entrenar fondo...

Hola compañeros, necesito entrenar fondo, pero no se como hacerlo, no lo puedo hacer con bici de carretera porque me destroza la espalda.
Me gustaria que me dijeseis que ejercicios debo hacer.

Muchas gracias, un saludo!

 

-- pon slick en tu bici de mtb.

 

no me expresado, quiero hacer fondo con la MTB en MTB
si se puede claro...

 

Para hacer fondo, horas y horas en la bici.

 

y con un ritmo aeróbico, en torno al 65-80 % de tu frecuencia cardíaca máxima, si te cuelas, ya no es tanto para fondo.

 

Te pillas la MTB y te buscas una ruta más bien plana, la típica pistera de rodar y rodar, y le empiezas a dar y a meterle horas controlando la pulsación como te indican y con una cadencia de 90-100 ppm.

Como encontrar una zona pistera así es complicado, sal por asfalto en la MTB. La velocidad no es crítica, lo importante es el trabajo cardiovascular que haces en esa franja de pulsaciones.

Saludos.

 

okey, muchas gracias, probare haber que tal
Un saludo a todos!

 

Yo este mes de agosto me voy a un pueblo perdido de salamanaca, y tengo pensado salir con la de montaña por carretera hacer fondo.
Creeis que en un mes se puede coger buen fondo?
No es que ahora no tenga nada de fondo, pero me gustaria que fuera mejor.
En la Gosòl-Berga de 65km ya baje de las 4h, pero el primero aun me saco 40min, y al final no llegue muy fresco.

 

Tampoco te pases todo el mes realizando salidas de muchas horas, no te vayas pasar de rosca!

Mete un dia a la semana de mucho volumen y otra sesion de mediana duracion.El resto de las sesiones establece otros objetivos, si como bien dices ya vienes con cierta base realizada!

Saludos!

 

si,si, eso esta claro. tenia pensado nhacer dos dias de fondo, miercoles y sabado, y el lunes descanso. Los otros dias dos de recuperacion activa despues del fondo y el otro de montaña pura.

 

y sobre todo escucha a tu cuerpo que SIN DUDA NOS HABLA y nos dice lo que necesita... si le prestas atencion el te dira muchas mas cosas que nosotros.

pero sin duda rodar y rodar, y entre rodadas a descansar. activa o pasivamente tu cuerpo te ira diciendo.

 

mmmm soy nuevo ....... de cuanto estamos hablando en tiempo 1 hrs 2 hrs al dia o mas
puede ser combinado plan y cuenta 50 50 %..........esto permitiria aumentar mi vo2 max....????

finalmente como aumento efectivamente mi vo2 max