Fortalecer para competir

Buenas, quisiera saber que rutinas de gimnasio haceis para complementar las las salidas con bici, que zonas fortaleceis mas. Muchas gracias

 

Uy, qué buena pregunta.

No compito ni estoy interesado en ello, pero sí noto que hay aspectos físicos que me limitan (además de los técnicos). En mi caso tengo claro que tengo que incrementar mi fuerza y resistencia en cuádriceps; si la bajada es larga no es raro que tenga que ir sentándome de vez en cuando para no acabar reventado. Dicho cansancio también me condiciona si la cosa además se pone chunga o hay que afrontar zonas técnicas o saltos. En cambio, como procuro hacer algunos ejercicios con gomas y pesas en casa, no noto que de torso o brazos vaya mal servido.

Supongo también que esto dependerá de cada uno y sus características físicas.

 

Pues es conveniente todo el cuerpo, pero para ciclismo yo veo indispensable el core (abdominales y espalda). Añadiría también pecho y hombros y brazos para fortalecer la zona de la clavícula, pero claro como digo al principio, mejor tener una buena tonificación muscular general

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Yo no suelo competir , pero un par de sesiones de pumptrack a la semana te pone muy fuerte de piernas y brazos a parte que técnicamente aprendes muchísimo el tema inercias saltos y curvas me parece indispensable para un buen plan de entrenamiento meter sesiones de pumptrack

 

Si, es un aspecto que desde mi punto de vista hai que tener en cuenta, por mi parte todo lo contrario, de piernas voy genial pero despues de un par de bajas, de muñecas y antebrazos les llega… a ver lo que van contando los compañeros

 

Si a eso me referia, lo que quizas es saber bien los ejercicios que hacer…me refiero a unha rutina enfocada al enduro. De todos modos muchas gracoas

 

Compre una bici de pumptrack solo para eso, es agotador jaja, lo que pasa es que de verano bueno la cojo, pero de invierno… el tiempo aqui los dias de sol son limitados (soy de Galicia) y en cuanto no llueve mucho salgo con la de enduro ajaja, por eso una rutina para esos dias malos que hai aqui venia genial ajaj
Muchas gracias de todos modos

 

Bueno yo soy de Bilbao así que de tiempo vamos parecidos jajajajaja y si,es agotadora una horita te pone las pulsaciones a mil por hora

 

Burpees, sentadillas con salto, rueda abdominal, escalador, skiping, jumping Jacks con estos ejercicios te pones como un toro, no necesitas ningún material y lo puedes hacer en cualquier sitio

 

Para piernas nada mejor que las escaleras y las sentadillas. No hace falta ningún material tampoco. De brazos no te puedo decir porque nunca hago (carretero empedernido). No me vendría nada mal hacer core, eso sí.

 

Si practicamente igual jaja, lo malo de aqui es que en Lugo ciudad no hai pumptrack, hai que desplarse un poco y eso tambien tira algo a cogerla menos ‍:/ por el resto es lo que tu dices, 1 horita llega y se nota lo que practicas cuando despues coges la de enduro

 

Pues muchas gracias, lo probare y a ver como voy avanzando

 

Muchas gracias, pues ahora de invierno carretera hai que e hecharle jaja, ya somos 2 que tenemos que mejorar eso ajaj

 

Hola. Si no controlas mucho lo ideal es q contrates un entrenador q te ayude con una estructura lógica.

A grandes rasgos lo suyo sería hacer minimo 2 días (ideal 3) de full body.

Hay muchas fórmulas. A mí me gusta una fase de 4 semanas empezando con un básico cada día a 6 repes con el foco en maximizar fuerza + 2 superseries para el resto del cuerpo.

Otras 4 semanas centrada en ejercicios de potencia. Menos peso más repes centrando el tiro en la velocidad y ejercicios específicos de potencia (pilometricos básicamente, en superserie) aprovechando para meter tb ejercicios más analíticos (curls, elevaciones etc...).

Y vuelta a empezar con alguna variación (en esta fase meto algún movimiento olímpico tipo cargada x ej.

Entre bloques una semana de descarga.

Una hora máximo x sesión.

 

Pues muchas gracias, si al final hablare con algún entrenador… porque llevo mirando muchos videos y no me decido. Hace unos años iva al gimnasio, pero no creo que esos ejercicios sean lo mejor la verdad
De todos modos muchas gracias

 

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