entrenamiento

hola, me hize una prueba de esfuerzo y estos son mis resultardos, como podria entrenar?? como hacer las series?? etc...

Peso 71.1kg
talla 1.76
% grasa 11.5
masa muscular 33.46
masa osea 12.33kg

los umbrales son:

umbral aerobico 128 pulsaciones

umbral anaerobico 170 pulsaciones

pulsaciones maximas 184

carga maxima 335W

carga maxima relativa 4.71w/kg

consumo de oxigeno maximo 4209mL/min

consumo de oxigeno maximo relativo 59.2mL/min/kg

rangos de entrenamiento:

continuo extensivo 123-149 pulsaciones

continuo variable 128-175 pulsaciones

continuo intensivo 149-175 pulsaciones

con estos datos creo que el entrenamiento podria ser mucho mas efectivo, pero no se muy bien como entrenar, como hacer las series, cuando trabajar cerca del umbral, cuanto tiempo hacer cada serie cuanto recuperar,cuantas series hacer en cada sesion, etc....

 

yo con tus umbrales entrenaria asi:
rodajes de recuperación, a 130ppm
entrenos de carrera continua empezando en 125 y sin pasarme de 149

durante la temporada, meter ritmos en torno a 149 y hasta 160ppm, cada vez mas largos. seria "moderado". Luego meter una vuelta mas de tuerca y subir de 160 y hasta 170 "seria intenso".

Yo las series largas las haria por debajo de umbral.. hasta 170, al principio de temporada. Y las cortas por encima de dicho umbral. Y luego intentar (si hay huevos) hacer series mas largas por encima de umbral anaerobico...

 

las series cortas de cuanto tiempo?

las series largas de cuanto?

muchas gracias ker kong

 

Las series largas yo las empezaría hacer primero en 5 minutos, luego 10 y luego 12, para que el cuerpo vaya asimilando esas cargas de trabajo. un saludo.