Hola gracias pablospor tu respuesta anterior, yo estoy haciendo carretera y montaña, lo que pasa que en montaña no voy como quisiera, me falta mucho fondo y ahora hago 2 horas diarias cada vez que puedo con la de carretera quiero coger potencia para no tener que bajarme con la de montaña nunca mas en ninguna cuesta (30% 100 metros uffff). Para ello cojo un tramo 20 km con 8% y lo hago con 53/11 al 13% quizas le quito algo pero solo 2/3 maximo la verdad con ello me veo mas fuerte en salidas en grupo ya que me hace ir mas comodo, siguiendo este sistema pensais que la frecuencia vendra por si sola? como puedo coger mas fondo para no bajarme nunca mas en una de esas cuestas ?? Muchas gracias de antemano por vuestros consejos.
Si eres capaz de subir 20 km con ese desnivel y con ese desarrollo...¿Te falta fuerza? No es que dude, pero yo también entreno y sé lo que es lo que me estás contando y no sé cómo puedes hacer eso. De entrada, ya te digo que ese tipo de entrenamiento no tiene sentido. ¿Que cadencia llevas?¿Cuánto tiempo te cuesta subir esos 20 kms?¿Qué porcentaje cardiaco llevas? Luego el fondo debes cogerlo haciendo horas a una frecuencia cardiaca, entre el 70% y 75%. Pero por supuesto está, que haciéndo una programación con tiempo. Luego quizás te interesa trabajar otra variedad de fuerza, si las pendientes son tan fuertes. Ya dirás
los 20 km tienen llano pendientes del 8% del 13% pero eso si lo hago con todo lo que llevo salvo algunos tramos en los que quito un poco, eso si la cadencia pues ya os la podeis imaginar aunque saco media de 18/20 km por hora, pienso que es un metodo de coger fuerza haciendo tramos asi aunque la cadencia no sea la correcta. Yo tambien pensaba hace un tiempo que era una locura, pero haced la prueva los que pensais que no podeis hacerlo cuando veais un tramo de 50 metros vereis que sorpresa llevais, luego es sascrificarse un poco para mantener y levantarse je ej levantarse mucho mucho mucho mucho mucho. Saludos
1) que poco aprecio le tienes a tus rodillas 2) si subes 20 kms con esos porcentajes a platazo.....¿que haces aqui que no estas corriendo el tour de francia? La última vez que recuerdo a alguien subir una distancia similar con un porcentaje similar era Bjarne Riss en la etapa de Hautacam donde revento a Indurain. 3) Mis series de fuerza las hago en un falso llano picando hacia arriba que no pasa del 5% y ni de coña llevo ese desarrollo y creo que globerazo del todo no soy.
Pues los 20 km son del 8% con descansos y tramo de 2 al 13% y no creo que este como para profesional porque mi media de velocidad no lleva ni a 20KM
pregunta importante, a que cadencia lo haras, no me extrañaria nada que lo hicieras a 30 pedaladas por minuto o por ahi el problema es que te escarallas las rodillas con esos ejercicios el ejercicio que comentas creo q seria algo asi como 3 subidas del 7% con una duracion de 5-15min cada una, con 7min de descanso o algo asi subiendo a un 85%de tu pulso a una cadencia de 75-80pedaladas min
algo asi pablo eso si lo hago sin descansos aprovecho los falsos llanos para recuperar un poco, y de momento mis rodillas van bien no recomendais forzar tanto, la verdad que llevo haciendolo desde hace poco y me veo bastante mejoria evidentemente las pulsaciones se dispàran es durisimo y la frecuencia baja evidentemente.
ya entiendo el problema es que asi te escarallas las rodillas, normal que notes cierta mejoria, ya que estas entrenando asi, pero no esta bien realizado, por que la tension que ejerces sobre las piernas rodillas hara que termines en cosa de unos meses con una tendinitis cronica la cosa mas o menos seria como puse antes, si te esperas hasta la noche o no te lo responde nadie, te busco como seria exactamente el ejercicio y a que cadencia exacta y pulso deberias hacerlo pero a priori ejerciendo la fuerza que ejerces te escarallas vivio. intenta hacer lo mismo pero con 75-80 de cadencia, no te fijes en el desarrollo, sino en que vallas un poco atrancado pero tampoco mucho, y de pie un ejemplo es como uno que sale a correr y piensa que llengo a correr con una mochila de 50kg a la espalda mejora la fuerza, pero lo unico que hace es escarallarse la espalda y las rodillas por que el cuerpo no esta hecho para esos pesos pues eso por la noche lo pongo un saludo
Un 13% (y al 8 tambien) por muy corto que sea con 53x11 a que cadencia lo subes? 20, 30 pedaladas/min? Alla tu, son tus rodillas las que se estan fundiendo.
bueno te comento estuve mirando mis entrenos del año pasado y esto creo que es lo mas parecido a lo que comentas 3 Subidas pendiente moderada de unos 18' de duracion pulsaciones sobre el 85% mas o menos, sobre 75 rpm de cadencia sentado, cada 3' haces unos 30" a pie y te sientas otra vez y a unos 85rpm durante unos 20-30seg bajas y lo realizas hasta 3 veces un saludo hay que tener mucho cuidado con este tipo de ejercicios, no son para hacer cada semana, sino una vez cada dos o 4 semanas, o en algun punto determinado de la temporada pero nada mas
¿Porqué dices que este tipo de ejercicios, no es para hacer todas las semanas? Te lo digo, porque a simple vista puedes ser un entrenamiento de fuerza resistencia, pero no me cuadra ya que si es así, es demasiada cadencia. Pero te lo digo, porque si es lo que parece, es un entrenamiento que precisamente, si no se hace semanalmente dentro del preparatorio específico, no sirve de mucho o mejor dicho de nada. Para que cualquier tipo de trabajo específico, tenga validez debe cumplir los principios de progresión y continuidad. Ambos relacionados con el efecto de supercompensación. Y si rompes los plazos establecidos para aplicar los estímulos (series o repeticiones), no se consiguen adaptaciones.
no me explique bien, solo le puse el ejemplo de un ejercicio, lo que el tenga que hacer y como lo tenga que hacer ira en funcion del momento de la temporada en la que estea, solo es un ejemplo para que se haga una idea, las cosas claro que pueden variar, cada maestro tiene su librillo, y mas en temas de entrenamiento, donde unos prefieren ir con una cadencia de 87-90 yo normalmente suelo ir a 100 de cadencia y en aceleraciones prefiero de tirar de cadencia que de ir atrancado ahora mismo. las ultimas dos lineas son un error mio, cuando digo que son para entrenar en un momento determinado de la temporada, me refiero a que ni se puede hacer justamente cuando empiezas ni cuando estas en mitad de temporada o terminandola, sino como bien comentas cuando toca en la progresion. y lo de que cada semana no hacerlo, ahi es donde me confundi, por lo que tengo leido o mejor dicho entendido, este tipo de ejercicios hay que irlos cambiando en funcion de como se vaya progresando, cambiarlos en tiempo, intensidad...etc un saludo y espero que ahora se me entienda que no soy muy bueno explicandomeXD
O.K. Ya me extrañaba que tue le dijeras esas dos últimas líneas. Era sólo por confirmar. Ahora sí estoy con lo que dices.
