los antherton hace xc o piche hasta sam hill hace enduro para complementar el dh y si xc rally y una ruedas extras lisas por si quieres hacer piche hacer km te da fondo para aguantar esos tramos de x minutos a todo meter la 29 te va a hacer ponerme en forma si o si
Estoy buscando alguna rutina de mancuernas enfocada a la bici que no lleve demasiado tiempo o que pueda hacer en dos veces. Alguna sugerencia o idea?. Gracias.
a mi también me pasa... cojo la frigida y voy pensando en la otra Fran en dos veces?¿ explica eso... dos días a la semana? o en el día por la mañana y por la noche?
Dos días. Es para hacer por ejemplo, 1 hora de rodillo un dia y tren superior y el otro 1 hora de rodillo y tren inferior. Quiero partirlo en dos para que no se me vaya mucho de tiempo.
De hecho, el WOD FRAN de es lo mas completo que hay. Recomiendo rutinas con peso del propio cuerpo muy explosivas de aproximadamente 10 minutos hasta 20 de: - burpees - flexiones - abdominales - sentadillas esos 4 ejercicios, 10 repeticiones cada uno, 10 series... son "chorras" pero vereis que risa Con mancuernas recomiendo sentadilla, leg squat y la parte de hombro con press y demás... se pueden hacer muchas cosas.. la clave reside en la intensidad
Gracias a ambos. Ya he estado mirando en YouTube los del crossfit y los burpees. Voy a ver si al menos un dia por semana combino los que me ha dicho Adriano y 1 horuca de rodillo.
Yo estoy haciendo eso fran...50min.de estatica en 5 series de 10min. 7min.al nivel 10 de resistencia. 2min.al nivel 15. 1min.al nivel 18.(a reventar) Luego lo q dice adry...lo mismo(el sumun del crossfit.jijiji) Pero yo hago 5 series de 15 repeticiones cada ejercicio. En 1 horita y 10-15min.apañao.
Un buen entrenamiento para enduro consistiría en combinar la bici con días de gimnasio para fortalecer músculos, sobre todo los del tren superior que muchas veces los olvidamos y que nos darían un extra a la hora de afrontar situaciones complicadas en descensos, e incluso a la hora de subir por trialeras y grandes pendientes la combinación de fuerza entre piernas y brazos nos hace afrontarlas con mas facilidad y control de la bici. Y lo más importante, en caso de caída una mayor musculatura protege articulaciones y huesos reduciendo el peligro de lesión.
Wod fran 21 dominadas 21 thrusters 15 15 9 9 En 8 minutos. Prueba un día y me cuentas. Súper series de 10x10 hago también. Son ejercicios súper buenos
- burpees - flexiones - abdominales - sentadillas con eso ya vas sobrado ponte en pla n15 minutos de burpees lo mismo de flexiones... sentadillas ya con el tiempo usaras peso y tal, peso muerto como tanto le gusta Adri va muy bien pues es como si agarras el manillar pero te faltan ejercicios propioceptivos sobre un bosu o una fitball... yo hago las flexiones encima de el por la inestabilidad, las abdo idem vamos que ponerse una rutina yo me levanto y al suelo flexiones
Mil gracias. Voy a ponerme a preparar una rutinuca para empezar y ya la ire complicando cuando coja forma.
¿Has probado las burpees con flexión? yo es como las hago, una vez las hice con unas mancuernas terminando con un empujón hacia arriba en vez de salto y casi me muero. Era abajo - plancha con las mancuernas agarradas - recoger piernas y arriba terminando con un thruster de esos. El tábata cuando lo hago solo lo hago con sentadilla frontal, para mi es el mejor modo, un grupo muscular muy grande y no tienes que posar el peso en los 10 seg de descanso.
Thruster?, tabata?... alguien puede ilustrarme. Es que lo primero seguro que lo encuentro, pero si pongo tabata en el google seguro que me sale la rubia esa de la tele, jajajajajajajajajajajaja.
davor yes yo lo que hago es cada vez hacer una variante de flexiones, ahora no, pues a raíz del accidente me esta costando mucho hacer flexiones por el angulo de la muñeca en el suelo por eso ando algo limitado ahora mismo la verdad antes hacía o podía hacer flexiones con una mano o nudillos... ahora tengo que hacerlas con pesas para no apoyar la mano en ángulo en el suelo pero bueno el bur me encantan la verdad bueno lo de la cuerda lo hago pero con mangueras de regar jajajaj vamos me adapto al trabajo del día otra cosa que hago es saltar a la comba y sentadillas cuando cargo sacos y cosas con la pesa rusa o balón medicinal encima del bosu o de la pelota grande es lo que más me gusta, hacer ejercicios propioceptivos, con equilibrio etc es lo que más noto luego en la bici, claro y las flexiones y sentadillas con sacos de 30 kilos en cada hombro y no olvidemos el palo la cuerda y pesas para los antebrazos ese es fundamental en la vida del biker, no más efecto et no más dedo o antebrazo duro y sin fuerza... jejejeje
Yo es que tengo una muñeca fastidiada desde hace unos meses que me caí y los burpees no los hago y las planchas con pesas o con nudillos para tener la muñeca recta si las hago con la palma apoyada me duele un montón
