ya está leido todo! Y resumido en una hoja extrayendo rutinas y teorías propuestas. Lo que me queda claro es que no hay tiempo para todos los ejercicios que he visto que están bien. Y después de tiempo yendo al gimnasio y haciendo varios deportes para los que no me da la vida, mi conlusión es: VARIEDAD. Plantearse un programa que varie los ejercicios de X semanas en X semanas, siempre con algún ejericico base como coger la bici, nadar...puesto que es para esto primero para lo que hacemos todo esto. En esos ejercicios que variaría, cambiaría, o mejor, combinaría ejercicios de Core/crossfit (trx, bodypump, tntfit, bosu,fitball) con pesas en la rutina semanal. Y añadir a todo esto calentamiento breve al ppio y estiramientos finales como he leido por ahí. Ahora me queda hacerme el dicho programa meses vista... Saludos! Magnífico hilo, Adri!
Buenas gente, felicitaros por el post es de lo mjor que he encontrado.. Tras leer buena parte del mismo querria presentaros mi caso. Empeze con una doble 120 mm en Abril 2013 y poco a poco fui haciendo de todo ( primero rutas de rodar 20 kms, luego cresteos de 30 kmy finalmente rutas de enduro 35-40) De todo lo que fui haciendo lo que más me gusto fue salidas de enduro de 35-45 km, 4 horas y desniveles de 800-1000 m. El asunto es que salgo 3 dias a la semana normalmente y no me encuentro mal del tofo pero si que es cierto que necesitaria una evolucion fisica.. Aparte de cuidar la alimentación me gustaria q m recomendarais una planificación de manera breve. También me gustaria comentaros que he adquirido una bici de enduro ( dune ronda 14 kg largs) y tengo en venta la doble de 120 mm, pero viendo lo que decis deberia quedarmela para combinar entrenamients? Saluds y gracias de antemano
Yo por situacion geografica, esquio casi cada dia y hago 2 dias de gimnasio a la semana. Obviamente cuando llegan las primeras carreras no voy ni pa tras (no toco bici en todo el hinvierno), pero el tema muscular con un poco de adaptación lo tengo resuelto. Este año estoy cambiando el esquí alpino por esquí de montanya, y a ver si puedo tocar algo de bici y llego mejor a las carreras.
hola buenas ami despue de una bajada alo mejor de 30 minutos me noto com las piernas muy cargadas cuando afronto aguna subida despues de la bjada
http://singletrackworld.com/2014/01/monday-morning-debrief-53/ http://enduro-mtb.com/en/ultimate-enduro-mtb-training-part-1-fixing-the-cracks/
¿Y que opinais de esto? Yo tengo una por ahí muerta de risa , pero entiendo que tiene que ir bien para fortalecer antebrazos. A ver si la encuentro y me lio a darle al manubrio . Saludos.
Radikal05 eso viene de perlas, te fortalece el antebrazo y te da estabilidad muscular al soportar presión de rotación durante el tiempo que aguantes... con 15-10 minutos diarios.. ( 7 minutos cada brazo.) sobra!
Gracias Adrí. Hoy mismo empiezo a darle pero no creo que aguante 7 minutos con un brazo ni loco . Empezaré con series de 1 minuto a ver..... Saludos.
Desde Enduro MTB Training nos proponen una serie de artículos con las bases del entreno para enduro. Ahí va el primero: http://enduro-mtb.com/en/ultimate-enduro-mtb-training-part-1-fixing-the-cracks/
Ojo con la powerball que no es primer brazo que fastidia. Yo la tengo toda guapa en un armario. La última que la usé debido a la altísima rotación creé un vórtice espacio-temporal que me dio sustito.
Curiosa manera de entrenar la de esta gente, la verdad es que tiene todo el sentido... Sin una buena postura y elasticidad como base el resto no tendra buenos cimientos. Ahora a ver a quien hacemos caso, unos dicen que hagas base a bajas pulsaciones con entrenamiento en gym estos que si la postura y flexibilidad. Al final lo mejor sera jarrear en el bar y el dia de la carrera aguantar como puedas.
Hola. En el primer post, se dice que hay un excelente hilo sobre técnica. Me podéis referir a el, por favor. No he sido capaz de encontrarlo...
