Estiramientos: ¿como?

Observo ultimamente que después de una ruta en bici, la gente estira de diferentes maneras. ¿Alguien me puede indicar cuál es la forma más adecuada y durante cuanto tiempo para, poniendo como ejemplo, realizar después de una ruta de 40 kms de dificultad media?
Gracias.

 

Con esto de la bici, al utilizar todos los músculos no es suficiente solo con estirar las piernas, hay que estirar todos los músculos. Cada músculo hay que estirarlo +o- 30 segundos. Lo de los ejercicios lo buscas en google que seguro
que algo encontrarás, si vas a un gimnasio se lo preguntas a tu entrenador personal que te lo explicará correctamente, en revistas como sportlife sale mucho este tema. si me equivoco corregidme.

 

no te equivocas, pero hay que recordar que tambien hay que estirar antes de empezar a hacer la ruta.

 

Bueno no pasaria nada si estiramos antes , pero con un poco de cabeza no lo veo necesario estirar antes . Si no salimos a toda leche claro! . saliendo con un desarrollo que no haga trabajar el sistema cardiovascular antes que la fuerza y ritmo bajos hasta que rompas a sudar un poco, sobra .
estirar , estirar ..prefiero hacerlo con el musculo caliente

 

los estiramiento casi siempre son los mismos, puedes buscar en internet que seguro que encuentras algunos con dibujos explicados que te ayudaran mas, pero como te comentan, es mejor estirar un poco todo.

 

Hay un libro muy interesante que se llama "estirandose con Bob Andersen" no recuerdo ahora la editorial, yo lo tengo y trae estiramientos concretos para todos los deportes, senderismo, natacion, ciclismo de carretera, MTB, footing, treking, esquí, escalada etc.... así como diferentes formas de estirar un mismo músculo.

 

http://140punto6.blogspot.com/2010/10/estirar.html

 

Lo último que leí fue que antes de hacer deporte no era bueno estirar.

 

Gracias a todos!!!

 

Es contraproducente estirar antes del ejercicio. El musculo está frio y con los estiramientos en esas condiciones podemos hacer mas mal que bien.

 

Y, además, el músculo elongado desarrolla menos fuerza.

Saludos.

 

Uyyy, el controvertido tema de los estiramientos...Estiramientos preesfuerzo si,estiramientos preesfuerzo no....Mil opiniones al respecto

 

Yo creo que antes de salir hay que calentar, pegando unos saltitos, soltando las piernas, etc. También vale rodar los primeros 15-20 minutos a ritmo normal. Después del esfuerzo sí es conveniente estirar todo lo que se pueda. Vamos, esto es lo que he oido y me han enseñado toda la vida, jejeje....Aunque ya sabemos que las cosas cambian, y lo que antes era bueno ahora es malo y al revés....

 

Pueden haber mil opiniones. pero me quedo con las de serpal y albertrek. Y ya de paso rectifico la mia para que no se mal entienda, para mi estirar con el musculo frio tampoco es bueno
un saludo

 

Yo me decanto por los estiramientos en caliente.
Cuando me bajo de la bici me encuentro algo entumecido, me pongo a estirar y los músculos de las piernas y espalda vuelven a ser míos. Esto no es una explicación de como estirar, pero es lo que yo hago y me permite salir en bici al día siguiente. En el foro he visto varios enlaces muy ilustrativos de como hacerlo, que ha estas alturas ya habrás encontrado. Un saludo.

 

Correcto. Estirar con los músculos fríos puede provocar roturas de fibras. Lo ideal es calentar previamente 10 min., estirar y luego empezar con la actividad. Cuántos hacen esto? Muy pocos, no es práctico aunque sería muy beneficioso.

 

Aquí tienes unos estiramientos para después del ejercicio:

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo

Yo antes no hago nada. Simplemente me monto en la bici y los primeros 5 Km los hago tranquilo.

 

Concuerdo con que no es bueno estirar antes, pero si es casi imprescindible calentar, sobre todo también las articulaciones. Por ejemplo un ejercicio que no debe faltar es el tipico de hacer como si nadaras, unos saltitos, subir y bajar escalones, ect.

 

Esta web está muy bien y podeis ver varios ejercicios de estiramiento para diferentes deportes, por ejemplo para ciclismo: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo
No sé si estirar antes del ejercicio es o no correcto, yo personalmente hago unos ligerísimos ejercicios para desentumecer mas que nada pero he leido a varios deportistas de élite que hacen mas o menos lo mismo...

 

Si os fijais, en esta misma web, el 5 o 6 apartado pone "Mi tabla" os podeis marcar los que mas os interesen, acto seguido marcas guardar y ya teneis una tabla con vuestros estiramientos, solo os falta imprimir!!