Entrenamientos planteamientos Rlulio

Lo hice en una Excel tengo que ver

 

Podrías explicar exactamente esas series de 30"-40"? Cuanto descanso entre ellas y a que potencia?

 

15" de recuperación en 30 s
20" de recuperación en 40s
La teoria es 130-150 % ftp o directamente a tope...la verdad es que al final te moveras en esos numeros aún a tope ya que con esa mínima recuperación y tantas repeticiones los W caen a esas zonas.
Existen varios articulos de ellas,por ejemplo en training peaks

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Se aprende mucho con todas estas discusiones, gracias por aportar tanta información

 

Tengo un colega que hace cosas de esas, uno que anduvo menos que yo toda la vida y que ahora anda más que yo y hasta ganas carreras asiduamente.

No se si anda así gracias a esas cosas o a "otras cosas"

Como combinarías esas series con RLulio? Las haces en vez de Billats?

Las haces cuando estás ya en forma, como último paso para afinar?

Y cuántas repeticiones haces en cada serie, cuentas series, y descanso entre ellas? Vamos, que es lo standard en esas series? Tengo ganas de probar a ver si muero o sobrevivo

 

Como sea un ciclista de 70-75kg con digamos un p6 de 400W o más, claro que ganará carreras teniendo bien entrenadas las balas con protocolos de esos de 30", 15"...etc.
Alguien de esas características con 30 balas de 15" a 700W y otras tantas de 30" a 600W... p6 de 400W...ojito en carreras master. Sabiendo moverse en el pelotón, teniendo poco miedo y si encima algo de equipo lleva...físico por lo menos no le faltaría.

Lo suyo sería combinarlas con Billats típicas de 3-5 minutos las últimas 3 semanas pre-carrera.
Vamos, lo que yo haría.

110%-120% de p6 (alrededor de VO2max) con descansos "simétricos" on/off y duración de intervalo 30"-45" hasta que se pete, media hora en total como mínimo y hasta una hora ya yendo como una bestia... más fácil si son de 45" que de 30".

Después de 25-30 "embalajes" no fustigarse si la potencia que se saca es el p6 y gracias...

 

en training peaks blog está el artículo de ellas, el realizarlas, pues normalmente después de un periodo base e hipotecandome 8 semanas entre 2-3 sesiones y la semana de descarga 1.. al final no son tantas haces algo asi en las 8 semanas como...
2-2-3-1-2-2-3-1....
Lógicamente si se mete alguna carrera se elimina alguna sesion, alguna semana meti un xco preparatorio de 2 sesiones vo2max y finde carrera y la verdad se llega muy tostado y condiciona resultado...si eres capaz de asimilar despues se nota....

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Pues se ha quedado un post bien “apañao”
Cuando retome entremos de cara al circuito provincial, voy a centrarme en estos entrenos, aunque eso si recortando tiempos de iu’s para que se hagan más amenos y no pillar el gripazo tan fuerte…
Gracias a todos los que habéis/seguís comentando


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qQue suerte!!!! Yo sigo igual que cuando inicié el post

 

No, no es solo por eso, el V02MAX estás trabajandolo con cualquier ejercicio aeróbico, lo que pasa es que llega un momento que tienes que subir las intensidades. Por ejemplo, 2 h al 65% del FTP ( como siempre sumado a constancia ) para una persona principiante le va a aumentar el VO2max, sin embargo una persona con cierta base necesitará 5 horas, hasta que llegó un momento que el ejercicio aeróbico de por sí no hace nada.

No es casual ver mucha gente que no mejora nada los vatios con las billat, es algo bastante común, realmente este ejercicio se realiza para mejorar el tiempo disponible como decís tú y @Alastor

Otra cosa es que algunos piensan que están mejorando los watts al P6 porque pasas más tiempo a esos watts y deciden subir los vatios y bajar tiempo, es cuando la cagan....

 

Pues han cerrado el foro original "fibras lentas" así que más vale que hayáis hecho apuntes, o si no, tendremos que intentar preservar ese "legado" en este foro sacando de nuestras memorias lo que podamos...

 

View attachment Rlulio por fechas fibras lentas.pdf
Pues yo aporto mi granito.

Si alguien tiene fundamentos… siempre me gusta releerlo


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Pues es una pena porque para mí era una muy buena manera de entrenar y con fundamentos que explicaba todo muy bien.
Nunca se quedaba sin respuesta.
Me pregunto muchas veces qué habrá sido de él?

Aportando algo al respecto, aún queda leer la comunidad del rodillo, que había como 6 temas, al tener que abrir uno nuevo tras 1000 mensajes máximos de cada tema:

https://apmforo.mforos.com/401713/6558224-fundamentos-del-entrenamiento/

 

Es de la misma plataforma, así que para que no lo cierren como el otro lo suyo es moverlo un poco.
Porque los cierran por inactividad o eso ponía el fibras lentas

 

Yo aprendí muchísimo,y pasan los años y siguen saliendo ""novedosos descubrimientos fisiológicos de entrenamiento ciclista" de los cuales ya hablaba muy detalladamente Rlulio.
Una pena como desapareció de la noche a la mañana

 

Si, yo sigo leyendo muchos artículos nuevos y supuestos "descubrimientos", y me quedo muy sorprendido viendo que este señor dió con muchas teclas que ahora salen.
Tenía buena cabeza y buen criterio para desmenuzar la manera de entrenar. Es una auténtica pena, lo que daría ahora mismo por tenerlo de entrenador!
He tenido varias entrenadores "buenos" de los cuales he aprendido bastante, pero aplicando el método Rlulio es con el que más adaptaciones cogí y más rápidamente.

 

mítico en su día lo del resveratrol con quecertina

 

Lo del reverastrol lo vendía como la bomba para mejorar la aerobia vatiera, poco menos que estará en el olimpo de pseudociencia jajajajaja. La pena fue el vaciamiento de bolsillo que tuvieron algunos ingenios.

Lástima fue una época en la que me reí bastante

 

Pregunta desde la ignorancia.
Rlulio y el método noruego tienen cosas en común?

 

Ummmm vaya veo que rlulio sigues de moda…