Estiramientos, esos grandes desconocidos!

Buenas tardes a todos.

Quiero aportar mi granito de arena a vuestra preparación física, si me lo permitís:

Muchos miramos hacia otro lado cuando suena esta palabra: ESTIRAMIENTOS

Pocos somos los que tenemos la paciencia de hacerlos seria y religiosamente, pero cuando llevas un tiempo haciendolos se nota la diferencia.


Os paso un enlace genial, donde podeis ver una expliación precisa de cada ejercicio y con un video de ejemplo.


http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

Creedme!! Probar a estirar bien estos músculos despues de cada salida en bici:

Erector espinal
Triceps
Psoas
Pectineo
Recto interno
Adductores
Cuadriceps
Gluteos
Isquiotibiales
Soleo
Gemelo

Hacedlo durante 4 semanas seguidas y me contáis.

Yo ya no me acuerdo de los dolores lumbares por culpa de unos isquiotibiales cortos!!!

Saludos

 

Hola Montanbiker, ya pensaba yo que era el unico al que le importaba estirar.
Yo suelo estirar antes de salir ademas de lubricar las rodillas y tobillos con pequeñas rotaciones sin forzar, aprovecho cada parada que se hace para beber o lo que sea para estirar y al final de la misma antes de la ducha, sobre todo en la ruta, esto me ayudo mucho en el mundo de la musculación en que estiraba entre series aprovechando los descansos entre una y la siguiente en todas ellas y cero lesiones hiciera la burrada que hiciera, en la bici esto evita agarrotamientos y la tipica subida de gemelo etc. Un saludo

 

Yo suelo utilizar estos , lo que no se es si estan bien o se quedaran cortos.http://www.youtube.com/watch?v=I5CdKeYD5no
Un saludo

 

Se te quedan cortos, cortos, cortos!! Al estiramiento se le debería dedicar media hora exclusivamente a la noche tanto el día que salgamos en bici como el que no. Además una cosa muy importante, no forzar demasiado el músculo...el estiramiento sirve como relajación no como sufrimiento, para sufrir, un fisio que nos descargue bien!! Estoy ya un tiempo detrás de una plantilla de estiramientos completos de una media hora, cuando la tenga la subiré al foro y me diréis qué tal os va. Por lo que decía el compañero complementar trabajando CORE es fundamental, una buena faja es salud de por vida para nuestra espalda!! Espero haber puesto mi granito de arena y a mejorarse todo el mundo!!

 

Hola de nuevo.

Cuidado con los estiramientos!
Ahí van unos consejos:


1-Se debe estirar el músculo para el que está pensado el estiramiento ( si notais tensión en otro lugar, es que lo estais haciendo mal)
2- Independientemente de la cantidad de ejercicios que hagais, dedicadle a cada estiramiento de 25 a 20 segundos.
3- NO REBOTAR JAMÁS!
4- Se debe sentir TENSIÓN AGRADABLE, si hay excesiva tensión es imposible relajar el músculo.
5- Debeis notar que se relaja el musculo a la vez que se estira ( un músculo en tensión no logra jamás su máxima elongación)
6- Al volver a la posición inicial, hacedlo suavemente.
7- La respiración es importante, usadla para ayudaros en la relajación.
8- La constancia es la clave ( de nada sirve desgarrarse los adductores un dia, para luego no hacer nada en 2 semanas)

 

Que tal?

Habría que meter también, ejercicios para estirar los adductores y soleo y gemelos.

Te recomiendo los videos que colgué.

Saludos

 

pero que es coger esas partes que pusiste buscarlas y hacer el estiramiento no?
cuanto tiempo se hace cada uno? medio minuto o por hay?
Un saludo

 

Clica en el link que aparece en mi primer post y veras todos los estiramientos en un video y una expliación.

LA lista que puse es la que yo hago. Puedes añadir mas si quieres

Tiempo de estiramiento? de 15 a 30 segundos por ejercicio

 

En todo deporte es imprescindible los estiramientos,antes y despues.
Como ya han comentado varios compañeros hay que hacerlos regularmente,sin prisas y sin forzar al maximo.

Nuestros musculos lo agradecerán.

SAlUDOS

 

Yo desde hace mucho tiempo, tengo un libro que se llama estirandose, de Bob Anderson. y es estupendo lo aconsejo.

 

A ver si me aplico el cuento, si no luego vienen las lesiones...