Hola que tal foreros ante todo feliz año nuevo! ahí va mi pregunta: Normalmente cuando voy a hacer alguna rutita con la bici, antes de empezar realizo algunos estiramientos y como no al final sin excusa alguna pero hablando con un amiguete el cual tambien anda en este mundillo me dice que no es bueno estirar "antes de" si no ya al final. Que me podeis decir por ahí de este tema?
Antes de estirar es mejor calentar un poco, con los musculos calientes estiraras mejor ya que si estiras con los musculos frios puedes tener problemas si te pasas. Lo normal seria: calientas un poquito, 2,3min con ligeros ejercicios para que los musculos entren en calor y despues te pones a estirar. Haces la salida que quieras y cuando terminas estiras otra vez. El calentamiento y estiramiento antes del ejercicio es para evitar lesiones durante el ejercicio. Y los estiramientos de despues son para soltar los musculos, ya que si no estiras despues cada vez seran menos elasticos. EEspero Haberme explicado bien. Saludos
*****, pues yo siempre estiro antes, y lo que decis tiene toda su lógica.....¿sirve como calentamiento el empezar muy flojito los primeros km?
Si, si que vale como calentamiento siempre que sea flojito. Luego estiras un poco y ya a dar caña, leugo cuando termines ya tienes que estirar lo mejor que sepas. OJO, los estiramientos no se estiran con rebote, ya que puede hacer el efecto contrario al deseado. Estiras 15 a 20 seg como mucho cada musculo sin que te llegue a doler. Saludos
Como dicen por ahí....nunca te acostarás sin saber una cosa mas. en un ratito voy a coger la burra y poner esto en práctica.:dragon
Antes de salir es bueno estirar, desatrofias los musculos y a su vez vas calentando, eso si, son estiramientos muy suaves ya que si estas frio te puedes lesionar por eso lo mejor es calentar un poco aunque sea en tu casa antes de salir y estirar suave y a la vuelta estirar muy bien para evitar lesiones. Otra cosa que va bien es ducharte con cambios de temperatura, te duchas como siempre con agual caliente-ardiendo para activar la circulación y luego acabas con agua fresca tirando a fria pero tanto la caliente como la fria las tienes que aguantar un rato, y si tienes la posibilidad de usar una sauna pues 10 min de sauna, ducha de agua fresca-fria, esperas dos minutos y otros 5 min de sauna y ducha de agua fresca-fria..., te quedas como nuevo.
A ver, en frío NUNCA se debe estirar... Con un pequeño rodaje para tonificar los músculos es suficiente, sin repeticiones y manteniendo buena ergonomía de espalda/tórax y por supuesto sin llegar al dolor. Con 10-12 sg es suficiente para el calentamiento. Al final de la sesión entre 20-30 sg (técnica de stretching, si buscas en San Google encontrarás mucha info) cada grupo muscular... evitas lesiones, recuperas más rápido, descansas mejor, sensación de bienestar etc...
alguien sabe de algun sitio donde se muestren los estiramientos, es decir cuales son los mas recomendables para despues de entrenar con la bici .
entra en adidas micoach, ahi tienes todo tipo de estiramientos. Pero los que mas necesitas en la bici suelen ser los cuadriceps, gemelos y aductores. Y ademas recomiendo estirar despues de una ruta,tambien los de la espalda,cuello y si haces bici de montaña con trialeras buenas los antebrazos. Saludos.
Hay muchos libros y webs dedicadas al tema...un ejemplo entra en http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo SALU2
