Hola, escrivo porque tengo una duda sobre mi entrenamiento. Tengo 16 años, mido 1,70, y peso 66kg. Hago squash,balonmano,descenso,y he corrido 2 maratones y participado en 3 triatlones. Mi duda es si econtrais justo el que cada noche dedique 10 minutos para hacer: 100 Flexiones, y 225 Abdominales (los centrales,bajos,y laterales). Nose si es excessivo o podria hacer más. Si hay algun otro entrenamiento o musculo que podria ejercitar decidmelo, gracias. Gracias de antemano
***** que envidia, yo mientras estoy aki leyendo el foro ya podria dedicar 10 o 15 minutos a hacer abdominales, precisamente esta tarde mientras estaba currando le he dado vueltas al tema ya que por las mañanas con el rato que voy en bici al acabar voy tan justo de tiempo para irme a currar que no me da tiempo
la verdad creo que haces poco, piensa que yo cuando tenia tu edad hacia 5000 de abdominales de cada zona, y 3423 flexiones con solo una mano:rolf ahora en serio, ten cuidado con las sobrecargas, por que si haces eso todas las noches no creo que sea muy bueno para la espalda, aunque tambien dependera de la forma de ejecucion, intenta hacer ejercicios que te dañen lo mas minimo estas, y por favor no las hagas todos los dias, o no le daras tiempo al cuerpo para que asimile la carga que le estas poniendo
100 flexiones y 225 abdominales son muchos, trabaja mas otros muculos y no realices flex. y abd. todos los dias
En mi opinión también son demasiados.. te irá bien añadir un día de descanso entre sesión y sesión y además si tantos abdominales deberías compensar los lumbares, que son los músculos complementarios a los abdominales. Saludos.
Tienes 16 años, tómate las cosas con calma ;-). Los abdominales ya los trabajas en casi todos los deportes que practicas, no te obsesiones. Tantos abdominales y todos los días no son nada recomendables. Mejor unos tres días por semana y algo más completo. Debes trabajar también lumbares, pero nunca tantos como abdominales. Para encontrar ejercicios busca en google que es una búsqueda sencilla. Saludos ;-)
Realiza Tandas De 25 Repeticiones En Abdominales Y No Hagas Mucho Mas Haya De 5 Bloques,esdecir No Hagas Mas De 150 Abdominales,eso Si Compensalas Con Alguna Lumbar De 15 Repeticones. Las Flexiones Con Repeticiones De 10 Ya Vas Bien Servido Y No Hagas Mas Haya De 5 Bloques. Eres Aun Muy Joven Y No Te Obsesiones Con Esas Cosas,vé Poco A Poco. Un Saludo Amigo
Ten en cuenta q el musculo cuando crece es cuando esta en descanso por eso un par de dias trabajando otros musculos y dandole descanso a esos no te ira nada mal.
yo en pocas épocas de mi vida deportiva he hecho más de 100-150 abdominales 3-4 días a la semana y en su momento tenía una tableta que pa qué (pa qué voy a ser modesto si no tengo abuela.....:mrgreen: ). Aunque parezca que voy de coña te lo digo muy en serio, es verdad y creo que no se necesita más si haces los ejercicios adecuados y los ejecutas bien y con concentración. Lo mismo las flexiones, aunque bueno, 100 flexiones tampoco es que sea una exageración, pero no hagas todos los días, con hacer 3-4 días como mucho también te es suficiente. Y como te comentan búscate por el google unos ejercicios de lumbares y háztelos un par de días a la semana. De todas formas, esto lo deberías complementar haciendo más ejercicios para otros músculos en el gimnasio, más que nada para no descompensarte. un saludo.f P.D.: evidentemente si tu objetivo es tener unos abdominales fuertes con los ejercicios es suficiente, pero si los quieres definir también tendrás que tener en cuenta la alimentación y el ejercicio aeróbico claro. No por hacer 1000 abdominales diarios tienes tableta, si luego te metes 4 Mc Menús con coca-cola grande y salsa barbacoa y 3 napolitanas de chocolate, y te pasas todo el día tumbado en el sofá.....:mrgreen:
La verdad es que me gusta mucho comer :mrgreen: pero con el deporte luego lo quemo todo. Muchas gracias por las respuestas!
Chaval te estas equivocando estas matando tus fibras rapidas nunca mas seras joven y rapido pero si mayor y resistente. Lo que estas haciendo ahora te quedan muchos años para hacerlo yo lo hago con 43 pero lo que no estas haciendo, fuerza explosiva , no castigar tus musculos en crecimiento y aprender la tecnica sin hacer cosas que te pasaran factura y afectaran a tu desarrollo no se repetira. Habla con alguien que te sepa aconsejar, la vida es larga y si quieres hacer deporte durante mucho tiempo hay que tener cabeza, los maratones no se van a acabar pero tu si no dosificas si.
