Buenos días! Llevo 15 días con dolor en el ligamento por culpa de una torcedura de tobillo. Ya se me fue el hematoma y hoy voy a mi tercera sesión con el fisio. Pero el dolor no remite ni un poco, el progreso es muy muy lento y estoy desesperada. Al parecer el esguince es de grado 2. Nunca he tenido un esguince de tobillo y no sé muy bien si esto es normal. Estoy desesperada y me gustaría que me contaseis vuestras experiencias y si hay algo que os aceleró el proceso de curación. También si seguisteis montando en bici. Gracias.
No hay nada que acelere los procesos de recuperación de un esguince. El tejido necesita su tiempo de recuperación. Otra cosa es el dolor: si se mantiene después de 15 días exactamente igual es porque ha habido algo más que la distensión-rotura parcial del ligamento. Yo empezaría a montar ya, al tobillo le va a venir bien
Al montar en bici no me molesta el tobillo para nada, ni siquiera en cuestas. Siento algo de dolor en caminos bacheados y al descalar. Necesito saber si puedo empezar a montar ya pues estoy siguiendo un plan de entrenamiento para una prueba larga y se me agota el tiempo (y la paciencia) Gracias por tu respuesta therafisio
Yo sin tener mucha idea no me imagino que el movimiento de calar y descalar pueda ser bueno para un tobillo en recuperación. A lo mejor sería recomendable usar pedales de plataforma hasta que te recuperes. Las recuperaciones llevan su tiempo, y todo lo que estreses la zona de más pues tanto más tardará en recuperarse, posiblemente con peores resultados. Creo que deberías recuperarte primero antes de pensar en entrenar para ninguna prueba. Para estas cosas es mejor moverlo lo menos posible hasta que se recupera, y después ya empezar con los ejercicios cuando no haya dolor, pero no soy experto, es mi opinión personal.
Empieza. El problema de un esguince es la estabilidad, no el dolor, así que por eso no te preocupes a no ser que se te hinchara mucho después de montar. El tema de calar-descalar, no creo que sea una acción que repitas demasiado, por lo que si la articulación está estable (el fisio te lo habrá dicho, imagino) no va a empeorar la recuperación.
Salí a montar una vez y no noté apenas inflamación, de eso hace ya 10 días, los cuales he estado reposo. El fisio me dijo que sí podía montar pero que le preocupaba el tema de descalar, así que me he mantenido inactiva, pero quiero retomar esta semana. Haré llaneo para no tener que descalar frecuentamente.
Y ahora la pregunta del millón...cuántos días necesita esto para que el dolor remita y pueda por fin andar con normalidad???
Creo que los pedales de plataforma dan una postura mucho más estable al tobillo, ya que el pie va un poco más adelantado con ellos que con los automáticos(en automáticos debe llevarse la bola del pie o metatarso encima del eje del pedal, y en los de plataformas debe llevarse un poco más adelantado al eje, y la plataforma de apoyo es mayor). Quizá fuese buena idea para ayudar a la recuperación activa, aunque si no tienes pedales planos entonces nada. Yo cuando llevaba automáticos m540 se me cargaban bastante los tobillos, porque vas equilibrando todo el peso en esa parte de la pierna y trabajan mucho, sobre todo en baches y demás.
Pues efectivamente es la pregunta del millon. Dependerá de cuantas estructuras se hayan afectado en el esguince. En principio en un mes(llevas la mitad) tendrias que ir bien de dolor...
No me duele más que al caminar y bajar escaleras....es un rollazo. Gracias, espero que realmente no sea más de un mes.
Gracias a todos, después de 3 sesiones con el fisio para que por fin empiezo a ver la luz, no estoy recuperada del todo pero si que he notado una leve mejoría. El jueves otra fisión más y el finde a dar pedales con cuidado. Gracias por las respuestas y consejos.
Cuidado con la fisión, que pueden ocurrir desastres como en Chernobyl . Me alegro que vaya a mejor la cosa, suerte con esa recuperación.
No soy fisio ni se de fisioterapia, pero yo creo que en un par de semanas debería estar casi al 100%. Pero aunque tardes más tiempo no te agobies, te habla uno qeu se hizo un esguince hace mucho tiempo, se lo curaron/Curó/Dejó curarse mal, pero no me dolia para mi vida diaria. Empecé a correr y... dolor del infierno. He estado unos cuantos en meses y... como dicen "el médico me ha dicho que deje de hacer deporte" -" y que has hecho" "cambiar de médico" no es tan así, pero sólo que ya no corro... hago ejercicios de propiocepción que aprendí en fisioterapia por mi cuenta, y ya solo hago btt. El fisio me dijo que hiciera toda la bicicleta que me diera la gana, el impacto es 0 y si no tengo dolor, es buen ejercicio. Así que, aunque sea un coñazo, sigue en tratamiento de especialistas y que te lo curen bien, qeu los esguinces empiezan dando problemas en el tobillo, luego dan problemas en rodilla, cadera... y es un coñazo. Curatelo bien. Ánimo!!
Buenos días! Pues ya hice 4 sesiones con el FISIO. Me dijo que ya solo me queda esperar. Se me ha contractura el gemelo de andar mal. Ahora ya me duele menos y camino normal, pero nada mas camino 1 km ya empieza a dolerme. En la bici perfecto, solo es al andar. El Fisio me dijo que no esguince era grado dos. He leído por internet que tarda en curar unos 30-40 días. A mi me quedan unos días para hacer el mes. Espero que realmente tarde eso en curar, esto es desesperante. Alguien puede decirme algo?
Yo me hice uno bastante fuerte hace 4 años por una caída en bici, estuve inmovilizado y cojeando los primeros días y mucha inflamación (impresionaba). A los 10 días ya empecé a montar en bici y aunque me molestaba algo era soportable y no me fue a más,es más yo creo que me vino bien. Hasta el mes y medio o así no me desaparecieron las molestias totales aunque cuando corría notaba algo. Paciencia que en no mucho tiempo estarás totalmente recuperado, yo también me rallaba porque sentía molestias pero a día de hoy no me dejó ninguna secuela y corro sin problemas. Yo te recomiendo que hagas algún ejercicio típico de gomas o de apoyar en una pelota y moverlo suavemente.
Pues yo llevo ya un mes desde que me hice un esguince de grado tres con desplazamiento del astrágalo, ayer hice el primer día de bici, aun con dolor , así que mucho ánimo
Yo he tenido bastantes problemas en los tobillos a causa del put* futbol, y lo primero que me ha dicho siempre mi fisio es que empiece a moverme con la bici en cuanto pueda (2semanas mas o menos, dependía del dolor), con cuidado para no forzar el tobillo con ángulos raros, pero que el movimiento del tobillo en la bici venia perfecto para ir ejercitando un poco, que ayudaba a la zona para que remitiera la inflamación antes, y que era totalmente contraproducente estar mucho tiempo inactivo con el tobillo parado, ya que el ligamento podía perder elasticidad. Eso si, las primeras semanas siempre salia con un vendaje funcional para que el tobillo no se moviera mas de lo necesario y algún ibuprofeno que otro. Para el futbol siempre me ha hecho esperar bastante mas. Otra de las cosas que me recomendó era atar una cámara de la bici a la pata de mesa cuando estaba en el ordenador y con el pie ir tirando lateralmente un poquito de ella, dejando el talón quieto en el mismo punto y tirando de la cámara con la punta del pie hacia los lados vamos.
Jaja, que apañao el fisio. Raro que no te hubiese recomendado Thera Bands, o bandas elásticas terapéuticas de esas.
