Estiramientos.

Hola compañeros, a ver si alguien me puede orientar en como debo estirar después de las rutas. El caso es que llevo unos años dándole duro a la MTB y nunca estiro. y hay veces que me tiro hasta 9 horas sobre la bici. No he tenido ningún problema hasta ahora, pero he leído por aquí que es muy importante estirar bien después de montar para evitar problemas como tendinitis y cosas así, Agradecería que me pasaseis algún link o tabla de estiramientos que sea fácil de seguir, o bueno cualquier tipo de info.
Gracias por adelantado y cordial saludo a todos.

 

Hola.

Usando Google se encuentran varias tablas de estiramientos específicos para cliclistas:

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo

http://www.ccactur.com/estiramientos.htm

http://www.mountainbike.es/bijforum/posts/list/2771.page

Un saludo.

 

Hay fumadores que al dejar de fumar , es cuando le vienen los catarros y difíciles de curar , es curioso , tenlo en cuenta . Es mucho tiempo sin estirar , a ver si al estirar te rompe algo .

 

Este enlace me ha parecido muy interesante:

http://www.mardelbike.com.ar/detalle-salud.php?sal_id=14

 

Gracias compàñeros por contestar, aunque la respuesta de nicra me ha dejado un poco mosca, crees realmente que es posible que empezar a estirar ahora sea contraproducente!!?? Lo que voy a hacer es empezar muy poquito a poco a ver como lo asimilo!!!
Gracias otra vez y que paséis un buen día

 

Hola, claro que es posible empezar a estirar, sin ninguna duda y lleves lo que lleves sin hacerlo. Poco a poco, progresivamente y con ejercicios sencillos y cuando te quieras dar cuenta, dentro de un tiempo, te lo pide el cuerpo, y más si te tiras 9 horas dandole al tema. Un saludo

 

Creo que no me explique bien , pido mis disculpas .Claro que es bueno estirar , lo que me parece extraño es que no tuvieras ninguna lesión hasta ahora . Y te lo comentaba como curiosidades de la vida , gente que fumando nunca se constipaba , y al dejar de fumar todo lo contrario , te lo comentaba por este lado , un saludo.

 

Para empezar esto te puede servir de guía.

 

Gracias me apunto a los estiramiento ya que los tengo un poco dejados.

 

gracias, yo hacia algo de estiramientos pero no tan completo.

 

Hola,

Ésta es la mejor guía que conozco, completa y muy buena para conocer qué músculo se está estirando con cada ejercicio:

http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

Hacerla entera cada vez sería muy largo, yo estoy adaptándola para una sesión de unos 15 min. ¿Qué os parece si entre todos seleccionamos los fundamentales para ciclismo?

 

No estires muy fuerte después del entreno (o carrera), ya que tus músculos están fatigados (aunque acortados).
Hazlo al día siguiente, previo calentamiento, de manera más a fondo.

 

Gracias por compartir este enlace.

 

QUe es mejor, nada más terminar de andar en bici, hacer los estiramientos, o decharte, etc y al cobo de unos minutos hacerlos.

Y , en caso de tener alguna sobrecarga, estirar, ducha, hielo. Hielo, ducha, estirar.... cual es el orden indicado?