Hola compis!! Llevo tiempo leyendo este foro y con alguna pequeña colaboración, pero como novato del triatlón (solo he hecho dos Du's) se me presenta la duda de que rodajes hay que hacer después de salir con la bici. Ahora siempre que salgo en bici (carretera o btt) al terminar salgo a correr unos 20 minutillos. El tema esta en que me he inscrito al Challenge (half y entero) y por ejemplo en una salida de 60km en carretera, quantos km tendria que rodar a pata??? Gracias por adelantado
Ya el hecho de hacer la transición está muy bien. Ya depende de las fuerzas que lleves para continuar corriendo. Yo creo que haciendo 60 Km de bici, si puedes hacer 15 Km corriendo está muy bien. Luego ya es bajar los tiempos. ;-)
¿15 km? **** que bestia :alloreto también depende que tipo de prueba estés preparando, pero yo te iba a decir que con 6 ó 7 km...
todo depende de lo fuerte que andes y del tiempo que lleves preparandote. un tio de mi club esta preparandose para el ironman de niza y sus transiciones son de 120 km de bici y 1 hora corriendo (14 km mas o menos). Para mi eso es una burrada. yo llevo 8 meses de preparacion especifica y el 25/04 voy al medio de lisboa y 4/10 al challengue de barcelona. actualmente mis transiciones son de 40km bici+ 8 km de carrera. En mi opinion el secreto esta en hacer rodajes de bici de 4-5 horas 120-130 km y acostumbrar al organismo a esfuerzos prolongados. realmente al menos para mi el cambio de bici a carrera solo supone 1-2 km de adaptacion transcurrido esto es un rodaje normal. No se si el resto opina igual. un saludo.
Yo pienso al revés. No entrenes siempre transiciones. Cuando salgas con la bici haz tu tirada normal y luego unos buenos estiramientos. Cuando salgas a correr, pues lo que toque, fartlek, tirada larga, series, etc. Y según va llegando la época de competiciones, con meter una vez a la semana transiciones, sobrado. Yo las hago mucho menores. Pienso que un buen Du, te va a servir más que muchos entrenos porque en ellos vas a tope y en los entrenos no.
Si en realidad una vez que has hecho un par de kms después de la bici el músculo ya se ha acostumbrado. Como bien dicen, en época de competicición una vez la semana o una vez cada 2 semanas, a no ser claro que estés preparando un lara distancia o algo más exigente
desde luego. yo no he dicho que haga transiciones todos los dias. solo 1 vez por semana y solo si no tengo competicion ya que la propia comp. sirve de entreno.
yo creo q con entrenar 30 minutos despues de la bici es mas que suficiente,y claro esta una vez por semana,mas que nada es para acostumbrar a las piernas a correr despues de la bici,no vas a conseguir nada entrenando 1 hora despues de haber hecho 4 0 5 de bici,para entrenar la carrera a pie ya entrenas los dias que te toque,q es cuando puedes i r mejorando tus tiempos poco a poco
Muchas gracias a todos por vuestra colaboración. Yo estoy inscrito el Half Challenge 24/5 y el Challenge 4/10. Lo que me preocupa mas es para octubre.... para el half lo veo facilmente asequible... Pues de momento voy a seguir haciendo pequeños rodajes después de la salida en bici, porque de momento solo hago una salida a la semana... Yo el tema bici creo ya lo tengo superado, ahora lo importante es saber encontrar el punto para no pasarse de rosca pedaleando para poder empezar a correr fresco. Una vez mas, gracias por vuestra ayuda.... y podeis seguir con los consejos jejej Saludos
Yo hace un tiempo vengo haciendo casi todas las corridas en transicion, es decir unos 3 dias a la semana, teoricamente no es lo mas recomendable pero ya me acostumbre y no me he lesionado. Ahora tampoco es que me meta muchos km en bici, es mas que nada un calentamieno de 1h y de ahi ya meto los 10km en promedio que suelo correr por sesion.
Pues quizas algun dia debas plantearte alargar la bici...incluso aunque acortes la carrera ( si es por falta de tiempo..). Tienes que conocer las sensaciones de tu cuerpo cuando se baje a correr con dos o tres horas de ciclismo..... Un saludo grande.
