Buenas compañeros, estoy en el tercer mes de base, mi idea es hacer a continuación 2 meses de específico, varias semanas de precompetición y, tras el tapering correspondiente, mi objetivo del año en el mes de abril. La cuestión es que me ha surgido otro objetivo a 3 semanas del primero y ahí me entran las dudas de si el planteamiento que tenía planificado es compatible. Me había planteado seguir con el planteamiento que tengo de una primera prueba, pero no se que entrenamiento meter en esas 3 semanas (2 de entreno y la de competición) de cara a hacer la segunda prueba con garantías, es decir, no llegar ni demasiado cargado ni demasiado descansado. Sería correcto continuar haciendo específico esas 2 semanas y el correspondiente descanso la semana de la segunda competición?
La semana después de la primera prueba descansa bien y come mejor, entrenos suaves con unas pocas ráfagas de intensidad, la salida del finde tranquilo. La siguiente semana, entrenos cortos y duros y la salida del finde a ritmo. La semana de la segunda carrera entrenos cortos con ráfagas de intensidad, mas descanso y últimos tres dias comer muy bien. Esto me funciona a mi siendo pruebas de 3-5 horas y mtb con bastante desnivel. Otro tipo de pruebas ya no se si seria lo mismo.
Pues depende…. depende del tipo de pruebas que sean y de la importancia que le des a cada una… Pero a nuestro nivel, o lo que yo haria con solo 3 semanas de separacion, seria a grosso modo lo que ha comentado el compi mas arriba, que vendria s ser sencillamente mantener el punto de forma max. al que deberias de llegar en tu primera prueba. Variaria algo dependiendo tipo de prueba, no es lo mismo recuperar de un esfuerzo de 3h(es un ejemplo) que recuperar de 10h. Ni es lo mismo mantener para un xc de 1,5-2h que para un ultramaraton. Lo que no me cuadra mucho son las fechas y la planificacion….estas ya en el tercer mes de base….pero acabas de empezarlo o ya acabando?, porque estamos a mediados de noviembre….hasta abril quedan 5 meses(calculando a mediados tambien)… Me parece muuuucho tiempo para estar metiendote especifico….porque lo de varias semanas de precompeticion….¿de que tiempo estas hablando?. Porque los 3 meses de base intuyo no te refieres a pretemporada…no?
Estoy en la primera semana del tercer mesociclo, ultimo mes de la base, supongo que lo que tu llamas pretemporada. Después dos meses de específico y 4 semanas de aproximación y la semana de la primera competición que sería el 23 de marzo, 125 km carretera. Las pruebas son cicloturistas pero las quiero hacer bien y ambas tienen la misma importancia. Es posible que quede alguna semana por ahí suelta que tenga que llenar hasta la primera prueba ya que cuando empecé la base aún no estaba establecida la fecha de la primera prueba. Pero bueno, eso no lo veo problema, la duda era el prolongar el pico de forma y llegar a la segunda prueba a tope sin tener bajada de rendimiento con respecto a la primera.
Bueno…siendo asi cuadra algo mas, aunque creo te “sobrarian” 3-4 semanas. Que siempre viene bien tener alguna de comodin para imprevistos. A mi no me gusta acabar el especifico muy lejos del dia de la prueba, de hecho yo aumento la carga durante toda la preparacion justo hasta 2 semanas antes del dia D. salu2
si llevas años entrenando, 125 de carretera lo recuperas en un par de días, no necesitas una semana, con 3 semanas te da de sobra para preparar la segunda
Vuelvo a retomar el hilo porque me parece interesante tu comentario. Porqué crees que sobran semanas? o dicho de otra forma, cual es la forma correcta de plantear el "Periodo específico"? Dos meses antes de la prueba objetivo?, hasta cuando creéis que se puede alargar? porque está claro que hacer específico toda la temporada te funde, pero no hacer intensidad te hace perder adaptaciones. Otra duda, el específico supongo que es importante que vaya de menos a más, pero si quieres preparar en dos meses varios puntos, umbral, fuerza y VO2 max por ejemplo, aumentar la carga no es tarea fácil, puedes quedarte corto o todo lo contrario, muy fundido. Cómo lo planteáis vosotros? A ver si le damos un empujoncito al hilo que me parece un tema interesante. Graciassss
