Experiencia con Trainerroad

Yo tuve la misma duda y me quedé con la segunda opción sesiones cortas y más teniendo en cuenta que ahora ya los días son más largos y hace mejor tiempo y saldré más a la calle. Esta semana de las cuatro sesiones hice dos en rodillo y dos en la calle, aún así prefiero hacerlas en el rodillo y no márcalas aunque pierda una semana.


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Buenas, tengo una duda sobre como continuar un plan.
Empecé a finales de noviembre con el Sweet Spot Base Mid Volume I, luego continué con el II, y esta semana es la última, la que es de tranqui.
Tengo una cicloturista el 4 de Junio con varios puertos de montaña, y no se que hacer, ya que por la fecha en que cae la prueba, solo me da tiempo a hacer un plan, y no los dos, que es lo suyo.

Si enlazar con el Sustained Power Build, que es lo que toca realmente. O saltarlo y empezar directamente al Climbing Road Race. A los que dominen de entrenamientos en general y demás, ¿que me recomendais?¿Que siga con el Sustained Power Build, y con eso ya de por sí habré mejorado lo suficiente como para afrontar la cicloturista con cierta garantías sin necesidad del Climbing Road Race?

 

Los de Trainer Road suelen recomendar, en casos como el tuyo, hacer el build completo, que es donde se suelen dar las mayores mejorías de FTP (por regla general).

Por ejemplo en un post de su blog donde puedes encontrar diferentes casuísticas, dicen que:

http://blog.trainerroad.com/road-racers-how-to-choose-and-adjust-your-training-plan/

 

Hola, tras dos o tres años haciendo "planifica tus pedaladas", paso a probar trainerroad. Mi intención es empezar por la build phase haciendo el general build. Mi duda viene con el volumen a elegir. La idea es que quiero hacer 3 días en rodillo y 1 en exterior. La salida de exterior es probable que vaya con más gente y no quiero andar pendiente de hacer series, ni intervalos ni nada.
En principio voy a coger el plan low-volume y hacer esos 3 dias en rodillo y hacer el fin de semana a mi aire pero tengo la duda de si hacer el plan de mid-volume y saltarme los dias de fin de semana del plan.
Me veo que voy a tener que ir jugando con las cargas de las sesiones en función de como me vaya encontrando pero agradecería algún comentario al respecto.

 

despues de 3 tests en 2 meses y medio, no soy capaz de mejorar el ftp. Mantengo el mismo ftp.

No quiere decir que no mejore, sí que he mejorado. Tengo un ftp de 229 sobre rodillo. Pero en carretera he conseguido hacer 2h a 220w np

es curioso. Cuando hago los tests, los hago descansado, ventilación, y voy a tope. Pero es que no puedo pasar de los 229w, que en los tests es ir a 248w.

 

Has hecho mucho Vo2Max / anaerobico? Creo que para aumentar la cifra como tal es clave.

 

Han actualizado los planes de la fase build: http://blog.trainerroad.com/training-plans-update-newly-revised-build-plans/

 

Bueno, pues yo he realizado el cambio, seguí la instrucciones del blog que nos pasa @tyrun y he cambiado mi short power build a uno nuevo. La verdad que me interesa más son sesiones más intensas pero solo 3 por semana no 4, lo cual me deja más margen para salir a la carretera ahora que los días son más largos...

 

pues no mucho, ahora en este segundo periodo está metiendo más carga sobre umbral. TEngo claro que hacerlo a las 6:30 am tampoco ayuda

 

invitación enviada
saludos

 

Pues ahí lo tienes.

Yo hago todas mis sesiones de TR a las 7:15 de la mañana antes de entrar a trabajar. Pero sí, de cara a aumentar el FTP tienes que acostumbrar a tu cuerpo a trabajar a altas potencias, progresivamente, durante más tiempo. Yo estoy en tu punto, aunque personalmente me interesa más las adaptaciones de endurance muscular ( aguantar en Sweetspot durante largos periodos de tiempo) que las otras.

 

Buenas, pues gracias a fahrenheit voy a empezar con trainerroad, acabo de terminar un periodo de 8 semanas con zwift y la verdad que muy bien. En dos meses unos 35 vatios más a umbral. Ahora quiero cambiar y empezar con trainerroad, para mediados de Mayo tengo una marcha de 185 km. Me recomendáis algún plan, o mejor crearme mis entrenos yo mismo, tres días, que serían resistencia aerobia, umbral y fuerza. Y dejar el finde parau las tiradas largas. Gracias

 

Desconozco como va Zwift, pero si has hecho sesiones de base durante las 8 semanas, yo me saltaría la base "swweet spot base" de trainerroad y me iría a la Sustained Power Build, que es la que yo empiezo esta semana con vista a una cicloturista muy montañosa en Junio. O empezar por la Sweet Spot Base Volume 2 para estar mas entonao para luego continuar con el Sustained Power Build.

 

La base la hice en carretera, en zwift he hecho dos meses de específico o series, cara una marcha que tenía a final de este mes, pero se suspendió la cosa y la próxima es en mayo, 185 km y 3200+.Por eso, no se si empezar un plan, o planificar yo este mes y medio

 

Hoy empiezo con la Sustained power base, y veo que la prueba es ahora de 20 minutos en vez de la de 8 minutos x2, que es la que he hecho ya las dos veces anteriores.

No se si hacer la de 20, o hacer la de 8 para poder comparar con mas fiabilidad respecto a las otras dos que hice. ¿Que hago??

 

Pues si te toca la de 20... A sufrir como un perro! Jjjjj
Se supone que más fiable será.

P.D.: a mí tb me toca test...

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Hola a todos, tengo un nuevo mes de prueba para el primero que me contacte por MP, nombre apellido y email please...

 

Acabo de hacer el test de 20 minutos y lo esperaba peor.

Una pregunta, a ver si alguien sabe. Cuando se hace un test, se saca el nuevo umbral de potencia. ¿Pero hay alguna manera de sacar el dato del umbral del pulso??

 

Ese dato lo facilita también el programa, al menos en Android.
Primero informa del nuevo FTP y después del umbral del pulso.

En mi caso, después de 20 minutos sufriendo, he aumentado la friolera de 2 watios mi FTP respecto al anterior....Jjj
Mientras sea aumentar, bienvenido sea. Antes del test he sido algo más irregular en el seguimiento del plan, saltandome alguna sesión y saliendo más a la calle también, por lo que veo que la evolución es positiva.
Aparte, los test FTP me matan. Empiezo muy bien pero cuando veo en el reloj que me quedan 18, 17, 15, etc minutos me vengo abajo (es psicológico) y como que me contengo algo más.

A mí me surge la duda respecto al umbral por pulso. En mi caso, desde el primer test, ha ido "bajando". Empecé con un umbral de 171 y voy por 165... Las máximas también han bajado, empecé por 189 y voy por 182... Eso creo tenerlo claro y creo que se debe por la adaptación cardiovascular peeeero... El umbral no debería mantenerse en 171???
Porqué varía ese dato?

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Buenas.
Yo también he vuelto ha hacer el test de 20 minutos y después de las bases (he hecho las 2.) Mi ftp ha subido 3 w.
Sun adi estoy contento, por que durante este tiempo he perdido cerca de 2-3 kilos. Asi que supongo que eso sera buena señal, no?
También me pasa a mi, que al final, se me hace duro y en los últimos minutos me voy hundiendo, aunque esta vez fue casi al revés, al final pude apretar, por lo que eso me animo
Donde más noto el entrenamiento, es en las salidas. Seguiremos con la marcha del rodillo...
Saludos


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