ritmo, menos grasa quemas. Lo de las pesas, no te digo nada porque no tengo conocimientos del tema, pero me juego el brazo... de mi vecino, a que la "falta de fuerza" es que vas algo sobreentrenado. Y enhorabuena por dejar el trabajo, no todos serian capaces de hacerlo. Un saludo
Hola, creo que tu problema ciclista se parece un poco al mío, lo estoy solucionando siguiendo el libro de Chema Argedas (planifica tus pedaladas), te lo aconsejo creo que notaras mejoría. También acabo de adquirir el último (planifica tus alimentos) Creo que te ayudaran en ellos descubrirás formas de entrenamiento y alimentación son fáciles de leer y al ser guías no terminas nunca de ojearlos. Un saludo, agur
Perdona por el error, no se titula planifica tus alimentos sino que se llama (ALIMENTA TUS PEDALADAS).
Tomatelo con calma, no se coje la forma de la noche a la mañana, date un año de tiempo de ir mejorando poco a poco. La crisis de ansiedad, igual eres demasiado perfeccionista? lo digo porque como comentas que con 1.86 y 85 kg dices que estas casi en "sobrepeso".... deja de mirar a los ciclistas pofesionales jeje, ese nivel de no grasa, no lo vamos a alcanzar, ni falta que hace. Con esa altura estás +/- en tu peso. Yo mido 1.74 y me muevo entre 75kg y 70 kg, según me de.
Yo te aconsejo que sigas entrenando, que tengas claro qué quieres conseguir con tu cuerpo, coger volumen, definir, etcétera. Pero lo más importante es que comas de todo, que no te obsesiones con dietas milagro, pero en las proporciones adecuadas. Si lo que dices es que te quedas sin fuerza puede ser que no tengas suficientes reservas de energía, que tengas que meter más carbohidratos. saludos
Muchas gracias por los consejos, Voy a alternar el spinning con las pesas. Voy a hacer spinning dos días a la semana, y me marcare una tabla de pesas otros dos días. Agradezco vuestros consejos. Un saludo.
La base inicial no es hacer un entreno anaeróbico como suele ser el spining, sino crear una base aeróbica que solo se consigue pedaleando largas horas durante 2,3 o hasta 4 meses a ritmos constantes y sin hacer sobreesfuerzos, aunque intercalar alguna clase de spining no te afectará. Una vez en ese punto que somos capaces de pedalear 4,5,6 horas sin problemas y llegamos a casa con buenas sensaciones, se trata de aumentar la intensidad tanto de las salidas como del ritmo; el resultado es espectacular. Problema: con la BTT cuesta mucho hacer esta base y la solución más directa es la bici de carretera. Respecto a las pesas el hacer series con repeticiones y muy poco peso para reforzar algo siempre ayudará algo, igual que nadar o hacer algo de fitness (abdominales,flexiones, vamos la gimnasia de toda la vida), mejorará tu condición fisica, aunque no especificamente el fondo para hacer pruebas de larga distancia. Saludos y paciencia que lo que más cuesta es hacer la base; el resto viene solo.
