hola a todos, me han diagnosticado hernia discal en l5-s1, todo el mundo habla de hacer estiramientos, y el mismo medico me ha dado cuatro hojas en las que vienen unos estiramientos genericos que veo que le mandan a todos y hay algunos que veo que no me vienen bien, mi pregunta es si hay alguien que me pueda aconsejar que estiramientos puedo hacer para este tipo de hernia, no pido mucho, unos cuatro o cinco, pero que sean buenos para este tipo de hernia y asi poder hacerlos a diario, ya no tengo mucho dolor y estoy deseando recuperarme, gracias de antemano.
Hola Javi52, yo tengo hernias en la l4-l5 y en la l5-s1, te viene bien tomar medidas de autoprotección al coger pesos, en vez de doblar la cintura doblar las rodillas y todos los movimientos que debes evitar que te habrá dicho el traumatólogo. Además bajar de peso si te sobran kilos viene muy bien. Para estirar uso una tabla de inversión (la puedes comprar en ortopedias, por internet y el mejor sitio es ebay y mucha paciencia, yo la conseguí por menos de la mitad de su precio), te cuelgas 20' y te estira todo el cuerpo, incluido los músculos de las piernas que si estiras poco cuando entrenas con la bici te viene muy bien. Saludos y ánimo, que si aprendes a convivir con tu hernia y si ésta no es muy puñetera apenas molesta.
gracias kemaisimo por tus consejos, habia oido hablar de las tablas de inversion, y la verdad es que creo que es buena idea, aunque se me viene a la cabeza la famosa pelicula de imanol arias en la que se pone en la terraza con la tabla esa al sol, y se le jode el mecanismo y se tira todo el dia bocaabajo, pero fuera bromas, voy a ver si me compro una por que ya lo he visto en mas foros y debe dar buen resultado, y otra pregunta, puedes montar bien con la bicicleta de montaña sin dolores con esas dos hernias?, porque el traumatologo me ha prohibido cogerla y estoy un poco confundido, porque por un lado veo que el medico de la ss dice una cosa, y los medicos deportivos otra, bueno, que gracias por tus consejos.
Bueno la de la película era eléctrica, las normalitas te echas hacia atrás estirando los brazos y te subes con unas agarraderas que tiene aproximadamente en el punto de giro. Son fáciles de usar, la que yo tengo tiene una cinta regulable que limita el giro para no ponerte en vertical las primeras veces. En cuanto a la bicicleta, básicamente entreno con una de spinning que compre en Hipercor de oferta, bicicleta tengo una de la marca Boomerang de doble suspensión de aluminio, no es una maravilla pero no me molestan las hernias; si vas a correr o hacer cualquier deporte de equipo en el que se corra y se salte, las zapatillas Nike con cámara de aire van fenómenas, son caras pero cuando se tienen hernias hay que protegerse, además si compras modelos de la temporada anterior puedes encontrarlas a muy buen precio. Saludos.
yo tambien tengo dos protusiones discales en l4-l5 y l5-s1 y tambien tengo una tabla de inversion. Por el momento sigo montando en bici sin problemas ( eso si... en una doble). Lo que no hago es estar 20 minutos patas pa´rriba en la tabla,. Lo veo demasiado tiempo.
pues yo antes iria al medico, a mi me dio una serie de ejercicios basicos para estirar, no eran gran cosa la verdad, pero para empezar me fueron bien, luego a base de buscar y leer en el foro he ido aprendiendo mas estiramientos. Tambien ayuda a quedarte con la copla de como se hacen los estiramientos que te hace un buen fisio o un osteopata.
gracias a todos por los consejos, estaba preocupado, porque si me quitan de hacer bici, me quitan parte de mi vida, y veo que personas con mi misma dolencia siguen practicando bici, lo de comprarme una doble ya lo sabia, y estoy en ello aunque hay tanto donde elegir que es un lio, ademas de ser mas caras que las rigidas, pero bueno, que todo sea por la salud, saludos.
Evidentemente lo de ir al médico es lo primero, pero si ya tiene diagnosticada la hernia se supone que ha ido al traumatólogo y que se ha hecho una resonancia magnética, que es la prueba donde se ve exactamente el daño que tiene y si hay algún nervio que pueda estar afectado. A mí el traumatólogo me mandaba al fisio y se solucionaba el problema momentáneamente, llevo conviviendo con las hernias desde que las tengo diagnosticadas unos diez años en los que me ha dejado en dos ocasiones sin poder moverme, teniendo que inyectarme en una ocasión corticosteroides y en la otra otras inyecciones más suaves, por lo que cuando veo que se está acumulando tensión en las lumbares tomo antiinflamatorios un par de días y se pasa. Desde que tengo la tabla de inversión sustituyo los antiinflamatorios por una colgadita de 20' a unos 45º de la vertical o un poco más pero sin llegar a la vertical. Antes de comprarme la tabla lo consulté con el traumatólogo y el fisio y ambos me dieron el visto bueno. Saludos.
Hola: Yo también tengo hernia en zona lumbar concretamente en L4-L5, no h probado la tabla de inversión pero si que me la han recomendado, compraré una. He visitado a muchos traumatólogos, fisios y entrenadores, finalmente di con un entrenador que me redomendo algo diferente: ejercicios para la musculatura profunda de la columna y trabajo del suelo pélvico, he conseguido estabilizar y fortalecer la zona lumbar y las molestias han desaparecido... Si necesitais más información no dudeis en consultarme... saludos!
Hola, PauVazquez, Me acaban de diagnosticar hernia en s1 l5, estoy interesado en los ejercicios para la musculatura profunda de la columna y trabajo de suelo pélvico. Si me puedes enviar información te lo agradecería. Mucha gracias de antemano. Saludos.
es muy importante esto que propone pauvazquez. tengo que decir que muchas hernias que aparecen en la zona lumbar, entre l4-l5, l5-s1 son causadas por desajuste biomecanico de la extremidad inferior, si el pie esta muy pornado esto porvoca rotacion interna de toda la extremidad inferior y como consecuencia se produce una anteversion pelvica aumentando la curvatura de la columna vertebral, evitando que el pie prone en exceso se evita todo ese desajuste biomecanico mas que estirar hay que fortalecer la zona contraria MÚSCULOS QUE AUMENTAN LA LORDOSIS. MÚSCULOS QUE DISMINUYEN LA LORDOSIS.
+1 PauVazquez. Yo las pasé canutas hasta que fuí a un rehabilitador. Con muchas sesiones con el fisio conseguí fortalecer los musculos y sobre todo reeducar la postura y los malos hábitos. Mejor ir al especialista, eso si, a mi me sirvó el médico rehabilitador, no el traumatólogo. Una buena web El web de la Espalda Salu2. Feliz año.
Hola, kolon, gracias por tu información. Cuando dejo de hacer ejercicio parece que mi pie tiende a pronar más. Entiendo que la anteversion pelvica hace que la columna vaya hacia adelante para compensar la pronación. Me podrías enviar información/ejercicios para fortalecer la zona contraria que comentas, creo que lo que has expuesto puede ser parte de lo que me ha ocurrido. Muchas gracias.
no, no es una compensacion si no un desajuste, una posicion adaptada a causa de un problema en la extremidad. - si tienes hiperlordosis lumbar lo que tienes que hacer es ejercitar los musculos del abdomen, gluteo e isquion. corresponderia a la imagen azul que e puesto anteriormente - si por el contrario tienes una disminucion de la lordosis lumbar (aplanamiento de la zona lumbar) tienes que ejercitar los musculos dorsales, psoas iliaco, iliaco, recto anterior, corresponde con la imagen roja.
Un saludo y feliz año antes de nada. A mi el trauma como a la mayoria, me recomendó la natación (soy alérgico),(mejor dicho,no sé nadar); el caso es que por algún sitio leí que para saber si una lesión es compatible con uno u otro deporte, lo mejor es probar. En mi caso, el resultado de la primera resonancia fué Discoartrósis degenerativa con pérdida de señal en dos discos; como la cosa íba a peor, hasta el punto de no poder coger a la niña y llevarla del sofá hasta su cama, el suplicio de ponerme los calcetines y las zapatillas o simplemente tener que levantar la pierna izqda.(como las grullas o los flamencos) para poder lavarme la cara por las mañanas, fuí a hacerme una segunda en la que ya hacía referencia también a una hernia discal complicada L5S1 con restos discales que obstruían la canal medular; total, QUIROFANO, aunque no consiguieron convencerme. Buscando alternativas al quirófano y a la natación decidí sacarle brillo a un burra que tenía para pasear con la niña (Santa Medicina), en dos años algo más de 12000km. con 2-3 salidas semanales; disfrúto como un enano, eso sí, actualmente hago vida normal sin ningún tipo de dolores ni molestias incluso cuando hay cambios bruscos de temperatura, aunque soy consciente de que la lesión sigue ahí; mientras tanto...........:rocker:rocker:saltarin:saltarin Espero que os vaya mejor a los que padeceis éste tipo de males. Un saludo y perdón por el "tocho"
lo primero feliz año 2010 a todos, y gracias a todos los que habeis escrito en este post que lo puse en un momento malo, en el que el traumatologo me prohibio la bici,y con ello parte de mi vida, y aunque sigo de baja, los dolores de la hernia ya se han ido y he aprendido bastante gracias a los consejos de mucha gente que de manera altruista escriben en este foro, estoy esperando a que me llegue la bici doble que me he comprado, y estoy seguro de que no me va ha hacer mal, puesto que cuando montaba antes de la crisis aguda que me dejo en cama, siempre me habia venido, bien, lo que si he notado, que lo que me hacia daño era el spining, no se por que, pero cada vez que lo hacia, al dia siguiente estaba peo,r pero una ruta de cuarenta kilometros por caminos, sin darme mucha caña, siempre me fue bien, asi que nada, ke estoy deseando volver a cogerla, suerte ke el tiempo acompaña... no hace mas ke llover y se me hace mas facil el no coger la bici asi, y nada mas ke este año nos traiga a todos salud y nos permita disfrutar de nuestras aficciones. se me olvidava, me han venido muy bien los estiramientos y abdominales y ejercicios de espalda que me mando el especialista, aparte estoy tambien esperando que me llegue una tabla de inversion que me he comprado por internet que dicen que va muy bien para los ke tenenmos dolores de espalda.
baikiño 44, no es ningun tocho lo que pones, todo lo contrario, a mi me da animos para poder coger la bici, espero ke a mi me venga tan bien como a ti.
