Primero de todo saludos a todos, presentarme ya que es mi primer mensaje, y espero poder aprender y contribuir mucho a que este foro siga siendo tan grande. Mi cuestion es que hace un año me diagnosticaron diabetes, mido 170 cmts. y pesaba 100 kgs. en este año me propuse bajar peso haciendo dieta y ejercicio, cosa que no habia echo nunca en mi vida. Ahora estoy en 82 kgs. por lo que aún me sobran unos cuantos kilos más, teniendo en cuenta que tengo 38 años y nunca podré llegar a esos 70 - 72 kgs que dicen que seria el peso ideal de un tio de 170 cmts. Bueno, el caso es que empecé a correr y hace unos tres meses empece con la bici , pero dejé aparcado el correr, ahora me he planteado participar en una duatlon que hacen en septiembre cerca de donde vivo, simplemente para acabar y disfrutar de la prueba. El caso es que necesitaria consejos de como prepararme para poder completar la prueba. Actualmente hago dia si dia no, unos 35 a 45 kms. de montaña. Aunque a v eces por diversas causas me salto algún dia, pero intento mantenerlo. Si podeis echarme una mano os lo agradecere un montón.
Yo te recomiendo que al menos un día a la semana hagas transiciones, para adaptar el cuerpo al cambio que supone de montar en bici a correr, que a mi parecer la 2ª transición (el tercer tramo a pie) es el más duro. Yo suelo hacer una hora, hora y media de bici e inmediatamente después 15 ó 20 minutos corriendo, y viceversa, 50 minutos corriendo y luego 30 ó 40 minutos en bici. Otro entrenamiento que viene bastante bien para duatlón son las multitransiciones, lo hago una vez al mes (más que nada por infreestructura, es un coñazo subir y bajar la bici de mi casa cada vez que hago la transición), consiste en correr unos 15 minutos, inmediatamente después otros 20 en bici a buen ritmo y así dos o tres veces, según me encuentre. A parte de esto, en una semana normal suelo dedicar dos días correr y tres días en bici ahora en verano y a partir de otoño tres días correr (incluso cuatro a veces) y uno odos días en bici, bueno a parte nadar también. saludos saludos
Pues muchisimas gracias, de verdad que todo consejo lo agradezco porque soy novato novato, total, asi que seguiré el consejo al pie de la letra. Si alguién más quiere aportar algo , también lo agradeceré. La verdad es que acabo de venir de correr 45 minutos, y claro después de dos meses sin correr, solo yendo en bici, pues me a costado un coj...., he sufrido más de lo que me esperaba, pero bueno espero poco a poco cojer el tono
Hola, d dnd eres? yo soy muy nuevo en esto tb, he hecho dos du y este sabado voy a por el tercero. engancha y mucho.saludos.
Como te enganches a la competi ya veras si bajas o no a esos kilos :twisted: Si algo tiene esto de ponerse un dorsal es que engancha un huevo y cada vez quieres mas.
Soy de un pueblecito del pirineo catalán que se llama Camprodon. Ojala tengais razón y sea capaz de engancharme, ahora no sé yo me miro y no me veo en 70 kgs. creo que estaria añorexico, sin contar que me ha costado muchisimo bajar de los 100 a los 82 pues no quiero ni pensar cuanto me va a costar bajar esos 12 kgs. Mirar este verano he estado salido dia si dia no , en bici por montaña he echo aproximadamente unos 35 a 45 kms. cada salida, quemando de 1600 a 2000 calorias y a unas 140 a 170 pulsaciones, y como ya sabeis el verano con el tema de comida es complicado y algún dia me he pasado un poco, creo personalmente que no en exceso pero si algo y me he engordado 1.5 kgs. y eso deprime la verdad que deprime. A parte que desde que me dijeron que soy diabetico, tengo una ansiedad de dulces que te cagas, pero bueno eso lo voy controlando. Yo es que os leo y creo que soys todos unos maquinas y yo soy de otro nivel que nada tiene que ver con vosotros y entonces pues dudo de mi capacidad, pero ya veré si poco a poco me voy poniendo en forma de verdad.
No te comas mucho la cabeza Manel porque hayas engordado este verano 1,5 kilos, eso no es casi nada. Yo en este verano he engordao 3 kilos y algo en julio y agosto y ahora toca bajarlos. Es normal que en estas fechas se engorde, vacaciones, fiestas, comilonas,etc,etc, además no se puede estar 365 días al año a dieta, hay que estar por lo menos unas semanas un poco relajado sin estrés de dieta o entreno...vamos es mi opinión. Respecto de eso que dices que los que escribimos en el foro somos unos máquinas, ni de coña, nada más lejos de la realidad, de hecho yo creo que máquinas hay pocos, los que escribimos somos todos normalitos tirando a mediocres, (en cuanto a nivel triatlético me refiero) que es mi caso, otra cosa es que escribiendo en el foro parezca que todos sabemos un huevo pero tampoco es así. Todos los conocimientos que sobre este deporte se van adquiriendo es participando (que no compitiendo) en carreras. saludos
espero que tengas razón y vaya cogiendo forma, porque leo lo que haceis y me acojono un poco, la verdad es que me estoy pensando el participar en esta duatlon o no , porque creo que aun no estoy preparado ni para terminarla, pero iré entrenando para la próxima. Ahora me estoy leyendo un plan de entreno que he visto en el foro de un tal Alvaro, que e´stá muy bién ya veremos.
