estiramientos para la espalda

si, mi gran enemigo durante varios meses, llevo diez dias sin poder montar, ya hasta se me pone dolor de cabeza, desde la zona media de la espalda hasta el cuello, produciendo un fuerte dolor de cabeza, me han dicho que es el Músculo Trapecio que lo tengo contracturado en cuello y espalda.
Que ejercicios de estiramiento pueso hacer para ello? me han recomendado también natación,
ayudaaa!

 

Los problemas de espalda se pueden deber a un cambio de postura o a una postura incorrecta en la bici (revisa las medidas), a una sobrecarga excesiva en el entreno (revisa las cargas), una época de mucho stress en el trabajo, con la familia...(tómate las cosas con calma). Lo principal es encontrar el origen del problema para que no se vuelva a repetir y corregirlo en la medida de lo posible.

Una vez hallado el origen, se corrige para que no vuelva a darnos problemas. Para prevenir lo mejor es trabajar siempre la flexibilidad (estiramientos) y la fuerza de la zona (musculación, natación...).

Una vez que ya se ha producido la sobrecarga, lo mejor es descansar y someterse a un tratamiento fisioterapeútico de 2/3 sesiones consistente en masajes, electroterapia, calor... Este tratamiento acelerará la recuperación.

Ejercicios para estirar espalda (zona lumbar, dorsal y cervical) encontrarás muchos buscando por la web. Aquí unos ejemplos:

ZONA CERVICAL:




ZONA DORSAL:



ZONA LUMBAR:

 

Yo tambien tengo y he sufrido contracturas de cuello y espalda y se pasa mal. He probado con estiramientos, compex(corrientes), calor, etc... y o soy poco paciente, que lo soy, o no funciona mucho. El calor alivia y las corrientes y los estiramientos relajan, ya me contaras si encuentras algo mejor para esta solucion. A ver si entre todos lo solucionamos.

 

Como he dicho antes. Lo que mejor funciona es prevenir. Una posición adecuada sobre la bici y un buen tono muscular (fuerte y elástico) son la combinación ideal para no tener estos problemas. La zona es delicada porque muchas de las tensiones diarias se acumulan ahí.

Cuando hablamos de estirar hay que ser pacientes, con calma, 20-30" en cada posición. Esto son unos 20-25 min. por sesión. A veces creemos que con 5 min. es suficiente.

Yo hace poco sufrí este problema al comprarme la flaca y variar mi postura respecto a la BTT. Para tratar la contractura: reposo y fisioterapia. Y luego gimnasio y flexibilidad han sido mis valedores para que ahora vuelva a disfrutar de una espalda sana ;-).

 

Otro detalle que puede influir en esta patología es la mala educación postural que tenemos. Solemos andar demasiado "chepudos" y no erguidos. Nos sentamos sin apoyar la zona lumbar, recostándonos sobre el asiento (silla, butaca, sofa...). No dormimos en la posición más beneficiosa. No cuidamos mucho nuestra espalda.

Todos estos malos hábitos se acumulan a lo largo de los años y dan como consecuencia que raro es el caso de gente que no llegue a la tercera edad con problemas de espalda, cuando nuestros músculos ya no son tan fuertes.

 

yo es mi gran problema todos los inviernos..las contracturas de trapecio
y se pasa mal de cuyons

conseguí que me hicieran una resonancia despues de mucho insistir y me sacan que tengo la lordosis cervical demasiado recta y la parte trasera me pinza aveces...y siempre me ataca a los trapecios

en invierno con el frio y la humedad (aqui en asturias hay bastante)
el cuerpo está mas agarrotado y las contracturas son mas frecuentes

yo intento hacer ejercicios de estiramientos,hago saunas y masajista
pero asi y todo hay meses como este que me duele casi todos los dias

sinceramente no se que hacer...me tendré que gastar un pastón en un especialista porque la seguridad social aparte de recetar aspirinas poco hacen aveces

 

Mira aquí
http://www.foromtb.com/showthread.php?t=56088
es el pos del inicio del tema.