FORTALEZER LA ESPALDA

Hola socios,pues nada que un tiempo atras vengo sufriendo dolores de espalda muy amenudo,sobretodo por culpa del curro,y el medico me comenta que tendria que fortalezer los musculos de la espalda,y mi pregunta es como podria hacer esto desde casa,sin tener que ir a un gym,gracias

 

Lo idel para fortalecer la espalda es la piscina o el gym pero si no puedes, echale un ojo a este post seguramente te pueda ayudar. http://www.foromtb.com/showthread.p...ara-mejorar-la-masa-corporal-(para-ciclistas)

 

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo
mira hay seguro que te valdra para lo que tu necesitas
salu2

 

como te comentan , lo mejor piscina

 

lapp, los estiramientos favorecen la la elasticidad pero no fortalecen

un saludo

 

pero cuando hay que fortalecerlos es neceserio estirarlos

 

Por la propia naturaleza del músculo, los estiramientos fortalecen, ya que un músculo completamente contraido es incapaz de producir fuerza y se debilita, por lo que los estiramientos fortalecen, de manera indirecta, pero fortalecen.

 

no quiero entrar en polemica, pero discrepo.
El musculo en su estado de reposo en mi opinión esta en su estado normal y no contraido. Se dice que un musculo flexible favorece la contracción, pero poco más. Para fortalecerlo hay que trabjarlo y para hacerlo más flexible hay que estirar, en fin yo la verdad no lo quiero hacer más flexible .) asi que ...

NO lo estiro lo muevo para ganar movilidad articular, pero no lo someto a presiones innecesarias

 

El autor del post no indica concretamente que problema tiene, pero dice que debido a su trabajo tiene molestias de espalda y que le recomienda el médico fortalecerla. En el 90% de los casos las molestias y los debilitamientos de la espalda vienen derivados de mantener posturas durante muchas horas similares, lo que hace que los músculos deban estar contraidos durante largos periodos, lo que hace que se fatiguen y se debiliten por acortamiento. Es decir, de estar mucho tiempo acortados se debilitan, de ahí que haya que estirarlos para que puedan volver a contraerse.

Y sí, se puede pensar que como la espalda no la muevo los músculos no trabajan. Pero no, los músculos de la espalda están siempre trabajando, ya que su función básica es la de manternos erguidos (antes íbamos a 4 patas).

Por lo tanto, si devolvemos a los músculos su longitud original recuperaran de manera natural la fuerza que antes tenian. Si además los fortalecemos, mejor. Pero si los fortalecemos sin estirarlos agravamos el problema.

Y la natación no es el mejor ejercicio para alguien que tenga problemas de espalda, salvo que sea un nadador experimentado.

 

joanelius bienvenido tio!!

cuanto tiempo, tienes razón me voy a ver a Rubalcaba

 

Vete a hacer rodillo mejor, que te va a cundir más tal y como está el patio, tio.

 

Gracias a todos,estoy un poco liado con el curro y no e tenido tiempo de mirar el post,echare un ojo a esos enlaces y a ver que,lo de la piscina ya lo se pero es que no tengo tiepo con el curro y los crios,solo los findes y entonces prefiero ir en bici y estar con la familia ,gracias.